Kako Se Nositi Sa Strahom Od Ispita?

Ispiti, koji predstavljaju važan korak u obrazovnom životu, izazivaju anksioznost kako kod djece, tako i kod odraslih. Svaki ispit je korak ka budućnosti. Disciplinovano učenje ili rješavanje velikog broja zadataka važno je za postizanje uspjeha. Međutim, priprema nije jedini faktor koji donosi uspjeh. Sposobnost upravljanja anksioznošću i stresom takođe je važan pokazatelj uspjeha. Zbog toga je potrebno obratiti pažnju na elemente poput koncentracije, savladavanja uzbuđenja, kontrole i pozitivnog razmišljanja. 

Šta je strah od ispita?

Strah od ispita; predstavlja stanje intenzivnog stresa i zabrinutosti koje se javlja prije i tokom ispita. 

Strah od ispita se opisuje kao stanje koje doživljavaju osobe koje prije ispita - bilo da se radi o srednjoškolskom, univerzitetskom, stipendijskom, specijalizacijskom ili ispitu stručne osposobljenosti - misle da neće biti uspješne, da će zaboraviti ono što znaju ili da neće moći efikasno iskoristiti vrijeme. Kandidati, čak i kada su dobro pripremljeni, mogu imati anksioznost i zabrinutost koja im onemogućava da koriste svoje znanje. Zbog toga je izuzetno važno znati kako držati anksioznost pod kontrolom. 

Zašto dolazi do straha od ispita?

Ispiti su stresni za sve. Određena količina stresa prije i tokom ispita je normalna. Međutim, potrebno je preduzeti mjere u situacijama kada se stres ne može kontrolisati, kada raste ili kada kod osobe izaziva fizičke simptome. Stanja koja generalno uzrokuju strah od ispita mogu se navesti na sljedeći način:

• Osjećaj nedovoljne pripremljenosti za ispite, potreba za ponovnim učenjem
• Neefikasno upravljanje vremenom
• Vršenje pritiska na sebe zbog određenog cilja
• Zabrinutost za budućnost
• Prethodna iskustva neuspjeha na ispitima
• Poređenje sa drugima
• Pritisak od strane nastavnika ili porodice
• Osjećaj nesigurnosti

Kako stres od ispita utiče na djecu?

Podrška porodice je neophodna kako bi djeca prevazišla strah od ispita. Prije svega, treba pratiti uticaj stresa od ispita na dijete i pružiti mu odgovarajuću pomoć u skladu s tim. Kod djece koja doživljavaju strah od ispita mogu se uočiti sljedeći simptomi: 

Problemi sa koncentracijom: Djeca mogu imati poteškoća sa fokusiranjem na nastavu. Uobičajena su ponašanja poput neslušanja onoga što im se govori ili nerazumijevanja pročitanog. 

Problemi sa spavanjem: Djeca koja ne mogu izbaciti misli o ispitu iz glave mogu imati poteškoća sa uspavljivanjem noću. Isto tako, mogu se javiti reakcije poput prekomjernog spavanja usljed depresivnog raspoloženja. 

Somatski simptomi: Zbog straha od ispita mogu se javiti simptomi poput mučnine, bolova u stomaku, povraćanja i drhtanja ruku.

Preterana ponašanja: Kod djece koja intenzivno doživljavaju stres od ispita mogu se uočiti ponašanja poput izrazito razdražljivog raspoloženja, izljeva bijesa, nemira i pretjerano reaktivnog odnosa prema porodici. 

Negativne misli: Djeca koja se ne uspijevaju nositi sa strahom od ispita demotivišu sebe negativnim mislima poput: „Ionako neću uspjeti, pripremiću se sljedeće godine.“ ili „Osjećam da ću biti neuspješan/na.“ 

Kako se roditelji trebaju ponašati prema djeci koja doživljavaju stres od ispita?

