Koje Su Prednosti Joge?

Joga je vrsta vježbe koja ima za cilj uspostavljanje ravnoteže između tijela, uma i disanja, a čije korijene datiraju hiljadama godina unazad. Redovna praksa joge pomaže u jačanju mišića i povećanju fleksibilnosti, a istovremeno može doprinijeti smanjenju stresa, razvoju mentalne koncentracije i poboljšanju opšteg kvaliteta života.

Šta je joga?

Joga je vježba i praksa svjesnosti koja ima za cilj uspostavljanje harmonije između tijela, uma i disanja. Ova praksa, čiji korijeni sežu daleko u prošlost i potiču iz Indije, danas se izvodi u mnogim dijelovima svijeta s ciljem podrške fizičkoj i mentalnoj ravnoteži.

Pokreti koji se izvode u praksi joge obično se nazivaju pozicije ili asane. Cilj ovih pokreta je aktivirati različite dijelove tijela i osigurati ravnomjernu upotrebu mišića. Međutim, joga se ne sastoji samo od fizičkih pokreta. Kontrola disanja i mentalna koncentracija također su važan dio joge. Zbog toga se joga smatra holističkom praksom koja zajedno angažuje i tijelo i um.

Danas jogu mogu prakticirati osobe različitih dobnih skupina, jer se pokreti joge mogu prilagoditi nivou i potrebama pojedinca. Zbog toga neki ljudi biraju jogu radi fizičke aktivnosti, dok je drugi prakticiraju radi mentalnog opuštanja i postizanja ravnoteže.

Koji su stilovi joge?

Joga se razlikuje po načinu izvođenja, tempu pokreta, upotrebi disanja i fokusu. Neki stilovi su sporiji i mirniji, dok su drugi dinamičniji, snažniji i imaju brži tempo. Vrste joge su:

• Hatha joga: Jedan od najpoznatijih stilova joge. Obično se smatra stilom sa sporijim tempom koji se fokusira na osnovne pozicije. Pokreti se izvode na kontrolisan način, a usklađenost s disanjem je u prvom planu.
• Vinyasa joga: Pokreti se povezuju na fluidan način usklađen s disanjem. Ovaj stil nudi dinamičniju strukturu. Prelazi između pozicija mogu biti brži, a časovi se obično odvijaju u vidu kontinuiranog toka. Mogu ga preferirati osobe koje traže dinamičniji iskustvo joge.
• Ashtanga joga: Jedan od disciplinovanijih i snažnijih stilova joge koji se izvodi u određenom redoslijedu. U ovom stilu pozicije se izvode po utvrđenom rasporedu, a fizička izdržljivost je u prvom planu.
• Yin joga: Spada u mirnije i sporije stilove joge. U ovom stilu pozicije se drže duže vrijeme. Cilj je fokusirati se na dublja tkiva tijela, a ne toliko na mišiće.
• Restorativna joga: Jedan od stilova usmjerenih na opuštanje. U ovoj praksi tijelo se može podržati raznom pomoćnom opremom, a pozicije se izvode na veoma komforan način. Fokus je na odmoru i opuštanju, a ne na pokretu.
• Power joga: Poznata je kao stil koji klasične pokrete joge prezentira na snažniji i bržim tempom. Fizička snaga, ravnoteža i izdržljivost su u ovom stilu više izražene.
• Kundalini joga: Definiše se kao stil koji, uz tjelesne pokrete, uključuje i vježbe disanja, glasa, meditacije i koncentracije. Spada u stilove u kojima preovladava duhovna i mentalna dimenzija.
• Iyengar joga: Stil joge koji se fokusira na poravnanje i pravilan položaj tijela. Važno je da se pozicije izvode na pravilan način. Po potrebi se koristi pomoćna opremа kao što su blokovi, remenovi ili ćebe.
• Bikram joga: Praksa joge koja se izvodi u zagrijanoj prostoriji spada u poznate stilove. U ovom stilu časovi se obično izvode u prostoriji s visokom temperaturom.

Koje su prednosti joge?

Redovna praksa joge može doprinijeti tome da se osoba osjeća uravnoteženije i opuštenije, i fizički i mentalno. Glavne prednosti su:

• Može pomoći u povećanju fleksibilnosti tijela.
• Može podržati jačanje mišića.
• Može doprinijeti korekciji problema s posturom.
• Može pomoći u razvoju kontrole disanja.
• Može podržati smanjenje stresa i napetosti.
• Može povećati mentalnu koncentraciju i sposobnost pažnje.
• Može doprinijeti poboljšanju kvaliteta sna.
• Može pomoći u razvoju ravnoteže i koordinacije.
• Može povećati svjesnost o tijelu.
• Može podržati osjećaj opuštenosti i mira.

Na što treba obratiti pažnju prilikom vježbanja joge?

Obraćanje pažnje na neke osnovne stvari prilikom vježbanja joge može pomoći da se pokreti izvode sigurnije i s više komfora. Posebno za osobe koje počinju s praksom, važno je naučiti pravilne tehnike i ne forsirati granice tijela. Neke stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom vježbanja joge su:

• Treba paziti da se tijelo ne forsira prilikom izvođenja pokreta.
• Treba obratiti pažnju na to da se disanje koristi redovno i kontrolisano.
• Treba birati udobnu, elastičnu odjeću koja omogućava lako kretanje.
• Treba koristiti prostirku za jogu koja sprječava klizanje.
• Preporučuje se da se ne vježba na pun stomak.
• Pokreti se moraju izvoditi sporo i kontrolisano.
• U početnoj fazi, ako je moguće, treba potražiti podršku instruktora.

Često postavljana pitanja o jogi

Kod kojih bolesti joga pomaže?

Joga može pomoći u ublažavanju nekih stanja kao što su stres, napetost mišića, problemi s posturom, bolovi u leđima i donjem dijelu leđa. Osim toga, može doprinijeti smanjenju problema sa snom i nivoa anksioznosti.

Ko ne bi trebao vježbati jogu?

Osobe s ozbiljnim srčanim oboljenjima, uznapredovalim problemima sa zglobovima, ozbiljnim problemima s kičmom ili nedavno operisane osobe trebaju se konsultovati s liječnikom prije vježbanja joge. 

Da li joga oblikuje tijelo?

Redovna praksa joge može pomoći u radu mišića i povećati fleksibilnost tijela. Tokom ovog procesa može se razviti tonus mišića i tijelo može dobiti uravnoteženiji izgled.

Da li joga pomaže kod hernije vratne kičme?

Neki pokreti joge izvedeni pravilnom tehnikom mogu pomoći u jačanju mišića vrata i leđa. Međutim, osobama s hernijom vratne kičme se preporučuje da se prije vježbanja joge obavezno konsultuju s liječnikom.

Koje su prednosti joge u trudnoći?

Odgovarajuće vježbe joge tokom trudnoće mogu pomoći u opuštanju mišića, razvoju kontrole disanja i smanjenju stresa. Međutim, praksa joge tokom trudnoće mora se obavezno izvoditi pod kontrolom stručne osobe.