Koji Nedostatak Vitamina Uzrokuje Nesanicu?

Nesanica nije uzrokovana samo stresom ili načinom života, već je direktno povezana i s nedostatkom određenih vitamina i minerala. Posebno nedostatak vitamina B12, vitamina D i nekih minerala koji igraju ulogu u funkcionisanju nervnog sistema i proizvodnji melatonina, može dovesti do problema poput otežanog usnivanja i čestog buđenja tokom noći.

Šta je nesanica?

Nesanica, poznata i kao insomnija, čest je poremećaj spavanja koji uzrokuje poteškoće pri usnivanju, održavanju sna i nastavku spavanja.

Osobe s nesanicom ne mogu brzo zaspati, kada zaspu ne mogu ostvariti dubok san pa ne mogu održati kontinuitet spavanja, nakon buđenja ne mogu ponovo zaspati i imaju problem s prerannim jutarnjim buđenjem.

Koji nedostatak vitamina uzrokuje nesanicu?

Nedostatak vitamina važan je faktor koji direktno utiče na ritam spavanja. Nedovoljan nivo vitamina u tijelu može poremetiti metabolizam energije, funkcije nervnog sistema i hormonalnu ravnotežu, što može dovesti do nesanice.

Posebno nedostatak vitamina B grupe, vitamina D i nekih minerala negativno utiče na kvalitet sna, otežavajući usnivanje ili uzrokujući poremećaje spavanja.

Nedostatak vitamina B9, vitamina B12, vitamina D i vitamina C može ograničiti energiju, uzrokujući stalnu pospanost i narušavajući ritam spavanja.

Nesanica uzrokovana nedostatkom vitamina obično se javlja zajedno s umorom, slabošću i smanjenim mentalnim performansama.

Nedostatak sljedećih vitamina može uzrokovati nesanicu:

• Vitamini B grupe
• Vitamin D
• Vitamin C
• Vitamin E

Vitamin B12

Vitamin B12 je vitamin rastvorljiv u vodi koji je od vitalnog značaja za funkcije nervnog sistema i proizvodnju crvenih krvnih zrnaca.

Ovaj vitamin, poznat i kao kobalamin, može se u tijelu skladištiti u količini od približno 4 mg, ali je hranjivi sastojak koji je potrebno unositi svakodnevno.

Nedostatak vitamina B12 se manifestuje simptomima poput umora, slabosti, problema s koncentracijom i poteškoćama s pamćenjem.

Vitamin B12, koji učestvuje posebno u sintezi mijelinskih ovojnica koje okružuju nervne ćelije, povećava brzinu prenosa električnih signala i time osigurava pravilno funkcionisanje nervnog sistema.

Kada u tijelu nema dovoljno vitamina B12, sprječava se zdravo funkcionisanje neurona, što smanjuje i fizičke i mentalne performanse.

Vitamin D

Vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima koji je odgovoran za apsorpciju kalcijuma, magnezijuma i fosfata.

Vitamin D, poznat i kao kalciferol, pomaže tijelu da koristi kalcijum i fosfor za izgradnju jakih kostiju i zuba.

Vitamin D se dobija iz sunčeve svjetlosti i nekih namirnica bogatih mastima. Kada u tijelu dođe do nedostatka vitamina D, javljaju se simptomi poput umora, slabosti u kostima i mišićima, bolova u tijelu, osjećaja hladnoće, nesanice i sporijeg zarastanja rana.

Vitamin C

Vitamin C (L-askorbinska kiselina) je vitamin rastvorljiv u vodi koji tijelo ne može samo proizvesti. Zbog toga ga je potrebno unositi putem hrane ili dodataka prehrani. 

Vitamin C se prirodno nalazi u nekim namirnicama, a njegov redovan unos je važan za zadovoljavanje dnevnih potreba. Vitamin C je neophodan za proizvodnju kolagena, metabolizam proteina i stvaranje neurotransmitera. Kolagen čini osnovnu strukturu vezivnog tkiva i igra ulogu u zarastanju rana.

Vitamin B6

Vitamin B6, poznat i kao piridoksin, vrsta je vitamina B rastvorljivog u vodi koji ima ulogu koenzima u više od 140 enzimskih reakcija.

Učestvuje u funkcijama vitalnim za organizam, poput podrške razvoju i funkciji mozga, proizvodnje hormona, stvaranja crvenih krvnih zrnaca i metabolizma proteina.

Vitamin B6 se preporučuje za smanjenje efekata depresije i anksioznosti jer omogućava proizvodnju neurotransmitera poput serotonina, koji mogu pomoći u regulaciji i poboljšanju mentalnog zdravlja.

Također učestvuje u proizvodnji nekih neurotransmitera koji pomažu u spavanju.

Vitamin E

Vitamin E je vitamin koji se sastoji od osam različitih jedinjenja rastvorljivih u mastima, od kojih su četiri tokoferoli, a četiri tokotrienoli.

To je važno hranjivo jedinjenje za zdravlje mozga, kože, očiju i cirkulatornog sistema, kao i za vid.

Vitamin E je snažan antioksidans koji štiti stanične membrane u ljudskom tijelu od različitih vrsta reaktivnog kiseonika.

Folna kiselina (B9)

Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, vitamin je rastvorljiv u vodi koji je od vitalnog značaja za organizam.

Folat je prirodni oblik vitamina B9 i nalazi se u namirnicama, dok je folna kiselina njegov sintetički oblik koji se unosi kao dodatak prehrani ili dodaje hrani.

Učestvuje u osnovnim biološkim funkcijama u tijelu, poput sinteze DNK i RNK, dijeljenja ćelija i proizvodnje crvenih krvnih zrnaca.