Koje Su Koristi Naranče? Za Šta Je Dobra Naranča?

Naranča je vrijedno voće koje, zahvaljujući vitaminu C i snažnim antioksidansima, podržava imunološki sistem, pruža zaštitu od prehlade i jača zdravlje probavnog sistema. Kada se redovno konzumira, štiti zdravlje srca i krvnih sudova, doprinosi obnovi kože i može imati zaštitno djelovanje protiv raka.

Šta je naranča?

Naranča je voće koje pripada porodici citrusa i raste na drvetu. Uglavnom se uzgaja u tropskim i subtropskim klimatskim područjima. Ovo voće, koje je obično okruglog oblika i narandžaste ili žute boje, konzumira se zbog svoje slatke i sočne strukture. Naranča, koja je istorijski prvi put uzgajana u Aziji, vremenom se proširila na Evropu i Ameriku.

Svake godine se u svijetu proizvede na milione tona naranči. Naranča se ne konzumira samo svježa, već pruža i važne hranljive sastojke za ljudsko zdravlje. Osim toga, njena kora se često koristi u njezi kože, čišćenju i raznim industrijskim proizvodima.

Koja je nutritivna vrijednost naranče?

Jedna naranča srednje veličine (140 g) sadrži oko 73 kalorije. Kada se pogledaju nutritivne vrijednosti, vidi se da sadrži 16,5 g ugljikohidrata, 2,8 g vlakana, 1,3 g proteina, 0,2 g masti i 12 g prirodnog šećera. Naranča se ističe visokim sadržajem vitamina C. Takođe je značajan izvor kalcija, kalijuma, tiamina (vitamin B1) i folata.

Zahvaljujući ovim hranljivim sastojcima, naranča se smatra vrijednim voćem u okviru uravnotežene ishrane. Tabela nutritivne vrijednosti naranče prikazana je ispod:

Koje su koristi naranče?

Naranča je voće bogato vitaminima i mineralima. U njenom sadržaju posebno se ističe vitamin C. Vitamin C je snažan antioksidans rastvorljiv u vodi i igra važnu ulogu u sprečavanju oštećenja ćelija.

Svaka ćelija u tijelu sadrži DNK, a ova DNK može biti oštećena djelovanjem slobodnih radikala. Ovakva oštećenja mogu izazvati mutacije i pripremiti tlo za razvoj kancerskih ćelija. Vitamin C, neutralizirajući slobodne radikale, pomaže u zaštiti DNK i tokom tog procesa podržava zdravlje ćelija. Koristi naranče su navedene u nastavku:

• Podržava zdravlje srca
• Jača imunitet
• Pruža antioksidativno djelovanje
• Štiti zdravlje kože
• Poboljšava zdravlje očiju
• Izvor je vlakana
• Pomaže u sprečavanju stvaranja bubrežnih kamenaca
• Povećava apsorpciju gvožđa
• Smanjuje upale
• Sadrži visoke količine vitamina C
• Ima ulogu u smanjenju rizika od raka
• Podržava moždane funkcije
• Sadrži folat
• Pomaže u borbi protiv raka
• Izvor je kalijuma
• Podržava kontrolu težine
• Olakšava probavu
• Doprinosi proizvodnji kolagena
• Pomaže u sprečavanju dijabetesa
• Štiti i podržava ćelije
• Efikasna je u upravljanju anemijom (malokrvnošću)
• Sprečava zatvor
• Uništava mikrobe i bakterije
• Pomaže u snižavanju krvnog pritiska

Za šta je dobra naranča?

Naranča je izuzetno bogato voće u pogledu vitamina i minerala. U njenom sadržaju posebno se ističe vitamin C. Vitamin C je snažan antioksidans rastvorljiv u vodi i igra važnu ulogu u sprečavanju oštećenja ćelija.

Svaka ćelija u tijelu sadrži DNK, a DNK može biti oštećena djelovanjem slobodnih radikala. Ovo stanje može izazvati mutacije i uzrokovati razvoj kancerskih ćelija. Vitamin C sadržan u naranči, neutralizirajući slobodne radikale, štiti DNK i smanjuje rizik od mutacija. Vitamin C sadržan u naranči pruža i druge zdravstvene koristi:

• Doprinosi proizvodnji kolagena u krvnim sudovima, mišićima, hrskavici i kostima.
• Bori se protiv upala i može smanjiti težinu bolesti kao što su astma i reumatoidni artritis.
• Jačajući imunološki sistem, pruža zaštitu od virusa i bakterija.
• Povećava apsorpciju gvožđa i pomaže u sprečavanju anemije.
• Usporava rizik od makularne degeneracije povezane sa starenjem (bolest žute pjege) i pomaže u sprečavanju gubitka vida.
• Snižava krvni pritisak i smanjuje nivo kortizola, poznatog kao hormon stresa.
• Osim vitamina C, naranča podržava opšte zdravlje tijela i mnogim drugim hranljivim sastojcima kao što su kalijum, folat i vlakna.

