Šta Je Melatonin? Čemu Služi? Koje Su Prednosti Melatonina?

Melatonin je hormon koji kontrolira ciklus spavanja i budnosti, odnosno cirkadijalni ritam, a luči ga epifiza u mozgu te se otpušta u krvotok i cerebrospinalnu tekućinu. Olakšava uspavljivanje, jača imunološki sistem, smanjuje rizik od depresije, olakšava suočavanje sa stresom i pomaže u regulaciji menstrualnog ciklusa kod žena. Dodatak melatonina, kada se kratkotrajno koristi, pomaže tijelu da prirodnim putem luči melatonin.

Šta je Melatonin?

Melatonin je hormon koji luči epifiza u mozgu i koji kontrolira ciklus spavanja. Hormon melatonin se primarno proizvodi u mozgu, u epifizi (pinealnoj žlijezdi). Epifiza je mala endokrina žlijezda koja se nalazi na sredini mozga, između dvije hemisfere, u blizini treće moždane komore. Hormon melatonin pomaže tijelu u regulaciji cirkadijalnog ritma, odnosno ciklusa spavanja i budnosti. 

Proizvodnja melatonina slijedi biohemijski put triptofan-serotonin-melatonin. Ovaj proces kontrolira „suprahijazmatično jedro (SCN)“ u hipotalamusu, u zavisnosti od ciklusa svjetlo-tama. Proizvodnja se povećava u mraku, a smanjuje na svjetlu. Što je noć duža, epifiza duže luči melatonin. Proizvedeni melatonin se otpušta u krvotok i cerebrospinalnu tekućinu.

Čemu Služi Melatonin?

Osnovna svrha i uloga melatonina je da pripremi tijelo za spavanje. Melatonin pomaže u uspavljivanju vezujući se za receptore MT1 i MT2 i suprimirajući sisteme koji izazivaju budnost.

Epifiza počinje lučiti melatonin kada sunce zađe i, u interakciji sa hipotalamusom, prevodi tjelesne funkcije kao što su krvni pritisak, tjelesna temperatura i raspoloženje u režim pripreme za spavanje. Također priprema oči za spavanje stavljajući mrežnjaču u režim odmora. Hipotalamus je važna oblast mozga koja se nalazi u osnovi mozga, iznad moždanog stabla i ispod talamusa. Djeluje kao spojnica između centralnog nervnog sistema i endokrinog (hormonalnog) sistema.

Koje su Prednosti Melatonina?

Melatonin je od kritičnog značaja za zdravlje spavanja. Melatonin je neophodan za redovan i dovoljan san. Prednosti melatonina su sljedeće:

• Olakšava uspavljivanje.
• Regulira cirkadijalni ritam (ciklus spavanja i budnosti).
• Smanjuje probleme sa spavanjem uzrokovane jet-lagom i smjenskim radom.
• Štiti moždane ćelije svojim antioksidativnim djelovanjem.
• Može pomoći u regulaciji menstrualnog ciklusa kod žena.
• Može odgoditi proces starenja.
• Umanjuje depresiju, anksioznost i poremećaje tjeskobe.
• Snižava krvni pritisak.
• Jača imunološki sistem.
• Može smanjiti tegobe kao što je žgaravica.
• Smanjuje glavobolju i simptome migrene.

Kako se Povećava Nivo Melatonina?

Najlakši i najdirektniji način da se povećа nivo melatonina je spavanje u mraku. Također, određenim promjenama u načinu života može se produžiti period lučenja melatonina. Metode za povećanje melatonina su sljedeće:

• Spavanje u mraku, posebno korištenje slabog svjetla noću, povećava lučenje melatonina.
• Pošto plavo svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina, izbjegavanje gledanja u ekran telefona i računara nekoliko sati prije spavanja povećava lučenje melatonina.
• Odlazak na spavanje u istom terminu svaki dan pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma i time lučenja melatonina.
• Kratkotrajna upotreba dodatka melatonina ubrzava uspavljivanje i time pomaže prirodnom lučenju melatonina.
• Izlaganje dnevnoj svjetlosti ujutru i mraku noću, ukoliko se to redovno provodi, povećava lučenje melatonina.

Koja Su Namirnice koje Sadrže Melatonin?

Namirnice koje sadrže melatonin pomažu lučenju melatonina povećavajući njegov nivo u tijelu. Namirnice koje sadrže melatonin su sljedeće:

• Višnja
• Trešnja
• Riba
• Jaje
• Bademi
• Bradavičasta cipla (barbun)
• Suhi pasulj
• Lješnjak
• Orah

Kako se Prepoznaje Nedostatak Melatonina?

Nedostatak melatonina uzrokuje zdravstvene probleme kao što su poremećaj cirkadijalnog ritma, sindrom odgođene faze spavanja i insomnija (nesanica), te dolazi do poremećaja ciklusa spavanja i budnosti. Sindrom odgođene faze spavanja je problem spavanja karakteriziran time da signal melatonina počinje 2 sata nakon odlaska na spavanje.

Da li je Prekomjeran Melatonin Štetan?

