Namirnice Koje Povećavaju Broj I Kvalitet Spermatozoida

Broj i kvalitet spermatozoida su jedan od najvažnijih faktora koji određuju reproduktivno zdravlje muškarca. Zdravi i snažni spermatozoidi povećavaju šansu za prirodno začeće. Neke namirnice bogate vitaminima, mineralima i antioksidansima, koje se svakodnevno konzumiraju u ishrani, mogu podržati proizvodnju sperme te pozitivno utjecati na njenu pokretljivost, strukturu i broj.

Šta je broj spermatozoida?

Broj spermatozoida predstavlja ukupnu količinu spermatozoida u sjemenoj tečnosti prilikom ejakulacije kod muškaraca. Broj spermatozoida, koji se također naziva koncentracija ili gustina sperme, mjeri se putem spermiograma (analize sperme). 

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, normalan broj spermatozoida iznosi najmanje 15 miliona spermatozoida u 1 mililitru sjemene tečnosti, dok ukupan broj spermatozoida u cijelom ejakulatu iznosi ukupno 39 miliona. Što je broj spermatozoida veći, veća je i šansa za prirodnu trudnoću. Međutim, sam broj nije dovoljan; pokretljivost (motilitet) i strukturno zdravlje (morfologija) spermatozoida također su ključni faktori za trudnoću.

Broj spermatozoida se razmatra u dvije grupe: nizak i visok broj spermatozoida. Nizak broj spermatozoida (oligospermija) znači da se u 1 mililitru nalazi manje od 15 miliona spermatozoida. Visok broj spermatozoida obično predstavlja prednost u smislu reprodukcije, ali sam po sebi nije dovoljan. 

Šta je kvalitet sperme?

Kvalitet sperme je obuhvatniji pojam od broja spermatozoida i uključuje pokretljivost (motilitet), strukturno zdravlje (morfologiju) i genetski integritet spermatozoida. Kvalitetni spermatozoidi povećavaju šansu za oplodnju. Ovo je izuzetno važno za zdrav razvoj embrija i smanjenje rizika od pobačaja. Čak i ako je broj spermatozoida visok, šansa za trudnoću može biti niska ako su spermatozoidi loše kvalitete. 

Osnovni kriteriji koji određuju kvalitet sperme su:

• Pokretljivost (motilitet): Sposobnost spermatozoida da plivaju unaprijed. Normalno se očekuje da je pokretljivo najmanje 40% spermatozoida.
• Morfologija (oblik i struktura): Normalna struktura glave, tijela i repa spermatozoida. Normalna morfologija se smatra 4% i više.
• Vitalnost: Spermatozoidi su aktivni i funkcionalni, a ne mrtvi.
• Genetski integritet (oštećenje DNK): Odsustvo oštećenja DNK spermatozoida je izuzetno važno za zdrav razvoj embrija.

Koje namirnice povećavaju kvalitet sperme?

Namirnice koje povećavaju kvalitet sperme su namirnice bogate vitaminima, mineralima, antioksidansima i zdravim mastima. Kada se ove namirnice redovno konzumiraju, pozitivno utječu na reproduktivno zdravlje. Kako proces stvaranja spermatozoida, odnosno spermatogeneza, traje 2-3 mjeseca, poboljšanja u ishrani se pokazuju tek nakon nekog vremena. 

Mediteranski način ishrane (uz naglasak na ribu, maslinovo ulje, orašaste plodove, povrće, voće i integralne žitarice) je režim ishrane koji najviše podržava kvalitet sperme. Ove namirnice su:

• Namirnice koje sadrže cink, kao što su crveno meso, piletina, ćuretina, jaja, sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta i lješnjaci
• Namirnice bogate selenom, kao što su brazilski orah (najsnažniji prirodni izvor), riba (losos, sardina), jaja i gljive
• Namirnice bogate folatom (vitamin B9) i vitaminom B12, kao što su zeleno lisnato povrće (spanać, brokula, rukola), leća, slanutak, integralne žitarice, crveno meso i mliječni proizvodi
• Antioksidativne namirnice bogate vitaminima C i E, kao što su pomorandža, kivi, jagoda, paprika, badem, lješnjak, sjemenke suncokreta i maslinovo ulje
• Namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, kao što su losos, skuša, sardina, orah, chia sjemenke i lan sjemenke
• Namirnice koje sadrže koenzim Q10 i L-karnitin, kao što su crveno meso, riba, piletina, orašasti plodovi i avokado
• Namirnice koje sadrže vitamin D, kao što su losos, skuša, žumance i mliječni proizvodi
• Namirnice bogate polifenolima i flavonoidima, kao što su zeleni čaj, kakao, grožđe, nar i borovnica

Koji su prirodni dodaci koji povećavaju kvalitet sperme?

