Šta Pomaže Kod Bolova U Leđima? Kako Prolazi Bol U Leđima?

Bol u leđima (lumbalni bol) je svaki osjećaj probadanja, zatezanja, žarenja ili ukočenosti u donjem dijelu leđa, odnosno u području između donjeg ruba grudnog koša i linije kukova. Kako bi se spriječila hronizacija bola, pravilno dijagnosticirao osnovni uzrok i ponovo stekla pokretljivost, veoma je važno da simptome procijene stručni ljekari. 

Šta je Bol u Leđima?

Stanje probadanja, ukočenosti i zatezanja koje se javlja zbog razloga kao što su naprezanje mišića, hernija diska, kalcifikacija i skolioza, definiše se kao bol u leđima (lumbago). Lumbalni region, koji nosi centar težine tijela, veoma je osjetljiv na spoljne faktore i mikrotraume zbog svoje pokretljive strukture. Trajanje i intenzitet bola su važni za određivanje pravilnog liječenja. 

Zašto Dolazi do Bolova u Leđima?

Uzroci bola u leđima, koji pacijenti opisuju kao probadanje, žarenje, sječenje, trzanje, peckanje, bolnost ili zatezanje, mogu se navesti na sljedeći način:

• Naprezanje tetiva usljed podizanja teških predmeta
• Povrede mekih tkiva
• Prekomjerna težina/gojaznost
• Degenerativna bolest diska
• Prijelomi kičme
• Hernija diska 
• Skolioza 
• Kompresija nerva
• Kalcifikacija
• Suženje spinalnog kanala
• Fibromijalgija i miofascijalni bolni sindrom 

Ko je u Rizičnoj Grupi za Bol u Leđima?

Bol u leđima je multifaktorijalno stanje koje, pored individualnih genetskih faktora, može direktno biti pokrenuto profesionalnim opterećenjima i greškama u životnom stilu. Određene profesionalne grupe i osobe s određenim fizičkim karakteristikama su podložnije ovom simptomu. Osobe s povećanim rizikom za razvoj bolova u leđima mogu se navesti na sljedeći način:

• Osobe koje cijeli dan rade sjedeći nepomično ispred računara
• Osobe koje tokom dana ponavljaju podizanje teških tereta, savijanje i okretanje
• Trudnice 
• Starije osobe kod kojih se, usljed starenja, smanjuje količina tečnosti u disku i počinje kalcifikacija
• Osobe koje nemaju redovnu naviku bavljenja sportom i imaju slabu mišićnu masu trbuha i leđa

Šta Pomaže Kod Bolova u Leđima?

Liječenje bola u leđima razlikuje se zavisno od toga je li bol akutan (novonastao) ili hronični (dugotrajan). Metode koje osobe s bolom u leđima mogu primijeniti su sljedeće: 

Fizikalna Terapija

Seanse fizikalne terapije, u okviru kojih se izvode vježbe i istezanja koja mogu pomoći u ublažavanju bola u leđima, pružaju efikasne rezultate kod bolova u leđima uzrokovanih slabošću mišića, lošim posturalnim navikama, hernijom diska, kalcifikacijom ili grčevima mišića. 

Položaj za Spavanje

Stavljanjem malog jastuka ispod koljena kada ležite na leđima, odnosno između koljena kada ležite na boku, može se minimizirati pritisak na lumbalne pršljenove i smanjiti intenzitet bola u leđima.

Upravljanje Stresom

Kako mentalni stres povećava zategnutost mišića, vježbe disanja i tehnike opuštanja mogu pomoći da se mišići relaksiraju.

Korekcija Posture

Sjedenje i stajanje u pravilnom, uspravnom položaju podržava pravilno poravnanje kičme i smanjuje bol u leđima. Važno je obratiti pažnju na posturu tokom dana i prilikom rada za stolom.

Kontrola Tjelesne Težine

Prekomjerna kilogramaža povećava opterećenje na kičmu. Održavanje idealne tjelesne težine je neophodno za smanjenje pritiska. 