Iako su obrazovanje i ispiti prvenstveno povezani sa školom, tokom perioda ispita porodica ima veoma važnu ulogu. U nekim slučajevima, roditelji mogu nesvjesno stvoriti „očekivanja“ ili izvršiti „pritisak“ na djecu. U tom slučaju dijete može pomisliti da se poredi sa drugima i može pružati otpor stvarima koje mu predstavljaju izazov. Umjesto ovakvih ponašanja, mnogo je korisnije davati djeci motivišuće i osnažujuće poruke. Evo šta roditelji mogu učiniti za djecu koja imaju strah od ispita: 

Vjerujte svojoj djeci

Najvažnija stvar koja je potrebna djeci koja prolaze kroz težak period jeste povjerenje koje im porodica pruža. Često ponavljajte da vjerujete da će biti uspješni na ispitu i da im veoma vjerujete.

Recite im da nemate očekivanja

Postojanje očekivanja od strane porodice može biti izvor stresa za djecu prije ispita. Zbog toga, umjesto da im iznosite očekivanja poput „Moraš upisati tu školu.“ ili „Moraš osvojiti bar toliko poena.“, motivišite ih da pokažu najbolji mogući učinak. 

Pružite im podršku

Djeca i mladi ne mogu sami donositi ispravne odluke u vezi sa stresom od ispita, planiranjem budućnosti i akademskim planiranjem. U tom slučaju, zadatak roditelja je da im pruže podršku i da se, kada je potrebno, obrate stručnoj pomoći. 

Uredite rutine djece

Kvalitetan san, odmoran organizam i osvježen um jedni su od najvažnijih faktora za postizanje uspjeha. Djeca mogu, zbog stresa od ispita koji doživljavaju, ostati bez sna, ne obraćati pažnju na ishranu ili se baviti aktivnostima koje im odvraćaju pažnju. U ovakvim situacijama, pobrinite se da imaju zdrav doručak, urede vrijeme spavanja i posvete se hobijima koji im pričinjavaju zadovoljstvo, kako bi se osjećali energičnije.

Stvorite alternative za budućnost

Jedan od najvažnijih razloga zbog kojih djeca doživljavaju stres od ispita jeste neizvjesnost. Djeca koja imaju samo jedan cilj mogu pasti u beznađe u slučaju eventualnog neuspjeha. Kako biste spriječili ovakve situacije, zajedno sa djetetom razmotrite različite alternative.

Omogućite djeci da prave pauze

Roditelji ponekad smatraju intenzivan tempo učenja djece normalnim i mogu izbjegavati narušavanje tog rasporeda. Međutim, veoma je važno praviti redovne pauze tokom učenja i izdvojiti vrijeme za odmor i zabavu. Što je um djeteta svježiji, veća je i njegova sposobnost koncentracije. Zbog toga dozvolite djeci koja pokušavaju da se izbore sa strahom od ispita da se bave sportovima koje vole, izdvoje vrijeme za hobije, slušaju muziku ili gledaju filmove.

Ne pravite poređenja

Kod djece koja se porede sa drugima, strah od ispita je izraženiji. Učenik se osjeća nedovoljno sposobnim, pokušava biti savršen i veoma se plaši neuspjeha. Zbog toga ne poredite svoju djecu sa vršnjacima, a posebno ne sa njihovim krugom prijatelja. Ne zaboravite da je svako dijete posebno.

Obratite se programima pripreme za ispite

Mnogi kursevi i obrazovni centri nude usluge kočinga koje mogu pomoći djeci u upravljanju stresom od ispita. Možete sarađivati sa profesionalnim edukacijskim koučevima koji su ranije radili sa mnogim kandidatima kako biste pomogli svom djetetu da savlada stres od ispita.

Koji su načini nošenja sa strahom od ispita?

Intenzivan strah od ispita može kod kandidata izazvati zaboravnost, poteškoće sa koncentracijom, beznađe, pad učinka i nesigurnost. Zbog toga je potrebno upravljati ovom anksioznošću uz saradnju porodice, nastavnika i bliskog okruženja. Evo šta se može učiniti za nošenje sa strahom od ispita: 

Vježbe disanja: Uz pomoć tehnika dubokog disanja opušta se fizička napetost, uravnotežuje se rad srca i povećava energija. 

Plan ishrane: Uspostavljanjem uravnotežene i redovne rutine ishrane omogućava se zdravije funkcionisanje moždanih funkcija.