Dok se osnova postavlja kvalitetnom i uravnoteženom ishranom, dodatna podrška za povećanje kvaliteta sperme može se postići i pomoću određenih prirodnih dodataka. U tom smislu, ističu se posebno dodaci sa visokim antioksidativnim kapacitetom ili oni koji podržavaju hormonsku ravnotežu. Ovi dodaci su:

• Koenzim Q10 (CoQ10): Podržava proizvodnju energije u ćelijama, a može povećati pokretljivost sperme i kapacitet za oplodnju.
• L-karnitin: Olakšava proizvodnju energije spermatozoida putem mitohondrija.
• Omega-3 masne kiseline: Jačaju sposobnost kretanja spermatozoida.
• Dodaci cinka i selena: Cink podržava proizvodnju testosterona, dok selen štiti DNK spermatozoida od oštećenja.
• Vitaminski dodaci: Dodaci vitamina C, E, D, B12 i folata podržavaju reproduktivno zdravlje.
• Korijen maka: Može povećati libido i volumen sperme.
• Ashwagandha: Snižava hormone stresa i podržava testosteron.
• Tribulus terrestris: Koristi se za podršku reproduktivnom zdravlju muškaraca.

Šta smanjuje kvalitet sperme?

Faktori koji smanjuju kvalitet sperme mogu proizaći kako iz načina života, tako i iz okolišnih i bioloških faktora. Narušavanje kvaliteta sperme negativno utječe na broj, motilitet, morfologiju i integritet DNK, smanjujući reproduktivno zdravlje muškaraca.

Ishrana je ključna tačka za zdravlje sperme. Naime, reproduktivne ćelije su osjetljive na slobodne radikale i mogu biti oštećene bez dovoljno antioksidansa, mikroelemenata, vitamina i zdravih masnih kiselina. Glavni faktori koji smanjuju kvalitet sperme su:

• Nikotin i toksične materije koje sadrži cigareta smanjuju pokretljivost sperme jer oštećuju njenu DNK.
• Konzumacija alkohola narušava hormonsku ravnotežu i smanjuje proizvodnju i kvalitet sperme.
• Opojne droge suprimiraju proizvodnju sperme.
• Neredovan san i stres povećavaju hormon kortizol; ovo negativno utječe na zdravlje sperme.
• Gojaznost smanjuje nivoe testosterona.
• Neuhranjenost smanjuje kvalitet sperme.
• Konzumacija prekomjerno prerađene hrane i trans masti narušava strukturu sperme.
• Česta upotreba saune, tople kupke, korištenje laptopa na koljenima ili nošenje uskog donjeg rublja povećava temperaturu testisa i slabi spermatozoide.
• Radijacija i hemijske materije mogu oštetiti DNK sperme.
• Hormonske neravnoteže utječu na proizvodnju sperme.
• Varikocela (proširenje vena testisa) smanjuje kvalitet sperme.
• Polno prenosive bolesti i infekcije prostate narušavaju kvalitet sperme.
• Hronične bolesti kao dijabetes i bolesti štitne žlijezde mogu utjecati na zdravlje sperme.
• Nakon 35. godine života smanjuju se pokretljivost i morfologija sperme, a oštećenje DNK se povećava.

Često postavljana pitanja o kvalitetu sperme

Kada je sperma najplodnija?

Sperma uzeta 2-3 dana nakon seksualne apstinencije smatra se najplodnijom.

Kakva je boja kvalitetne sperme?

Zdrava i kvalitetna sperma je obično bjelkasto-sive boje i guste konzistencije.

U koje doba dana je sperma najkvalitetnija?

Kvalitet sperme je obično bolji ranim jutarnjim satima, jer je tada nivo testosterona visok.

Može li se ostati trudna sa spermom lošeg kvaliteta?

Iako sperma lošeg kvaliteta smanjuje šansu za trudnoću, to nije potpuno nemoguće.

Da li pijenje puno vode povećava spermu?

Dovoljan unos vode povećava volumen sjemene tečnosti i pozitivno utječe na pokretljivost sperme.