Lijekovi i Vitaminski Preparati

Analgetici, relaksanti mišića i suplementi kao što je vitamin D koji jača kosti, propisani od strane ljekara, mogu ublažiti bolove u leđima. 

Vježbanje

Kod hroničnog ili akutnog bola u leđima, potreban je oprez prilikom vježbanja. Aktivnosti kao što su pilates, plivanje i šetnja, ako se izvode pod nadzorom profesionalnih instruktora, mogu ublažiti bol u leđima. 

Ergonomska Podrška

Prilikom rada za stolom mogu se koristiti ortopedski jastuci koji potpuno podupiru krivinu lumbalnog dijela kičme. 

Šta se Može Uraditi Kod Kuće Za Bol u Leđima?

Pravovremena primjena strategija kod kuće u akutnoj fazi bola u leđima izuzetno je važna kako bi se spriječilo širenje oštećenja tkiva. Primjena hladnih obloga 3-4 puta dnevno tokom prvih 48 sati pomaže u smanjenju bola. Osim toga, prema preporuci ljekara, mogu se nastaviti primjenjivati topli ili hladni oblozi tokom trajanja bola. Odmaranje u ravnom položaju, korištenje jastuka koji popunjavaju prostor ispod lumbalnog dijela i korištenje ulja od nane također može pomoći u opuštanju mišićnih grčeva i ublažavanju bola. 

Koje Vježbe Pomažu Kod Bola u Leđima?

Uzrok koji je u osnovi bola u leđima presudan je za metode liječenja koje se mogu primijeniti kod pacijenta. Zbog toga se svaka vježba i terapija ne primjenjuje kod svakog slučaja bola. Kod bolova u leđima koji se obično mogu prevazići jednostavnim intervencijama i koji su najčešće privremenog karaktera, uz odobrenje ljekara mogu se primijeniti sljedeće vježbe: 

Nagib Karlice (Pelvic Tilt) 

Lezite na leđa na podlogu, savijte koljena i držite tabane ravno na podu. Osjetite prostor ispod svojih leđa. Prilikom izdisaja, zategnite trbušne mišiće i potpuno pritisnite tu udubinu prema podu.

10-12 ponavljanja, 3 serije

Vježba Mačka-Pas (Bird-Dog) 

Zauzmite položaj na sve četiri na podlozi (ruke u ravni s ramenima, koljena u ravni s kukovima). Gledajte ispred podloge bez savijanja vrata. Uz održavanje ravnoteže, ispružite desnu ruku unaprijed dok istovremeno ispružite lijevu nogu ravno unatrag. Vodite računa da vaše tijelo formira ravnu liniju. Ostanite u tom položaju 3-5 sekundi, vratite se u početni položaj i ponovite istu vježbu s lijevom rukom i desnom nogom. 

8-10 ponavljanja za obje strane, 3 serije

Privlačenje Koljena ka Grudima

Lezite na leđa. Prvo obuhvatite desno koljeno obje ruke i polako ga povucite prema grudima. Nastavite povlačiti dok ne osjetite blago istezanje u donjem dijelu leđa i ostanite u tom položaju 15-20 sekundi. Polako ispružite nogu i ponovite istu vježbu s lijevim koljenom. Na kraju možete privući oba koljena istovremeno prema grudima i zatvoriti položaj. 

Ponovite 3-4 puta za svaku nogu. 

Vježba Mačka-Kamila 

Zauzmite položaj na sve četiri. Na početku vaša kičma treba biti ravna. Prilikom udisaja, podignite glavu, otvorite grudni koš i blago udubite leđa (položaj kamile). Zatim, prilikom izdisaja, približite bradu grudima, zaokružite leđa nagore i uvucite trbuh (položaj mačke). 

10 ponavljanja 

Kojem se Odjelu Treba Obratiti Za Bol u Leđima?