Vitamini i minerali u sadržaju naranče

Naranča je voće bogato vlaknima i vitaminima. Posebno se ističe visokim sadržajem vitamina C. Takođe je snažna u pogledu antioksidansa, a ova osobina pomaže u podržavanju imunološkog sistema.

Kada se pogledaju nutritivne vrijednosti, naranča sadrži mnoge važne hranljive sastojke kao što su kalijum, folat, kalcijum, gvožđe i vitamini B grupe. Jedna naranča srednje veličine pruža oko 83 mg vitamina C.

Osim toga, bogat je izvor vlakana, ugljikohidrata i prirodnog šećera. Svojim vitaminom A i antioksidativnim svojstvima podržava zdravlje tijela. Nizak nivo natrijuma doprinosi uravnoteženoj ishrani. Vitamini i minerali sadržani u naranči navedeni su ispod:

• Kalijum
• Vitamin C (83 mg)
• Folat
• Vlakna
• Ugljikohidrati
• Prirodni šećer
• Kalcijum
• Vitamin A
• Vitamini B grupe
• Gvožđe
• Antioksidansi
• Natrijum (u malim količinama)

Koliko naranči treba konzumirati dnevno?

Konzumiranje jedne ili dvije naranče dnevno preporučena je količina porcije. Ova količina je dovoljna da tijelu obezbijedi potrebne hranljive sastojke i spriječi prekomjeran unos.

Za uravnoteženu ishranu važno je u dnevni plan ishrane uključiti različito voće i povrće. Na ovaj način se u dovoljnoj mjeri iskorištavaju razni vitamini i minerali, te se smanjuju rizici koji mogu proizaći iz prekomjernog oslanjanja na jednu vrstu hrane.

Često postavljana pitanja o naranči

Ispod su navedena pitanja i odgovori koji se često postavljaju o naranči.

Da li se naranča jede prije spavanja?

Konzumiranje naranče prije spavanja se generalno ne smatra štetnim, ali kiseline koje sadrži mogu izazvati nelagodu kod osoba sklonih refluksu.

Da li jedenje jedne naranče uveče dovodi do gojenja?

Jedenje jedne naranče uveče ne dovodi do gojenja.

Da li naranča podiže šećer u krvi?

Naranča, zbog niskog glikemijskog indeksa, ne podiže značajno šećer u krvi.

Da li naranča pomaže u mršavljenju?

Naranča, zahvaljujući niskoj kaloriji i visokom sadržaju vlakana, može pomoći u kontroli tjelesne težine izazivajući osjećaj sitosti.

Da li naranča izaziva pospanost?

Naranča nije namirnica koja direktno utiče na san. Kalijum i vitamin C koje sadrži pružaju opšti doprinos zdravlju, ali nemaju sedativno (uspavljujuće) djelovanje.

Da li naranča podiže krvni pritisak?

Naranča generalno ne podiže krvni pritisak.

Je li korisno jesti naranču na praznom stomaku?

Konzumiranje naranče na praznom stomaku podržava unos vitamina C i ugljikohidrata. Posebno ujutru omogućava tijelu da brzo apsorbuje hranljive sastojke.

Koje su koristi naranče za kožu?

Bogat sadržaj vitamina C u naranči, povećavajući proizvodnju kolagena, doprinosi da koža izgleda zategnutije i zdravije.

Da li naranča sadrži vitamin D?

Naranča prirodno ne sadrži značajnu količinu vitamina D.

Da li je naranča dobra za želudac?

Naranča, zbog svoje kisele strukture, može izazvati nelagodu posebno kod osoba sa osjetljivim želucom ili problemima probavnog sistema, ali svojim sadržajem vlakana i vode ima i potencijal da doprinese probavi.

Koliko vitamina C ima u jednoj naranči?

Jedna naranča srednje veličine sadrži oko 60-83 mg vitamina C, a ova količina je dovoljna da zadovolji dnevne potrebe većine osoba.

Koliko naranči treba jesti dnevno?

Konzumiranje 1–2 naranče dnevno dovoljno je u pogledu vitamina C i drugih hranljivih sastojaka.

Koliko šećera ima u jednoj naranči?

Jedna naranča srednje veličine sadrži oko 12 grama šećera.

Da li je naranča dobra za srce?

Naranča, zahvaljujući antioksidansima, vlaknima i pektinu koje sadrži, podržava zdravlje srca i može smanjiti kardiovaskularni rizik.