Koje Su Prednosti Prepeličjeg Jajeta?

Prepeličje jaje je životinjski izvor proteina koji se dobija od prepelice, ptice iz porodice fazana, manje je od kokošijeg jajeta, ali je izuzetno bogato po nutritivnoj vrijednosti. Uprkos maloj veličini, sadrži više proteina, željeza, vitamina B12 i riboflavina od kokošijeg jajeta, zbog čega je izuzetno hranljivo. 

Koja je Nutritivna Vrijednost Prepeličjeg Jajeta?

Prepeličje jaje, uprkos svojoj veličini, ima visoku nutritivnu gustinu. Posebno je bogatije određenim vitaminima i mineralima u odnosu na kokošije jaje. Radi smanjenja bakterijskog rizika, prepeličje jaje bi trebalo konzumirati isključivo kuhano.

Nutritivna vrijednost 100 grama prepeličjeg jajeta je sljedeća:

• Kalorije: 158 kcal
• Holesterol: 844mg (281% dnevne potrebe)
• Proteini: 13g (31% dnevne potrebe)
• Masti: 11g (17% dnevne potrebe)
• Zasićene masti: 3,6g (18% dnevne potrebe)
• Natrijum: 141mg (6% dnevne potrebe)
• Vitamin A: 156µg (17% dnevne potrebe)
• Vitamin D: 55 IU (7% dnevne potrebe)
• Magnezijum: 13mg (3% dnevne potrebe)
• Kalcijum: 64mg (6% dnevne potrebe)
• Potasijum: 132mg (4% dnevne potrebe)
• Željezo: 3.7mg (46% dnevne potrebe)
• Bakar: 0.06mg (7% dnevne potrebe)
• Cink: 1.5mg (13% dnevne potrebe)
• Fosfor: 226mg (32% dnevne potrebe)
• Vitamin E: 1.1mg (7% dnevne potrebe)
• Mangan: 0.04mg (2% dnevne potrebe)
• Selen: 32µg (58% dnevne potrebe)
• Vitamin B1: 0,13mg (11% dnevne potrebe)
• Vitamin B2: 0,79mg (61% dnevne potrebe)
• Vitamin B3: 0,15mg (1% dnevne potrebe)
• Vitamin B5: 1,8mg (35% dnevne potrebe)
• Vitamin B6: 0,15mg (12% dnevne potrebe)
• Vitamin B12: 1,6µg (66% dnevne potrebe)
• Folna kiselina: 66µg (17% dnevne potrebe)
• Holin: 263mg (48% dnevne potrebe)

Za Šta je Dobro Prepeličje Jaje?

Prepeličje jaje, sa svojim visokim sadržajem željeza, smanjuje nedostatak željeza, povećava proizvodnju hemoglobina i time štiti od anemije uzrokovane nedostatkom željeza, podržava funkciju plućа čime ublažava simptome zdravstvenih problema kao što su astma, bronhitis i hronični kašalj. Zahvaljujući visokom sadržaju vitamina A, sprječava noćno sljepilo i čuva zdravlje mrežnjače. Amino kiseline koje sadrži podržavaju proizvodnju kolagena, povećavaju elastičnost kože i jačaju vlasi kose. Sa svojim sadržajem fosfora i kalcijuma podržava zdravlje mišića i kostiju. Poboljšava kognitivne funkcije. Daje energiju i pomaže u mršavljenju povećanjem osjećaja sitosti. Čuva nivo dobrog holesterola (HDL). Bogato je cinkom i magnezijumom koji pomažu u očuvanju hormonske ravnoteže i može poboljšati seksualno zdravlje.

Koje su Prednosti Prepeličjeg Jajeta?

Prepeličje jaje je izuzetno bogato osnovnim nutritivnim sastojcima koji podržavaju funkcionisanje organizma i smatra se superhranom. Prednosti prepeličjeg jajeta su sljedeće:

• Anemiju (malokrvnost) smanjuje rizik.
• Jača imuni sistem.
• Rastereterećuje i čisti disajne puteve.
• Podržava mentalni razvoj i pamćenje.
• Ubrzava obnovu ćelija i popravku tkiva.
• Pomaže u izbacivanju toksina iz organizma.
• Maksimizira nivo energije.
• Čuva zdravlje očiju.
• Doprinosi zdravlju kože i kose.
• Pomaže u balansiranju holesterola.
• Može balansirati digestivni sistem.

Koje su Nuspojave Prepeličjeg Jajeta?

Prepeličje jaje je, kada se konzumira u umjerenim količinama, generalno sigurno za zdrave odrasle osobe i može se konzumirati kuhano, 2 komada dnevno, ali povremeno može uzrokovati neželjene probleme. Nuspojave prepeličjeg jajeta su sljedeće:

• Visok holesterol
• Alergijske reakcije
• Povećano opterećenje bubrega (može zamoriti bubrege)
• Digestivni problemi kao nadutost, gasovi ili dijareja
• Rizik od bakterijske infekcije (Salmonela)
• Prekomjeran unos vitamina B12 ili viška vitamina pri prekomjernoj konzumaciji

Često Postavljana Pitanja o Prepeličjem Jajetu

Koliko Prepeličjih Jaja Treba Jesti Dnevno?

Zdrava odrasla osoba može konzumirati 2-3 prepeličja jaja dnevno. Djeca mogu konzumirati 1 prepeličje jaje dnevno.

Da li Prepeličje Jaje Utiče na Rast Visine?

Prepeličje jaje je bogato kalcijumom, fosforom i proteinima, zbog čega može pozitivno utjecati na proces rasta visine podržavajući razvoj kostiju kod djece u razvojnoj dobi.

Da li Prepeličje Jaje Uzrokuje Alergiju?

Da, kao i svaka druga vrsta jajeta, i prepeličje jaje može biti alergen. Posebno osobe alergične na kokošije jaje trebaju biti pažljive prilikom konzumacije.

Da li se Prepeličje Jaje Jede Sirovo ili Kuhano?

Da bi se smanjio rizik od bakterija kao što je Salmonela, prepeličje jaje se mora konzumirati isključivo kuhano.

Mogu li Bebe Konzumirati Prepeličje Jaje?

Bebama se prepeličje jaje generalno može davati nakon 1. godine života, uz kontrolu ljekara.