Simulacija ispita: Kako bi se udaljili od straha od ispita, rješavanjem testova i učešćem na probnim ispitima stvara se realistična atmosfera koja pomaže osobi da kontroliše uzbuđenje i prevaziđe strah od ispita.

Profesionalna podrška: Za nošenje sa strahom od ispita koji se javlja kod djece, mladih i odraslih, može se potražiti podrška psihologa. Time se osobi pomaže da uz nadzor stručnjaka nauči upravljati anksioznošću. 

Postavljanje ciljeva: Nedostatak cilja često dovodi do anksioznosti i stresa. Zbog toga se postavljanjem realnih ciljeva razvoj može odvijati na kontrolisaniji način.

Šta treba uraditi prije ispita?

Djeca koja doživljavaju strah od ispita trebaju proći kroz kvalitetan proces pripreme prije ispita. Prema potrebi, treba razmotriti različite alternative poput instrukcija, kurseva i individualne nastave, te ponoviti teme za koje smatraju da im nedostaje znanje. Uspostavljanje redovnog plana učenja, udaljavanje od faktora koji odvraćaju pažnju tokom učenja i postavljanje ciljeva izuzetno su efikasni u upravljanju strahom od ispita. 

Šta treba uraditi tokom ispita?

Normalno je doživjeti kontrolisani stres i uzbuđenje prije ispita. Međutim, nekontrolisano uzbuđenje tokom ispita može imati negativne posljedice za kandidate. Zbog toga je prvi korak smiriti se, držati rad srca pod kontrolom i vježbati disanje. Za pravilno upravljanje vremenom, treba početi sa lakšim pitanjima, a pitanja koja zahtijevaju više razmišljanja i vremena ostaviti za kasnije. Označavanje odgovora treba raditi bez panike, a pitanja treba više puta provjeriti. 

Često postavljana pitanja o strahu od ispita

Kako pomoći djetetu koje doživljava strah od ispita?

Djeca i adolescenti doživljavaju anksioznost prije ispita zbog straha od razočaranja roditelja, neuspjeha, zabrinutosti za budućnost i poređenja sa drugima. Zbog toga uvijek motivišite svoje dijete. Recite mu da ispit nije jedini pokazatelj njegovog uspjeha. Pronađite različite alternative kroz koje može usmjeriti svoj akademski učinak. Naučite djecu zdravim navikama učenja i, kada je potrebno, potražite psihološku podršku.

Mogu li moderne tehnike učenja smanjiti anksioznost?

Moderne tehnike učenja koje se primjenjuju u obrazovanju omogućavaju djeci da mnogo brže dođu do informacija. Efikasno iskustvo učenja se odražava i na uspjeh djece na ispitima. Dijete koje je sigurno da će biti uspješno na ispitu može bolje upravljati stresom od ispita i osjećati se dobro.

Šta učiniti u vezi sa strahom od ispita kod adolescenata?

Period adolescencije obuhvata osjetljivije procese u odnosu na djetinjstvo. Djeca u ovom periodu mogu biti mnogo razdražljivija, nemirna, reaktivna, sklona preispitivanju, buntovna ili emotivna. Kako su im raspoloženja promjenjiva, stres od ispita mogu doživljavati intenzivnije. U ovom slučaju, ispravnije bi bilo potražiti podršku edukacijskih koučeva, psiholoških savjetnika ili psihologa i upravljati procesom zajedno sa stručnjacima. 

Koje tehnike opuštanja se mogu primijeniti prije ispita?

Kako biste se osjećali pozitivnije i smirili prije ispita, mogu se primijeniti vježbe opuštanja mišića i disanja, kao i motivišući razgovori. Mogu se isprobati vježbe opuštanja i koncentracije, a energija se može osvježiti kratkim šetnjama i lakšim aktivnostima.

Postoje li lijekovi za strah od ispita?

U liječenju anksioznih poremećaja postoje lijekovi koji se propisuju individualno za svaku osobu. Međutim, upotreba lijekova se ne preporučuje svima koji doživljavaju stres od ispita. Određeni nivo uzbuđenja i anksioznosti je normalan, ali u slučajevima kada se anksioznost ne može kontrolisati, upotreba lijekova moguća je ukoliko to preporuči psihijatar.