Da Li Znojenje Pomaže U Mršavljenju?

Sa dolaskom ljetnih mjeseci, količina znoja koju tijelo izluči se povećava. Znojenje je metoda koju tijelo koristi za kontrolu temperature i ono ukazuje na gubitak tečnosti. Kako tijelo gubi određenu količinu vode, na vagi se mogu primijetiti male promjene. 

Šta je znojenje? 

Znojenje je zaštitni i fiziološki proces koji kontroliše autonomni nervni sistem, a čija je svrha sprječavanje pregrijavanja organizma. Unutrašnja temperatura koja se povećava zbog faktora kao što su fizička aktivnost, visoke temperature, hormonalne fluktuacije ili stres, izbalansira se aktivacijom žlijezda znojnica. 

Koje su koristi znojenja za organizam?

Znojenje ima brojne pozitivne efekte na prirodnu ravnotežu organizma. Koristi znojenja koje se javljaju kao rezultat redovne fizičke aktivnosti ili sistemskog funkcionisanja organizma su sljedeće:

Zdravlje organizma

Znojenje sprječava da tjelesna temperatura dosegne opasan nivo, čime se minimizira rizik od toplotnog udara.

Cirkulacijski sistem

Tokom znojenja povećava se minutni volumen srca, ubrzava se mikrocirkulacija, a kiseonik koji dolazi do tkiva podržava limfnu drenažu.

Imunološki sistem

Antimikrobni peptidi, kao što je dermcidin sadržan u znoju, pružaju prirodnu zaštitu od patogena na površini kože.

Zdravlje kože

Znoj pomaže otvaranju pora, olakšavajući izbacivanje prljavštine, sebuma i mikročestica iz kože.

Da li znojenje pomaže u mršavljenju?

Mnogi ljudi smatraju da je pojačano znojenje direktno povezano sa sagorijevanjem masti i mršavljenjem, međutim ovo mišljenje nije u skladu sa fiziološkim činjenicama. Težina izgubljena putem znojenja ne proizlazi iz smanjenja masnog tkiva u organizmu, već uglavnom iz gubitka vode i minerala. 

Prema tome, pad na vagi koji se primjećuje nakon znojenja je privremeni gubitak tečnosti, a kada se ponovo uspostavi hidratacijska ravnoteža organizma, tjelesna težina se vraća na prethodni nivo. 

Da li znojenje podstiče izlučivanje edema?

Iako znojenje uzrokuje opći gubitak tečnosti iz organizma, ono direktno ne podstiče izlučivanje kliničkog edema koji je zadržan između tkiva na ćelijskom nivou. Edem nastaje kada tečnost koja iscuri iz kapilara u međućelijski prostor ne bude dovoljno uklonjena limfnim sistemom. 

Tokom znojenja, voda se ne gubi iz tečnosti edema u međućelijskom prostoru, već iz volumena krvi u cirkulaciji i iz unutrašnjosti ćelija. Za stvarno i trajno izlučivanje edema potrebno je stimulisati limfnu drenažu, uspostaviti ravnotežu natrijuma i kalijuma i optimizovati cirkulacijski sistem.

Kako se odvija proces mršavljenja?

Kada se organizam suoči s kalorijskim deficitom, prvo koristi glukozu iz krvi i zalihe glikogena u jetri i mišićima. Nakon što se ovi izvori energije potroše, aktiviraju se hormonalni signali koji pokreću razgradnju masnih naslaga.

Proces mršavljenja se obavezno mora započeti medicinskim pregledom radi otkrivanja moguće postojeće endokrinološke ili metaboličke bolesti u osnovi. Osobe se prvo trebaju obratiti odjelima za Endokrinologiju i bolesti metabolizma ili Internu medicinu (Interne bolesti). 

Kako se zdravo mršaviti? 

Za zdravo upravljanje tjelesnom težinom, umjesto da se oslanjate samo na znojenje, potrebno je fokusirati se na promjene u životnom stilu. Osnovni koraci koje treba slijediti u procesu zdravog mršavljenja su sljedeći:

• Treba raditi i kardio vježbe i vježbe otpora koje čuvaju mišićnu masu.
• Potrebno je posvetiti pažnju ishrani bogatoj proteinima i unosu tečnosti.
• Za održivo mršavljenje treba raditi sa nutricionistom.
• Umjesto rafinisanih ugljikohidrata koji brzo podižu nivo šećera u krvi, treba preferirati složene ugljikohidrate sa visokim sadržajem vlakana. 
• Posturu treba podržati aktivnostima kao što su plivanje, brzo hodanje ili lagane vježbe s utezima.
• Namirnice kao što su jaja, pileća prsa, ćuretina, nemasno crveno meso i riba trebaju se ravnomjerno uključivati u obroke.

Često postavljana pitanja o znojenju

Da li osobe koje se puno znoje brže mršave?

Znojenje je metabolički mehanizam koji se aktivira radi regulacije tjelesne temperature. Ono što se gubi tokom znojenja nije kilogram, već voda. Kada se poveća unos vode, i mali gubitak primijećen na vagi će se izbalansirati. Prema tome, ne postoji veza između izraženog znojenja i brzog mršavljenja.

Da li znojenje ubrzava metabolizam?

Ubrzanje metabolizma tokom vježbanja je očekivana stvar. Kako se znojenje javlja tokom vježbanja, između ova dva faktora se često povezuje. Međutim, znojenje je mehanizam hlađenja koji služi za odvođenje toplote koja se javlja kao posljedica metabolizma. Prema tome, znojenje nema utjecaj na brzinu metabolizma.

Da li znojenje tokom hodanja pomaže mršavljenju?

Znojenje tokom bilo koje vježbe ne podstiče direktno gubitak težine. Kalorijski deficit se stvara zbog vježbanja, a gubitak težine je rezultat toga. 

Da li znojenje tokom spavanja pomaže mršavljenju?

Znojenje tokom spavanja nije povezano sa procesom mršavljenja. Kod osoba koje imaju noćno znojenje, male promjene na vagi su normalne zbog gubitka vode u organizmu, ali se ne radi o stvarnom procesu mršavljenja.

Da li znojenje tokom vježbanja sagorijeva masti?

Tokom vježbanja se ubrzava sagorijevanje masti u organizmu. Kako se osoba znoji tokom vježbanja, dolazi i do gubitka vode u tijelu. Međutim, uzrok sagorijevanja masti je vježbanje; ne postoji nikakva veza između znojenja i sagorijevanja masti.