Koje Su Koristi Marakuje (Voće Pasiflore)?

Marakuja je tropsko voće intenzivne arome koje se lako razlikuje od drugog voća po izgledu koji se otkriva kada se prereže. Ispod tvrde kore nalazi se kiselkast i prijatno mirisan dio ploda koji se konzumira zajedno sa sitnim semenkama. Posljednjih godina, s povećanjem interesovanja za zdravu ishranu, ovo voće se sve češće konzumira.

Šta je Marakuja? 

Marakuja je plod nekih vrsta rodа Passiflora, prije svega Passiflora edulis. Postoje različite vrste čija se kora kreće od ljubičaste do žućkaste boje. Kada plod sazrije, izgled kore se mijenja, a unutra se formira gusta i aromatična pulpa. 

Koje su Nutritivne Vrijednosti Marakuje?

Prosječne nutritivne vrijednosti 100 grama svježe marakuje i procenat zadovoljenja dnevnih potreba prikazani su u tabeli ispod:

Kako se Konzumira Marakuja? 

Marakuja se najčešće konzumira tako što se prereže na pola i kašičicom vadi unutrašnjost. Semenke se također mogu jesti. Drugi načini konzumiranja su:

• Dodavanje u jogurt
• Korištenje u zobenim pahuljicama i mješavinama za doručak
• Dodavanje u voćnu salatu
• Priprema smoothiea
• Dodavanje arome domaćim desertima

Blago hrskava struktura semenki je dio karakterističnog iskustva konzumiranja ovog voća. Zbog toga je, umjesto cijeđenja i konzumiranja samo soka, smislenije sa stanovišta ishrane koristiti cijeli jestivi dio plода kada je to moguće. 

Koje su Koristi Marakuje?

Marakuja, zahvaljujući bogatstvu polifenola, karotenoida i flavonoida koje sadrži, ima brojne koristi za opće zdravlje. Koristi marakuje, koja se u kontrolisanim količinama može dodati uravnoteženom režimu ishrane, su sljedeće: 

Pomaže u Povećanju Unosa Vlakana 

Jedna od najznačajnijih osobina marakuje je njen sadržaj vlakana. Vlakna imaju važnu ulogu u normalnom radu digestivnog sistema, a njihov dovoljan dnevni unos doprinosi regulaciji rada crijeva. Zbog toga marakuja može biti dobra alternativa, posebno za osobe koje želi diverzificirati unos voća.

Zadovoljava Potrebu za Vitaminom C 

Marakuja je jedno od voća koje obezbjeđuje vitamin C . Vitamin C ima ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema, a takođe je važan za proizvodnju kolagena i iskorištavanje željeza u organizmu. 

Doprinosi Osjećaju Sitosti 

Namirnice koje sadrže vlakna mogu pomoći u stvaranju osjećaja sitosti nakon obroka. Konzumiranje marakuje zajedno s jestivim semenkama može pružiti prednost u tom pogledu. 

Doprinosi Ishrani Sadržajem Kalija 

Marakuja sadrži kalij. Kalij je jedan od osnovnih minerala koji ima ulogu u brojnim fiziološkim procesima, kao što su rad mišića, prenos nervnih impulsa i održavanje ravnoteže tečnosti i elektrolita. 

Dobra je Opcija za Diverzifikaciju Dnevne Ishrane 

Važan dio zdrave ishrane jeste korištenje raznih izvora hrane umjesto stalnog konzumiranja istih nekoliko namirnica. Marakuja može predstavljati alternativu uobičajenom voću. Zbog svoje intenzivne arome, ne zahtijeva velike porcije i može se dodati u jogurt, zobene pahuljice ili voćnu salatu. Na taj način se postiže drugačiji ukus, a nutritivna raznolikost obroka se povećava.

Ima li Marakuja Štetnih Efekata? 

Kada se konzumira u normalnim količinama kao hrana, marakuja je za većinu ljudi korisno voće. Međutim, kao i kod bilo koje druge namirnice, ne treba zanemariti mogućnost alergijske reakcije. Osobe koje redovno uzimaju lijekove, imaju hroničnu bolest ili razmišljaju o korištenju biljnih dodataka trebaju posebno procijeniti sadržaj proizvoda. Također, konzumiranje ploda kao hrane ne treba izjednačavati s korištenjem koncentrisanog proizvoda na bazi Passiflore. 

Često Postavljana Pitanja o Marakuji 

Da li se Marakuja Može Jesti u Trudnoći? 

Konzumiranje svježe marakuje kao hrane treba razdvojiti od korištenja koncentrisanih proizvoda koji sadrže Passifloru. Tokom trudnoće posebno je potreban veći oprez kada su u pitanju biljni ekstrakti i visoko koncentrisani proizvodi. 

Da li Marakuja Pomaže Kod Zatvora? 

Zbog sadržaja vlakana, može pomoći u rješavanju problema zatvora. Međutim, nije ispravno pokušavati liječiti hronični ili teški zatvor samo konzumiranjem voća. 

Da li se Marakuja Može Jesti Svaki Dan? 

Kod zdravih osoba, u odgovarajućim porcijama, može biti dio svakodnevne ishrane. 

Kakav je Ukus Marakuje?

Prvi utisak je izražena kiselost, potom slijedi blaga slatkoća koja podsjeća na tropsko voće i karakterističan aromatičan miris. 

Da li Marakuja Pomaže Kod Spavanja? 

Ovdje je potrebno razdvojiti sam plod od drugih preparata biljke Passiflora. Nije ispravno smatrati marakuju samu po sebi lijekom za spavanje. 

Da li je Marakuja Korisna za Kožu? 

Zbog sadržaja vitamina C i drugih biljnih spojeva, u okviru uravnotežene ishrane može doprinijeti zdravlju kože. 

Da li se Kora Marakuje Jede? 

Prilikom konzumiranja marakuje, obično se koristi unutrašnji dio ploda i semenke. 

Da li Marakuja Pomaže u Mršavljenju?

Nije ispravno smatrati marakuju namirnicom koja sama po sebi dovodi do gubitka kilograma. Zahvaljujući sadržaju vlakana, može pomoći u dužem osjećaju sitosti i može biti jedan od načina da se potreba za slatkim zadovolji hranjivijom opcijom.

Da li Marakuja Podiže Šećer u Krvi? 

Marakuja prirodno sadrži ugljikohidrate i šećer. Kod osoba sa dijabetesom, važno nije potpuno zabraniti ovo voće, već prilagoditi porciju i način konzumiranja individualnom planu ishrane.