Koji Su Načini Zaštite Od Ekstremnih Vrućina?

Sa dolaskom ljetne sezone, zagrijavanje vazduha pojačava zagušujući efekat sunčevih zraka. Ekstremne vrućine mogu dovesti do dehidracije organizma, a u nekim slučajevima mogu uzrokovati neželjene probleme kao što je sunčanica.

Koji su načini zaštite od ekstremnih vrućina

Povećane temperature sa dolaskom ljeta uzrokuju da se djeca, stariji i odrasli osjećaju iscrpljeno i da preferiraju hladnije sredine. Primjena jednostavnih promjena u načinu života radi zaštite od ekstremnih vrućina može vam pomoći da ljetne mjesece provedete lakše i bez problema. Načini zaštite od ekstremnih vrućina su sljedeći:

• Izbjegavajte izlaske napolje u satima kada je sunce najjače
• Uzimajte dovoljno vode
• Nosite svijetlu, tanku i pamučnu odjeću
• Koristite kremu za zaštitu od sunca
• Boravite u hladovini ili rashlađenim prostorima
• Konzumirajte lahku hranu bogatu tekućinom
• Izbjegavajte pretjeranu fizičku aktivnost

Izbjegavajte Izlaske Napolje u Satima Kada Je Sunce Najjače

Radi zaštite od ekstremnih vrućina, posebno u periodu od 10.00 do 16.00 sati, kada sunčevi zraci padaju na zemlju pod pravim uglom, preporučuje se izbjegavati boravak napolju. Ako je neophodno biti vani, treba se zadržavati u hladovini ili koristiti zaštitne dodatke kao što su šešir i naočale za sunce.

Uzimajte Dovoljno Vode

Radi uravnoteženja tjelesne temperature i izbjegavanja dehidracije, potrebno je dnevno unijeti najmanje 2-2,5 litre vode.

Treba se čuvati jako soljene, prženе i masne hrane, te napitaka sa kofeinom i šećerom, jer takva hrana i piće mogu dodatno dehidrirati organizam.

Nosite Svijetlu, Tanku i Pamučnu Odjeću

Svijetla odjeća ima svojstvo da odbija sunčeve zrake. Tamna odjeća, naprotiv, privlači sunčeve zrake. Zbog toga treba birati svijetlu, tanku i pamučnu odjeću. Pamučna odjeća omogućava provjetravanje tijela, upija znoj i manje upija toplinu.

Koristite Kremu za Zaštitu od Sunca

Koža je naš najveći organ i prekriva cijelo tijelo. Da bi se koža zaštitila od štetnih sunčevih zraka, 30 do 45 minuta prije izlaska napolje potrebno je na dijelove tijela koji su direktno izloženi suncu nanijeti kremu za zaštitu od sunca sa zaštitnim faktorom od najmanje SPF 30. Osim toga, kako se znojite ili ulazite u more ili bazen, krema se razređuje ili joj efekat potpuno nestaje, pa je potrebno ponovno nanošenje kreme svaka 2-3 sata.

Boravite u Hladovini ili Rashlađenim Prostorima

Radi zaštite od ekstremnih vrućina, ako je moguće, trebalo bi vrijeme provoditi u prostorijama sa klimom, ventilatorom ili dobro prozračenim prostorima. Svoj dom možete prozračivati ujutro i navečer, dok preko dana zatvorenim zavjesama možete spriječiti prodor toplote unutra. 

Konzumirajte Lahku Hranu Bogatu Tekućinom

Umjesto teške, jako soljene i masne, prženе i ljute hrane, mogu se birati rashlađujuća hrana sa visokim sadržajem vode kao što su lubenica, krastavac i jogurt. Konzumiranje hrane bogate tekućinom umjesto teške hrane pomaže tijelu da ostane svježe i sprječava dehidraciju.

Izbjegavajte Pretjeranu Fizičku Aktivnost

Posebno treba izbjegavati vježbanje u najtoplijim satima dana. Vježbanje u ranim jutarnjim satima ili u predvečerje, prilikom zalaska sunca, sprječava sunčanicu. Izvođenje jako intenzivnih vježbi po ekstremnoj vrućini može uzrokovati sunčanicu.

Kako Možemo Zaštititi Bebe i Djecu od Ekstremnih Vrućina?

Bebe i djeca su osjetljiviji na toplinu i stoga su više pogođeni ekstremnim vrućinama. Bebe i djecu možete zaštititi od ekstremne toplote sljedećim savjetima:

• Ne treba izlaziti na otvoreno u najtoplijim satima dana, između 10.00 i 16.00
• Prostori za igru trebaju biti u hladovini i na svježim mjestima
• Nikada ne ostavljati u parkiranom vozilu
• Treba obući široku i pamučnu odjeću te šešir sa obodom
• Bebe koje se doje treba dojiti češće u periodu ekstremnih vrućina
• Bebama koje koriste dodatnu hranu treba davati više vode

Šta Treba Uraditi da se Zaštitimo od Štetnih Efekata Sunca?

