Šta Je Ovisnost O Telefonu (Nomofobija) I Kako Se Liječi?

Sažmite ovaj sadržaj pomoću vještačke inteligencije (AI):

ChatGPTGrokPerplexityClaude.ai

Ovisnost o telefonu (nomofobija) je stanje u kojem osoba osjeća strah od udaljavanja od mobilnog telefona ili nemogućnosti pristupa istom. Ovaj problem, koji je u današnjem digitalnom dobu u stalnom porastu, hranjen je društvenim mrežama, porukama i stalnom potrebom za povezanošću na internet, te može negativno utjecati na psihičko i fizičko zdravlje osobe.

Šta je Ovisnost o Telefonu (Nomofobija)?

Ovisnost o telefonu je bihevioralna ovisnost koju karakteriše intenzivan osjećaj tjeskobe, nelagode ili panike kod osobe kada nema pristup svom mobilnom telefonu. Ovo stanje se u medicinskoj literaturi definiše kao „nomofobija“ (no mobile phone phobia).

Danas su pametni telefoni prestali biti samo sredstvo komunikacije i pretvorili su se u digitalne asistente koji u sebi objedinjuju mnoge funkcije, kao što su društvene mreže, bankarstvo, zabava i pristup informacijama. Ovo je uzrokovalo da ljudi veliki dio svog svakodnevnog života provode zavisno od ekrana telefona.

Istraživanja pokazuju da prosječna osoba provjerava svoj telefon više od 100 puta u toku dana i doživljava simptome stresa kada nema telefon uz sebe.

Ovisnost o telefonu ne podrazumijeva samo često korištenje telefona; suštinski problem je taj da osoba doživljava intenzivan osjećaj apstinencije kada se udalji od uređaja, a ovo stanje negativno utječe na svakodnevne životne aktivnosti, poslovni ili školski učinak i socijalne odnose.

Ovisnost o telefonu je usko povezana sa anksioznim poremećajima, nedostatkom samopouzdanja, osjećajem usamljenosti i socijalnom izolacijom. Osoba pokušava putem telefona popuniti te emocionalne praznine. Međutim, dugoročno ovo stanje produbljuje digitalnu ovisnost i slabi vezu osobe sa stvarnim životom.

Koji su Simptomi Ovisnosti o Telefonu (Nomofobije)?

Simptomi nomofobije se obično manifestuju na bihevioralnom, emocionalnom i fizičkom nivou. Ovi simptomi su:

Stalna potreba za provjeravanjem telefona
Strah od ostajanja bez telefona
Stalno nošenje telefona u ruci ili blizu sebe
Držanje ekrana telefona stalno uključenim ili ponovno uključivanje čim se isključi
Potreba za čestim provjeravanjem telefona prije spavanja
Potreba za posjedovanjem više pametnih uređaja
Strah od nestanka baterije pametnih uređaja i stalno nošenje punjača zbog toga

Koje su Štetne Posljedice Ovisnosti o Telefonu?

Iako telefon danas pruža mnoge pogodnosti u smislu pristupa informacijama, komunikacije i zabave, njegovo prekomjerno korištenje uzrokuje ozbiljne negativne efekte na fizičko i psihičko zdravlje. Ove negativne posljedice se mogu javiti na mentalnom, emocionalnom, socijalnom i fizičkom nivou. Glavne štetne posljedice su:

Anksioznost (poremećaj tjeskobe) i stres
Depresija, nedostatak samopouzdanja i osjećaj usamljenosti
Poremećaji spavanja
Bolovi u vratu, leđima i zglobovima šake
Suhe oči, zamagljen vid i glavobolja
Socijalna izolacija
Gubitak produktivnosti, zaboravnost i poremećaji upravljanja vremenom
Emocionalna zavisnost
Poremećaj percepcije stvarnosti

Kako se Postavlja Dijagnoza Ovisnosti o Telefonu (Nomofobije)?

Dijagnoza ovisnosti o telefonu (nomofobije) se postavlja procjenjivanjem u kojoj mjeri prekomjerna ovisnost osobe o mobilnom telefonu utječe na njen svakodnevni život, socijalne odnose i psihičku ravnotežu. Ovo stanje se obično razmatra u kategoriji bihevioralnih ovisnosti.

Dijagnoza se postavlja psihološkom procjenom i testovima. Proces dijagnostike obično počinje tako što psiholog ili psihijatar ispituje vrijeme koje osoba provodi na telefonu, da li se to vrijeme može kontrolisati, njegov utjecaj na socijalni život i emocije koje osoba doživljava kada ostane bez telefona.

Jedna od najčešće korištenih skala je Nomophobia Questionnaire (NMP-Q). Ovaj test je upitnik za samoprocjenu koji je sastavljen s ciljem utvrđivanja nivoa ovisnosti osobe o mobilnom telefonu. Pitanja u testu su obično podijeljena pod slijedećim naslovima:

Nivo stresa koji se javlja kada osoba nema telefon uz sebe
Tjeskoba zbog nemogućnosti pristupa internetu ili društvenim mrežama
Frekvencija provjeravanja telefona
Utjecaj telefona na osjećaj komunikacije i sigurnosti

Odgovori se ocjenjuju na skali od 1 do 7, a na osnovu ukupnog broja bodova utvrđuje se nivo ovisnosti (nizak, srednji, visok). Nakon toga počinje proces liječenja.

Kako se Liječi Ovisnost o Telefonu (Nomofobija)?

Liječenje ovisnosti o telefonu se, u okviru odjela psihologije ili psihijatrije, prilagođava prema nivou ovisnosti osobe. Prvi korak u liječenju je obično digitalni detoks. Digitalni detoks je proces svjesnog smanjenja korištenja telefona. Cilj ove metode je da osoba, udaljavajući se od digitalnog okruženja, ponovo osvoji svoje vrijeme. Primjeri primjene su:

Prebacivanje telefona u avionski mod ili ograničavanje pristupa u određenim satima dana
Isključivanje obavijesti društvenih mreža
Prekid korištenja telefona najmanje sat vremena prije spavanja
Planiranje „sati bez ekrana“ koji se provode bez telefona

Jedna od najefikasnijih metoda u liječenju nomofobije je i kognitivno-bihevioralna terapija (CBT). Cilj ovog terapijskog pristupa je omogućiti osobi da postane svjesna negativnih obrazaca razmišljanja i ponašanja vezanih za korištenje telefona.

Ako nomofobija prati teže anksiozne poremećaje, psihijatar može kratkotrajno preporučiti lijekove za regulaciju anksioznosti ili antidepresive.

Često Postavljana Pitanja o Ovisnosti o Telefonu (Nomofobiji)

Kako se Treba Ponašati prema Adolescentima Ovisnim o Telefonu?

Adolescentima ovisnim o telefonu treba pristupiti sa razumijevanjem, umjesto zabrana zajedno postaviti granice i usmjeriti ih prema alternativnim aktivnostima.

Kako Smanjiti Vrijeme Provedeno na Telefonu?

Za smanjenje vremena provedenog na telefonu efikasno je isključiti obavijesti, postaviti ciljeve vremena ekrana i tokom dana organizovati periode bez telefona.