Šta Je Dijeta Na Bazi Jaja I Kako Se Provodi?

Dijeta na bazi jaja je kratkotrajan program za mršavljenje s visokim unosom proteina i niskim unosom ugljikohidrata, u kojem jaje predstavlja glavni izvor hranjivih sastojaka. U okviru ove dijete dnevno se konzumira 2-4 jaja, uz dodatak niskokaloričnih namirnica poput povrća, male količine voća, nemasnog mesa ili ribe.

Najčešće verzije traju 7-14 dana i imaju za cilj postizanje brzog gubitka kilograma. Tokom dijete na bazi jaja potrebno je piti dovoljno vode, a treba izbjegavati prerađenu hranu, šećer, hljeb i namirnice bogate škrobom.

Šta je Dijeta na Bazi Jaja?

Jaje dijeta je vrsta dijete koja se zasniva na jajima, uz smanjen unos kalorija i ugljikohidrata, a povećan unos proteina.

Ovaj program ishrane oblikovan je oko jajeta, koje sadrži vitamine A, D, E, te je bogato mineralima kao što su kalcij, selen i fosfor.

Osnovni cilj dijete na bazi jaja je produženje osjećaja sitosti zahvaljujući visokom sadržaju proteina, te postizanje gubitka kilograma putem niskog unosa kalorija. Obično se primjenjuje kao kratkoročna dijeta i preporučuje se u trajanju od 2 do 4 sedmice.

Kako se Provodi Dijeta na Bazi Jaja?

Za dijetu na bazi jaja priprema se dvosedmični plan ishrane, kojeg se osoba mora pridržavati radi gubitka kilograma, a redovna fizička aktivnost je poželjna.

Ovaj dvosedmični plan ishrane sadrži tri glavna obroka, a u svakom obroku dominiraju namirnice bogate proteinima. Osim toga, u plan ishrane treba uključiti i povrće pripremljeno na pari, kuhano ili sirovo.

Prvi korak tokom dijete na bazi jaja treba biti izbjegavanje namirnica koje sadrže ugljikohidrate. Namirnice bogate proteinima treba da budu zastupljene u velikoj mjeri u planu ishrane, a taj plan bi trebao uključivati kuhana jaja, piletinu, salatu, kupus, sir, grejp, spanać, ribu i namirnice s visokim sadržajem vode.

Ako se primjenjuje dijeta koja se zasniva isključivo na jajima, jaja treba pripremati kuhana ili pečena na tavi, bez dodatnog masnog ili ugljikohidratnog dodatka.

Posebno tokom ove dijete, unos vode je od velike važnosti za gubitak kilograma, te je potrebno konzumirati između 2 i 3 litre vode dnevno.

Nijedan od obroka – doručak, ručak i večera – ne treba preskakati, a jaje treba konzumirati najmanje jednom dnevno, posebno za doručak.

Fizičke vježbe treba obavljati redovno, a ako se proces prekine, s programom treba ponovo početi od početka.

Koje su Prednosti Dijete na Bazi Jaja?

Dijeta na bazi jaja ima brojne prednosti ako se izbjegavaju namirnice bogate ugljikohidratima i kalorijama, a ishrana se zasniva na namirnicama bogatim proteinima.

Prvo, dijeta na bazi jaja pomaže u gubitku kilograma bez osjećaja gladi i omogućava brz gubitak kilograma. Jaje, zahvaljujući visokom sadržaju proteina, dugo održava osjećaj sitosti i smanjuje želju za prejedanjem.

Zahvaljujući sadržaju aminokiselina, doprinosi ishrani organizma i podržava razvoj mišićno-koštanog sistema. Zbog niskog kalorijskog sadržaja stvara kalorijski deficit, što doprinosi gubitku kilograma.

Dijeta na bazi jaja omogućava zdrav gubitak kilograma ubrzavajući metabolizam i čuvajući mišićnu masu. Bogata je vitaminom B12, vitaminom D i mnogim drugim važnim vitaminima i mineralima, čime se tokom dijete zadovoljavaju potrebe organizma za hranjivim sastojcima.

Djeluje pozitivno na jačanje imunološkog sistema, čuva zdravlje srca i podržava zdravlje očiju. Dijeta na bazi jaja je jednostavna za provođenje, priprema ne zahtijeva puno vremena, a jaje je ekonomična namirnica, što je čini pristupačnom za budžet.

Može pomoći u prevenciji metaboličkog sindroma uzrokovanog aterosklerozom, gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Prednosti dijete na bazi jaja navedene su u nastavku:

• Omogućava brz gubitak kilograma bez osjećaja gladi.
• Zahvaljujući visokom sadržaju proteina, dugo održava sitost i smanjuje želju za prejedanjem.
• Podržava razvoj mišića i kostiju.
• Zbog niskog kalorijskog sadržaja stvara kalorijski deficit.
• Ubrzava metabolizam i čuva mišićnu masu.
• Bogata je vitaminom B12, vitaminom D i važnim mineralima.
• Jača imunološki sistem.
• Podržava zdravlje srca i očiju.
• Jednostavna je za provođenje, brzo se priprema i ekonomična je.
• Pomaže u prevenciji gojaznosti, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Koje su Štetnosti Dijete na Bazi Jaja?

Iako dijeta na bazi jaja može imati pozitivan učinak na rješavanje problema s kilogramima, u nekim slučajevima može negativno utjecati na zdravlje organizma.

Dijeta na bazi jaja predstavlja program ishrane bogat proteinima, a s obzirom da se tokom dvosedmičnog programa konzumiraju samo namirnice bogate proteinima, ostale potrebe organizma mogu ostati nezadovoljene.