Štetni zraci sunca mogu uzrokovati opekotine na koži, pojavu pigmentacija na koži, prerano starenje i dugoročno povećanje rizika od raka kože. Posebno UVB zraci mogu izazvati oštećenje DNK. Za zaštitu od štetnih efekata sunca mogu se primijeniti sljedeći savjeti:

• Prilikom izlaska na sunce mogu se nositi šešir sa obodom, naočale za sunce i svijetla odjeća.
• Krema za zaštitu od sunca sa faktorom SPF30 ili SPF50 može se nanijeti na cijelo tijelo, uključujući ruke i lice.
• Posebno u periodu od 10.00 do 16.00 sati, kada sunčevi zraci padaju pod pravim uglom, može se boraviti u hladovini.
• Mogu se konzumirati dovoljno tečnosti i lahka hrana.

Koji su Zdravstveni Problemi Koji se Mogu Javiti u Ekstremnim Vrućinama?

U ekstremnim vrućinama tijelo mora uravnotežiti svoju unutrašnju temperaturu. Tijelo uravnotežuje unutrašnju temperaturu putem znojenja, ali u situacijama kada je izloženo ekstremnoj vrućini i kada mehanizam znojenja ne funkcionira ispravno, ne može se nositi sa toplinom, pa tijelo počinje da se zagrijava. Ovo se naziva sunčanica ili toplotni udar. Zdravstveni problemi koji se mogu javiti u ekstremnim vrućinama su sljedeći:

• Toplotni udar ili sunčanica
• Sunčane opekotine
• Dehidracija
• Toplotna iscrpljenost, slabost
• Promjene krvnog pritiska kod srčanih bolesnika

Koji su Simptomi Sunčanice?

Unutrašnja temperatura tijela se uravnotežuje znojenjem i održava na određenom nivou. Sunčanica nastaje kao posljedica poremećaja mehanizma za regulaciju temperature tijela. Sunčanica ili, kako se u narodu naziva, toplotni udar, u blažim slučajevima se može prevazići jednostavnim i prirodnim metodama, ali u ozbiljnim slučajevima može biti potrebna hitna medicinska intervencija. Simptomi sunčanice (toplotnog udara) su sljedeći:

• Temperatura iznad 39 stepeni
• Nemogućnost znojenja i suhoća kože
• Ubrzan puls i promjene u disanju
• Promjene svijesti
• Mučnina
• Slabost i glavobolja

Kako se Treba Hraniti u Ekstremnim Vrućinama?

U ekstremnim vrućinama potrebno je konzumirati lahku hranu sa visokim sadržajem vode. U ekstremnim vrućinama potrebno je hraniti se na sljedeći način:

• Treba birati zdrave napitke bez šećera kao što su voda, mineralna voda i ajran
• Treba konzumirati hranu sa visokim sadržajem vode kao što su lubenica, dinja, krastavac i zelena salata
• Treba se kloniti pržene hrane, hrane sa visokim sadržajem soli, teške i ljute hrane
• Treba preferirati česte, ali male obroke

Često Postavljana Pitanja o Zaštiti od Ekstremnih Vrućina

Na Koga Ekstremne Vrućine Više Utiču?

Rizična grupa koja može biti više pogođena ekstremnim vrućinama je sljedeća:

• Bebe i mala djeca
• Stariji ljudi (posebno preko 65 godina)
• Osobe sa hroničnim oboljenjima (kao što su srčana oboljenja, dijabetes i bolesti bubrega)
• Osobe sa problemom gojaznosti
• Osobe koje koriste određene lijekove (kao što su diuretici i lijekovi za regulaciju krvnog pritiska)

Koji su Načini da se Tijelo Održi Svježim?

Načini da se tijelo održi svježim su sljedeći:

• Može se uzeti mlak dušem i primijeniti hladna kompresa.
• Mogu se birati zasjenjena mjesta ili boraviti u prostoriji sa klimom.
• Mogu se birati svijetla, široka i pamučna odjeća.
• Glava i vrat mogu se vlažiti hladnom vodom.

Šta Pomaže Protiv Slabosti u Vrućinama?

Slabost u vrućinama je obično jedan od simptoma zdravstvenih problema kao što su gubitak tekućine, poremećaj ravnoteže elektrolita i sunčanica. Za ublažavanje slabosti u vrućinama možete primijeniti sljedeće savjete:

• Treba uzimati dovoljno vode
• Treba se odmarati u svježoj sredini
• Treba konzumirati uravnoteženu i lahku hranu
• Treba nositi široku odjeću koja održava svježinu

Šta Treba Uraditi za Zaštitu od Toplotnog Udara?

Za zaštitu od toplotnog udara, u periodu kada sunce pada pod pravim uglom na zemlju (10.00-16.00 sati), treba se zadržavati u hladovini, uzimati dovoljno tečnosti, nositi pamučnu i svijetlu odjeću i izbjegavati teške vježbe u ekstremnim vrućinama.