Pacijentima koji imaju tegobe s bolom u leđima preporučuje se da se prvo obrate Odjelu za Fizikalnu Medicinu i Rehabilitaciju (Fizikalna Terapija) radi dijagnoze, diferencijalne dijagnoze i planiranja neoperativnog liječenja. Na osnovu kliničkog pregleda i radioloških pretraga (MR, CT), ukoliko se ukaže potreba, pacijent se upućuje na klinike za Neurohirurgiju ili Ortopediju i Traumatologiju.

Često Postavljana Pitanja o Bolu u Leđima

Prolazi li Bol u Leđima Sam od Sebe?

Bol u leđima koji se javlja usljed pogrešnog pokreta, naprezanja mišića, dugotrajne nepokretnosti i povreda mekih tkiva, obično prolazi u toku nekoliko sedmica. Međutim, za bolove u leđima koji ne prolaze jednostavnim intervencijama, negativno utiču na kvalitet života osobe, postepeno se pojačavaju i uzrokuju druge tegobe, ljekarski pregled je neophodan.

Treba li za Bol u Leđima Primjenjivati Toplotu ili Hladnoću?

Prilikom primjene obloga za bol u leđima, važni su intenzitet, uzrok, lokacija i vrijeme nastanka bola. Za mišićne bolove koji nastaju naglo i usljed traume, obično se preporučuje hladni oblog. Nakon prolaska akutne faze, prelazi se na topli oblog. Međutim, kako bi se izbjegla pogrešna intervencija, ispravnije je proći ljekarsku kontrolu i primjenjivati obloge prema preporuci stručnjaka. 

Kada Bol u Leđima Postaje Opasan?

Kada je bol u leđima praćen simptomima kao što su trnjenje, gubitak osjeta, poteškoće pri hodanju, nekontrolisano mokrenje i pražnjenje crijeva, trnjenje u genitalnom području, treba shvatiti da je potrebna hitna medicinska intervencija. Detaljan pregled je neophodan i za bolove koji dugo ne prolaze, čak i bez pratećih simptoma. Osim toga, naglo nastali bolovi u starijoj dobi trebaju se procijeniti u odnosu na prijelome kičme kod osoba s osteoporozom. Bolovi koji se javljaju nakon saobraćajne nesreće, pada s visine ili ozbiljne traume također zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Je li PRP Terapija Efikasna Kod Bola u Leđima?

Osnovni cilj PRP terapije je podržati proces zarastanja oštećenih tkiva i aktivirati biološke mehanizme popravke u tom području. Posebno se može primjenjivati kao potporna terapija kod ligamenata oko kičme, tetivnih struktura, facetnih zglobova i određenih degenerativnih promjena. 

Koje se Moderne Metode Liječenja Primjenjuju Kod Hroničnog Bola u Leđima?

Kod hroničnog bola u leđima koji traje duže od tri mjeseca i smanjuje kvalitet života osobe, primjenjuju se metode kao što su PRP, intervencijske terapije bola, epiduralne injekcije, blokovi nerava, radiofrekventna ablacija.

Šta Pomaže Kod Bola u Leđima u Starijoj Dobi?

Kod bola u leđima koji se javlja u starijoj dobi zbog stanja kao što su suženje spinalnog kanala, osteoporoza, kalcifikacija i hernija diska, mogu se primijeniti postupci fizikalne terapije, a mogu se preporučiti i suplementi kalcijuma i vitamina D. Osim toga, šetnja umjerenim tempom i vježbe plivanja također mogu biti korisne za bol u leđima. 

Da li Korzet Pomaže Kod Bola u Leđima?

Korzeti se mogu koristiti za ublažavanje bola u leđima u akutnoj fazi. Korzet pomaže u ograničavanju pokreta smanjujući dio opterećenja koje pada na kičmu. Na taj način moguće je zaštititi bolno područje i smanjiti mišićne grčeve.  Međutim, kod bolova u leđima uzrokovanih ozbiljnim problemima, potrebno je pribjeći trajnim rješenjima umjesto privremenim.