To može dovesti do udaljavanja od zdravog stanja organizma. Posebno neuzimanje visokohranjivih namirnica kao što su mahunarke i integralne žitarice tokom ovog perioda može stvoriti rizik od određenih problema s crijevima.

Ovo je nedovoljan plan ishrane za žene u trudnoći i periodu dojenja, jer u tom periodu buduće majke imaju potrebu za potpunom i raznovrsnom ishranom. Postoji rizik od bubrežne insuficijencije i može uzrokovati stanja kao što je visok krvni pritisak.

Postoji rizik od alergije na proteine, uključujući jaja, što može uzrokovati probleme s gastrointestinalnim sistemom. Jaje je dobar izvor proteina, ali njegov prekomjeran unos može uzrokovati medicinske rizike.

Bez obzira na to o kojoj se dijeti radi, svaka dijeta na neki način obustavlja unos određene vrste hrane, što može dovesti do toga da organizam bude lišen hranjivih sastojaka koji su mu potrebni. To može direktno rezultirati nedostatkom minerala i vitamina u organizmu, što otežava normalno funkcionisanje organa.

Štetnosti dijete na bazi jaja navedene su u nastavku:

• Kako se zasniva samo na proteinima, ostale hranjive potrebe organizma ostaju nezadovoljene.
• Neuzimanje mahunarki i integralnih žitarica može uzrokovati probleme s crijevima.
• Nedovoljna je za žene u trudnoći i periodu dojenja.
• Nosi rizik od bubrežne insuficijencije.
• Može uzrokovati visok krvni pritisak.
• Povećava rizik od alergije na proteine.
• Može uzrokovati probleme s gastrointestinalnim sistemom.
• Prekomjerna konzumacija nosi medicinske rizike.
• Može uzrokovati nedostatak vitamina i minerala.
• Može dovesti do poremećaja u funkcionisanju organa.

Plan Dijete na Bazi Jaja

Osobe koje provode dijetu na bazi jaja obično slijede sedmični plan. Ovaj plan se sastoji od namirnica bogatih proteinima, povrća i napitaka bez kalorija.

Za doručak se svakodnevno konzumiraju 2 kuhana jaja, dok se za ručak i večeru koriste izvori proteina kao piletina i riba, uz salatu i zeleno povrće.

Primjer plana dijete na bazi jaja izgleda kao u nastavku:

Napomena: Ovaj plan je samo primjer. Prije primjene potrebno je konsultovati se s nutricionistom.

Koliko Kilograma Skida Dijeta na Bazi Jaja?

Broj izgubljenih kilograma pri mršavljenju isključivo konzumiranjem jaja razlikuje se od osobe do osobe.

Brzina metabolizma osobe i disciplina u pridržavanju dijete određuju stopu gubitka kilograma. Tokom 3-5 dana primjene moguće je izgubiti između 1,4 i 2,7 kg.

Tokom jedne sedmice primjene moguće je izgubiti u prosjeku 3-5 kilograma. Dijeta na bazi jaja se razlikuje u zavisnosti od tijela osobe i faze primjene, pa se rezultat obično kreće između 5 i 7 kilograma. Nakon perioda od 14 dana, neke osobe navode da su izgubile i do 9 kilograma.

Koliko Dana Najviše Traje Dijeta na Bazi Jaja?

Dijeta na bazi jaja je četrnaestodnevni program ishrane koji se priprema od prirodnih namirnica i namirnica bogatih proteinima. Trajanje dijete na bazi jaja obično je ograničeno na 2 sedmice i uglavnom se primjenjuje kao kratkoročna dijeta.

Preporučuje se trajanje od 2 do 4 sedmice, a treba obratiti pažnju da se ova dijeta ne provodi duže od dvije sedmice.

Često Postavljana Pitanja o Dijeti na Bazi Jaja

Često postavljana pitanja o dijeti na bazi jaja i njihovi odgovori navedeni su u nastavku.

Koliko se Kilograma Izgubi za 1 Sedmicu Dijete na Bazi Jaja?

Uz dijetu na bazi jaja moguće je izgubiti u prosjeku 3-5 kilograma za 1 sedmicu.

Da li Jedenje 2 Kuhana Jaja Ujutro Dovodi do Debljanja?

Jedenje 2 kuhana jaja ujutro ne dovodi do debljanja, jer jedno jaje ima nisku kalorijsku vrijednost (oko 75-78 kalorija) i zahvaljujući visokom sadržaju proteina pruža osjećaj sitosti.

Šta se ne Jede u Dijeti na Bazi Jaja?

U dijeti na bazi jaja treba izbjegavati namirnice s visokim kalorijskim sadržajem, namirnice bogate ugljikohidratima kao što su hljeb, tjestenina i pirinač, voće s visokim sadržajem šećera, prerađenu hranu, pakovanu hranu, grickalice kao čokolada i čips, brzu hranu, prženu hranu i kalorične napitke.

Mogu li Osobe s Povišenim Holesterolom Jesti Jaja?

Osobe s povišenim holesterolom mogu jesti jaja 2-3 puta sedmično, dok osobe koje nemaju povišen holesterol mogu svakodnevno konzumirati 1 cijelo jaje.

Da li Dijeta na Bazi Jaja Povećava Holesterol?

Žumance jaja sadrži visoku količinu holesterola, ali jaje istovremeno sadrži i polinezasićene masne kiseline koje imaju učinak snižavanja holesterola, pa se može reći da je efekat jajeta na povećanje holesterola time umanjen.

Da li Jaje Začepljuje Srčane Krvne Sudove?

Jaje, kada se konzumira u umjerenim količinama, ne šteti srcu, a naprotiv sadrži brojne vitamine, folnu kiselinu i mikronutrijente koji imaju zaštitni učinak na srce.