Prekomjeran melatonin je štetan i može se javiti kao posljedica prekomjerne upotrebe dodatka melatonina. Prekomjeran melatonin uzrokuje anoreksiju nervozu, sekundarni hipogonadizam, sindrom policističnih jajnika (PCOS) i, mada rijetko, genetske poremećaje. Uzimanje visoke doze melatonina može uzrokovati pospanost tokom cijelog dana. Dodatak melatonina treba koristiti pod kontrolom liječnika i izbjegavati njegovu prekomjernu upotrebu.

Koje su Nuspojave Melatonina?

Melatonin se ne treba koristiti dugotrajno, a smatra se sigurnim kada se koristi kratkotrajno. Nuspojave melatonina su sljedeće:

• Glavobolja
• Vrtoglavica
• Gubitak apetita
• Mučnina
• Pospanost tokom dana
• Bol u trbuhu
• Dijareja
• Noćno nekontrolisano mokrenje
• Povećana pojava noćnih mora ili realističnih snova
• Kratkotrajna mentalna zbunjenost
• Povećan rizik od vrtoglavice i pada

Tablete melatonina mogu ući u interakciju sa lijekovima koji usporavaju zgrušavanje krvi, antiepilepticima, oralnim kontraceptivima, lijekovima za krvni pritisak, dijabetes ili lijekovima koji suprimiraju imunološki sistem, zbog čega se obavezno moraju koristiti uz savjet ili kontrolu liječnika. Tablete melatonina ne treba konzumirati sa alkoholom, jer se njegovi efekti mogu pojačati pod utjecajem alkohola.

Često Postavljana Pitanja o Melatoninu

Šta je Tableta Melatonina?

Tableta melatonina je sintetski oblik hormona melatonina, koji se prirodno proizvodi u epifizi u mozgu, proizveden u laboratorijskim uslovima, i uzima se oralnim putem radi podrške ciklusu spavanja i regulacije cirkadijalnog ritma.

Da li Tableta Melatonina Izaziva Ovisnost?

Tableta melatonina, za razliku od tableta za spavanje, ne izaziva ovisnost, ali se u svakom slučaju preporučuje njena kratkotrajna upotreba uz kontrolu liječnika.

Kakva je Veza Između Hormona Melatonina i Svjetla?

Epifiza luči više melatonina u mraku, nivo melatonina se povećava noću tokom spavanja u mraku, a smanjuje se pod dnevnom svjetlošću.

Kako se Koristi Melatonin?

Melatonin se obično konzumira u obliku tablete i uzima se oralno sa vodom 2 sata prije odlaska na spavanje. Također može postojati u oblicima koji se žvaču ili stavljaju ispod jezika.

Koliko Sati Melatonin Uspavljuje?

Melatonin počinje djelovati u prosjeku pola sata nakon konzumacije, ali trajanje spavanja varira od osobe do osobe. Melatonin sa produženim otpuštanjem može djelovati 6-8 sati.

Na Šta Treba Obratiti Pažnju Prilikom Uzimanja Dodatka Melatonina?

Stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom uzimanja dodatka melatonina su sljedeće:

• Dodatak melatonina nije lijek za spavanje, već hormonski dodatak i treba se koristiti u pravo vrijeme.
• Ne treba se konzumirati u visokim dozama, jer to može uzrokovati pospanost tokom dana i umor.
• Može uzrokovati potencijalne nuspojave kao što su glavobolja, vrtoglavica i mučnina.
• Prije dugotrajne upotrebe melatonina obavezno se treba konsultovati sa liječnikom.

Koji je Najprirodniji Melatonin?

Najprirodniji melatonin je onaj koji tijelo samo proizvodi. Da bi se povećalo lučenje melatonina, potrebno je spavati u mraku. 

Da li Melatonin Utiče na Rast Visine?

Ne postoje naučni dokazi da melatonin ima direktan utjecaj na rast visine.

Da li se Melatonin Uzima Svaki Dan?

Melatonin se generalno smatra sigurnim za kratkotrajnu upotrebu, ali njegova dugotrajna upotreba se ne preporučuje. Dodatak melatonina treba koristiti pod kontrolom liječnika.

Koliko Minuta Nakon Uzimanja Melatonin Djeluje?

Vrijeme djelovanja melatonina varira od osobe do osobe, ali obično djeluje između 30 minuta i 1 sat.

Ko ne Može Koristiti Melatonin?

Sljedeće osobe ne bi trebale koristiti melatonin bez kontrole liječnika:

• Osobe sa autoimunim bolestima
• Osobe koje koriste antikoagulanse, antikonvulzive (lijekove protiv napadaja), antihipertenzive ili antidepresive
• Osobe sa bolestima jetre ili epilepsijom
• Trudnice ili dojilje

Da li se Magnezijum i Melatonin Mogu Koristiti Zajedno?

Da, magnezijum i melatonin se mogu koristiti zajedno. Dok magnezijum opušta nervni sistem, melatonin olakšava uspavljivanje regulirajući cirkadijalni ritam. Također, neke studije sugeriraju da upotreba melatonina zajedno sa magnezijumom može poboljšati kvalitet spavanja.