Koje Su Koristi Lubenice?

Lubenica je jedno od najomiljenijih voća toplih ljetnih mjeseci i ističe se svojim visokim sadržajem vode. Zahvaljujući svom ukusu, kao i vitaminima, mineralima i antioksidansima koje sadrži, nudi mnoge zdravstvene koristi.

Kakva je nutritivna vrijednost lubenice?

Lubenica je niskokalorično voće koje pripada porodici tikvi, a oko 90% njenog sastava čini voda. Sadrži vitamine A, B i C, kao i minerale kao što su kalij i magnezij. Također je bogata likopenom, snažnim antioksidansom. Nutritivne vrijednosti prosječne porcije (150 grama) lubenice su sljedeće:

Koje su koristi lubenice?

Kako se lubenica sastoji od oko 90% vode, ona ima rashlađujući efekat i pomaže da se prirodno zadovolje potrebe organizma za tečnošću. Osim toga, zahvaljujući niskokaloričnom sastavu, može se sigurno konzumirati u okviru dijeta. Njene koristi se protežu od zaštite zdravlja srca i jačanja imunološkog sistema do olakšavanja probave i poboljšanja zdravlja kože i očiju. Detalji ovih koristi su sljedeći:

• Pomaže u nadoknadi tečnosti izgubljene znojenjem tokom ljetnih mjeseci.
• Likopen i citrulin koje sadrži su sastojci korisni za srce. Regulišu protok krvi i smanjuju rizik od očvršćavanja krvnih sudova.
• Jača imunološki sistem.
• Sadrži vlakna, što olakšava probavu.
• Zahvaljujući vitaminu A i karotenoidima, podržava obnovu kože.
• Beta-karoten i likopen štite zdravlje očiju.
• Citrulin koji sadrži pomaže u ublažavanju bolova u mišićima.
• Usporava starenje ćelija i može imati zaštitnu ulogu protiv raka.
• Daje osjećaj sitosti, čineći je zdravom alternativom za međuobroke.

Često postavljana pitanja o koristima lubenice 

Da li lubenica čisti mokraćne puteve?

Da, zahvaljujući visokom sadržaju vode ima diuretički efekat i pomaže u čišćenju mokraćnih puteva.

Da li lubenica čisti bubrege?

Zbog visokog sadržaja tečnosti podržava bolji rad bubrega i pomaže u izlučivanju toksina.

Koliko posto lubenice čini šećer?

Oko 6-7% lubenice sastoji se od prirodnih šećera.

Koja je korist jedenja lubenice na prazan stomak?

Kada se konzumira na prazan stomak, brzo rashlađuje organizam i uravnotežuje gubitak tečnosti, ali može uzrokovati nelagodu kod osjetljivih želudaca.

Da li lubenica čisti krv?

Zahvaljujući antioksidansima koje sadrži, doprinosi čišćenju krvi i podržava cirkulaciju.

Koliko lubenice trebamo jesti dnevno?

Generalno je idealno konzumirati 2-3 kriške dnevno (približno 300-400 grama).

Da li lubenica poboljšava izgled kože?

Da, sadržaj vitamina C i antioksidansa pomaže da koža izgleda življe i sjajnije.

Za šta je lubenica najkorisnija?

Najkorisnija je za rashlađivanje organizma i zadovoljavanje potreba za tečnošću.

Da li se kora lubenice jede?

Da, kora se može koristiti u nekim jelima ili turšijama, a također je bogata vlaknima.

Da li lubenica uklanja otoke?

Zahvaljujući diuretičkom efektu, pomaže u uklanjanju otoka.

Koje su koristi lubenice za seksualno zdravlje?

Citrulin koji sadrži može opustiti krvne sudove, povećati protok krvi i podržati seksualno zdravlje.

Koje su štete prekomjernog jedenja lubenice?

Kada se konzumira u prekomjernim količinama, može uzrokovati nadimanje, povisiti nivo šećera u krvi i dovesti do probavnih problema.

Da li je lubenica dobra za masnu jetru?

Zahvaljujući niskokaloričnom sastavu i sadržaju antioksidansa, može podržati zdravlje jetre, ali sama po sebi nije lijek.

Da li lubenica povisuje šećer u krvi?

Da, zbog visokog glikemijskog indeksa, kada se konzumira u velikim količinama može brzo povisiti nivo šećera u krvi.

Ko ne treba konzumirati lubenicu?

Osobe s dijabetesom, bubrežnom insuficijencijom i one koje treba da izbjegavaju višak kalija trebaju biti oprezne prilikom konzumiranja.