Koje Namirnice Povećavaju Testosteron?

Testosteron je poznat kao muški hormon, ali je i kod žena polni hormon neophodan za mišićnu masu, libido i opšte hormonsko zdravlje.

Koje Namirnice Povećavaju Testosteron?

Testosteron je polni hormon koji se nalazi i kod muškaraca i kod žena. Kod muškaraca je neophodan ne samo za seksualno zdravlje, već i za proizvodnju sperme, zbog čega je poznat kao muški hormon, a od velikog je značaja za libido i seksualno zdravlje. Osim toga, bez obzira na to da li je riječ o ženama ili muškarcima, ključan je za mišićnu i kostnu masu, hormonsku ravnotežu, energiju i opšte tjelesno zdravlje. Nivo testosterona je moguće povećati hormonskom terapijom ili konzumiranjem namirnica bogatih testosteronom. Namirnice koje povećavaju testosteron su:

• Kamenice i morski plodovi
• Riba bogata mastima
• Zeleno povrće
• Jaje
• Avokado
• Kakao i tamna čokolada
• Med
• Mahunarke
• Bijeli luk
• Ashwagandha

Kamenice i Školjkasti Morski Plodovi

Kamenice su na vrhu liste namirnica koje povećavaju testosteron. Kamenice sadrže visok nivo cinka, a cink je neophodan za rad enzima koji učestvuju u sintezi testosterona. Dok nedostatak cinka snižava nivo testosterona, upotreba dodatka cinka može povećati nivo testosterona. Osim kamenica, i drugi školjkasti morski plodovi kao što su dagnje, rakovi i škampi, zbog sadržaja cinka i proteina, podržavaju hormonsko zdravlje. Kamenice i morski plodovi su takođe bogati omega-3 masnim kiselinama, vitaminom B12, željezom i selenom, te su korisni za opšte seksualno zdravlje.

Riba Bogata Mastima

Ribe kao što su losos, sardina, tuna i skuša bogate su omega-3 masnim kiselinama, vitaminom D, cinkom i selenom. Nedostatak vitamina D može negativno utjecati na nivo testosterona. Omega-3 masne kiseline pomažu obnavljanju ćelijske membrane i zdravom radu Leydigovih ćelija u testisima, koje su zadužene za proizvodnju testosterona. Osim toga, omega-3 masne kiseline koje se nalaze u masnijim ribama smanjuju hroničnu upalu i stvaraju povoljno okruženje u organizmu za proizvodnju testosterona.

Zeleno Povrće

Povrće tamnozelene boje, posebno spanać, kelj i brokula, izuzetno je bogato magnezijumom i antioksidansima. Magnezijum pomaže vezivanju testosterona za njegov biološki aktivni oblik (slobodni testosteron), odnosno povećava iskoristivost testosterona u krvi. Antioksidansi, s druge strane, borbom protiv oksidativnog stresa u organizmu pomažu radu Leydigovih ćelija u testisima, koje su zadužene za proizvodnju testosterona.

Jaje

Posebno žumance jajeta bogato je vitaminom D i holesterolom, a holesterol je jedan od osnovnih građevinskih blokova testosterona. Zdrav nivo holesterola je neophodan za proizvodnju testosterona. Jaje sadrži proteine, selen i vitamine B kompleksa, a svaki od njih poboljšava kvalitet sperme.

Avokado

Avokado se smatra značajnom super-namirnicom za testosteron. Zahvaljujući magnezijumu, mononezasićenim masnim kiselinama, vitaminu E i kaliju koje sadrži, avokado može povećati nivo testosterona, regulisati hormonski nivo i štititi ćelije testisa borbom protiv oksidativnog stresa. Avokado sadrži visok nivo zdravih masti, a zdrave masti su neophodne organizmu za sintezu steroidnih hormona kao što je testosteron.

Kakao i Tamna Čokolada

Kakao podržava proizvodnju testosterona. Kakao sadrži visok nivo flavonoida (kvercetin i sl.), a ovi flavonoidi doprinose zdravlju ćelija testisa povećanjem cirkulacije krvi. Tamna čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa, zahvaljujući antioksidansima koje sadrži, štiti organizam od oksidativnog stresa i podržava proizvodnju testosterona. Osim toga, kakao je bogat magnezijumom, a magnezijum ima ulogu u proizvodnji testosterona.

Med

Med može povećati nivo luteinizirajućeg hormona (LH). Hormon LH može povećati proizvodnju testosterona stimulacijom Leydigovih ćelija u testisima, koje su zadužene za proizvodnju testosterona. Med je namirnica sa visokim sadržajem antioksidansa i podržava funkcije testisa štiteći ćelije.

Bijeli Luk

Bijeli luk je snažan antioksidant i štiti ćelije od oksidativnog stresa. Oksidativni stres može uzrokovati hormonsku neravnotežu u organizmu i sniziti nivo testosterona. Bijeli luk, zahvaljujući i sadržaju antioksidansa i vitamina C, jača imunitet, a istovremeno podržava i seksualno zdravlje.

Ashwagandha

Ashwagandha je adaptogena biljka koja se tradicionalno koristi u indijskoj ajurvedskoj medicini. Adaptogene biljke pomažu organizmu da se izbori sa stresom i regulišu hormonsku ravnotežu. Posebno klinička istraživanja sprovedena posljednjih godina pokazuju da ashwagandha može povećati nivo testosterona kod muškaraca i poboljšati kvalitet sperme. Ashwagandha se može konzumirati u obliku čaja, kapsula ili praha.

Često Postavljana Pitanja o Namirnicama koje Povećavaju Testosteron 

Da li Testosteron Raste na Prirodan Način?

Redovna vježba, zdrava ishrana, kvalitetan i dovoljan san te upravljanje stresom mogu pozitivno utjecati na hormonsku ravnotežu i povećati nivo testosterona. Konzumiranje namirnica bogatih omega-3 masnim kiselinama, cinkom, magnezijumom i vitaminom D takođe povećava nivo testosterona. 

Da li Sjemenke Bundeve Povećavaju Testosteron?

Sjemenke bundeve su namirnica bogata cinkom, a cink je ključan mineral za proizvodnju testosterona. Redovno konzumiranje namirnica koje sadrže cink može pomoći u održavanju nivoa testosterona, posebno kod osoba koje imaju njegov nedostatak.

Da li Kurkuma Povećava Testosteron?

Kurkumin, koji se nalazi u sastavu kurkume, zahvaljujući svojim antioksidativnim i protuupalnim svojstvima, može podržati funkcije testisa i povećati nivo testosterona.

Koji Čaj Povećava Testosteron?

Mate čaj, zeleni čaj i čaj od ashwagandhe mogu povećati nivo testosterona. 

Kako Znamo da je Testosteron Povećan?

Povećanje nivoa testosterona moguće je prepoznati po povećanju energije, libida (seksualne želje), mišićne mase i fizičkih performansi. 

Da li Višak Testosterona Uzrokuje Opadanje Kose?

Višak testosterona može indirektno uzrokovati opadanje kose. Testosteron se može pretvoriti u snažniji hormon nazvan dihidrotestosteron (DHT), a DHT može smanjiti folikule kose i ubrzati procese ćelavosti kod muškaraca sa genetskom predispozicijom.

Da li Masturbacija Smanjuje Testosteron?

Redovna seksualna aktivnost ili masturbacija ne utječe negativno na proizvodnju testosterona kod zdravog muškarca.