Šta Je Pilates I Koje Su Njegove Prednosti?

Pilates je sistem vježbanja koji je početkom 20. vijeka razvio Joseph Pilates, a čiji je cilj postizanje sklada uma i tijela uz fokus na snagu centralne muskulature (core). Ova metoda, koja ima za cilj produžavanje mišića bez njihovog naglog povećanja volumena, povećanje fleksibilnosti i poboljšanje opšteg držanja tijela, kombinuje kontrolisane tehnike disanja s koordinacijom.

Pilates nije samo fizička aktivnost, već i disciplina rehabilitacije koja štiti zdravlje kičme i smanjuje opterećenje na zglobove. Ovaj sistem, koji se naziva i umijeće "kontrologije", zbog svoje strukture koja se može prilagoditi svakoj dobnoj skupini i fizičkoj kondiciji, postao je jedna od osnovnih praksi savremenog svijeta fitnesa.

Šta je Pilates?

Pilates je metodologija zasnovana na jačanju mišića trbuha, leđa i kukova, koji se nazivaju "powerhouse" ili centar tijela. Postoje dva osnovna oblika primjene: mat (podni) pilates i reformer (pilates s aparatima). Pokreti se ne izvode kroz nasumična ponavljanja, već uz striktno pridržavanje principa koncentracije, kontrole, centriranja, tečnosti pokreta, preciznosti i disanja.

Ovaj sistem vježbanja tretira tijelo kao cjelinu i otklanja mišićne neravnoteže. Osnovni cilj prilikom vježbanja pilatesa je stvaranje otpora korištenjem vlastite težine tijela ili otpora opruge, te na taj način povećanje izdržljivosti.

Koje su prednosti pilatesa?

Prednosti pilatesa nisu ograničene samo na razvoj mišića, već obuhvataju i mentalnu opuštenost te poboljšanje opšteg kvaliteta života. Redovna praksa dovodi biomehaničku efikasnost tijela na najviši nivo. Glavne prednosti koje pilates pruža su:

• Smanjuje pritisak povećavajući razmak između pršljenova i pruža zaštitu od rizika od hernije diska.
• Stvara tanku, ali snažnu mišićnu strukturu, pomažući tijelu da izgleda uklopljenije.
• Pomaže tijelu da pronađe svoj centar težine, minimizirajući rizik od pada i povreda.
• Podučavajući dijafragmalno disanje, optimizira količinu kisika koja dopire do tkiva.
• Podržava kontrolu problema s posturom kao što su kifoza, lordoza i skolioza.
• Produžavajući mišiće, širi opseg pokreta i rasterećuje zglobove.
• Ciljajući duboke trbušne mišiće (transversus abdominis), stvara snažan centar tijela.
• Zahvaljujući fokusu i kontrolisanom disanju, pruža mentalni mir i balansira nivo kortizola.
• Kako ne opterećuje previše zglobove, ubrzava procese fizikalne terapije.

Kako se izvodi pilates?

Najvažnije pravilo prilikom početka pilatesa je fokusiranje na kvalitet pokreta, a ne na njihov broj. Vježbe se najčešće izvode na mekoj podlozi (mat) ili uz pomoć posebno dizajniranih aparata (reformer, cadillac, chair). Koraci koji se obično prate tokom vježbanja su:

• Počinje se dubokim udahom kroz nos i kontrolisanim izdahom kroz usta.
• Tokom cijelog pokreta, pupak se povlači prema kičmi, čime se centar tijela održava aktivnim.
• Fokusiranjem na to koja mišićna grupa radi u svakom pokretu, uspostavlja se veza mozak-mišić.
• Pokreti se ne izvode naglim zamahivanjem, već sporo i kontrolisano, protiv gravitacije i otpora.
• Cilj je postići trajne rezultate rutinom koja se izvodi najmanje 2 ili 3 puta sedmično.

Ko može vježbati pilates?

Zahvaljujući svojoj fleksibilnoj strukturi, pilates je aktivnost prilagodljiva osobama svih dobnih skupina i nivoa. Obraća se širokom spektru osoba, od profesionalnih sportista do starijih osoba. Pilates se može preporučiti sljedećim osobama:

• Kancelarijskim radnicima: osobama koje pate od bolova u leđima i vratu.
• Sportistima: onima koji, uz svoju granu sporta, žele postići dodatnu fleksibilnost i ravnotežu.
• Ženama prije i poslije porođaja: majkama koje žele jačati mišiće dna pelvisa (uz odobrenje ljekara).
• Starijim osobama: onima koji žele sačuvati gustinu kostiju i povećati pokretljivost.

Često postavljana pitanja o pilatesu

Da li pilates pomaže u mršavljenju?

Iako pilates sam po sebi ne sagorijeva onoliko kalorija koliko kardio trening, povećavajući mišićnu masu ubrzava metabolizam i doprinosi da tijelo postane zategnutije i vizuelno tanje.

Da li pilates povećava visinu?

Ne produžava dužinu kostiju, ali ispravljajući poremećaje u držanju kičme i uspravljajući tijelo, može učiniti da osoba izgleda 1-2 cm viša.

Koliko puta sedmično treba raditi pilates?

Za idealan razvoj i mišićno pamćenje preporučuje se redovno vježbanje 2 ili 3 puta sedmično.

Šta obući za vježbanje pilatesa?

Treba odabrati odjeću koja je dovoljno elastična da ne ometa pokrete, koja ističe linije tijela (radi kontrole forme) i koja nema šavove.

Mogu li osobe sa hernijom diska u leđima vježbati pilates?

Da, ali obavezno uz nadzor stručnog trenera i uz odobrenje ljekara. Pravilno odabrane vježbe su veoma efikasne u smanjenju bolova uzrokovanih hernijom diska.

Koja je razlika između pilatesa i joge?

Dok se joga uglavnom fokusira na duhovnu dubinu i statične poze, pilates se fokusira na fizičku snagu, kontrolu centra tijela i dinamičan tok pokreta.