Šta Je Cink, Čemu Služi? Koje Su Prednosti Cinka?

Cink je esencijalni mineral koji učestvuje u regulaciji mnogih vitalnih procesa u organizmu. Igra ulogu u procesima kao što su podrška imunološkom sistemu, funkcionisanje enzima, obnova ćelija i zarastanje rana. Redovan i dovoljan unos cinka doprinosi kako očuvanju opšteg zdravstvenog stanja, tako i povećanju otpornosti na bolesti.

Šta je Cink?

Cink je jedan od esencijalnih minerala koje organizam ne može sam proizvesti i koji se mora unositi spolja.

Cink, koji je drugi najzastupljeniji mikroelement u organizmu nakon željeza, igra ulogu u mnogim vitalnim funkcijama kao što su ćelijska deoba, sinteza DNK, proizvodnja proteina i pravilno funkcionisanje imunološkog sistema.

U organizmu odrasle osobe nalazi se približno 2 grama cinka, a najveći dio se skladišti u kostima, mišićima, kosi i koži.

Pošto se cink ne skladišti u organizmu, potrebno ga je svakodnevno unositi putem hrane ili dodataka ishrani, a neophodan je za zdrav imunološki sistem, normalan rast i razvoj.

Čemu Cink Služi u Organizmu?

Cink je kritični mineral koji podržava funkcionisanje više od 300 enzima u organizmu i učestvuje u regulaciji mnogih metaboličkih procesa.

Očuvanje imunološke funkcije, zdravo funkcionisanje metabolizma, ubrzavanje zarastanja rana, zgrušavanje krvi, regulacija hormona štitne žlijezde i očuvanje zdravlja očiju su među osnovnim funkcijama cinka.

Osim toga, igra važnu ulogu i u normalnom funkcionisanju čula ukusa i mirisa, rastu i obnovi ćelija, razlaganju ugljenih hidrata i održavanju hormonske ravnoteže.

Kada dođe do nedostatka cinka, svi ovi sistemi bivaju negativno pogođeni i mogu se javiti razni zdravstveni problemi.

Cink u organizmu ima sljedeće koristi:

• Podržava imunološki sistem.
• Omogućava funkcionisanje enzima.
• Regulira metabolizam.
• Ubrzava zarastanje rana.
• Doprinosi zgrušavanju krvi.
• Uravnotežuje hormone štitne žlijezde.
• Čuva zdravlje očiju.
• Podržava čulo ukusa i mirisa.
• Omogućava obnovu ćelija.
• Doprinosi hormonskoj ravnoteži.

Koje su Prednosti Cinka?

Cink jača imunološki sistem, povećavajući otpornost organizma na infekcije i smanjujući rizik od oboljevanja.

Posebno je efikasan u smanjenju trajanja respiratornih infekcija kao što je obična prehlada, a zahvaljujući svojim antioksidativnim svojstvima pruža zaštitu od hroničnih bolesti kao što su srčane bolesti, rak i dijabetes.

Cink, koji učestvuje u sintezi kolagena, pomaže brzem zarastanju kožnih rana, opekotina i dijabetičkih rana, a istovremeno je koristan i u tretmanu akni.

Podržava regulaciju šećera u krvi i smanjenje otpornosti na insulin, a kod starijih osoba pokazuje zaštitni efekat protiv makularne degeneracije uzrokovane starenjem, problema s pamćenjem i infekcija.

Osim toga, jačanjem korijena kose sprječava opadanje kose i podržava normalno funkcionisanje čula ukusa i mirisa.

Prednosti cinka su sljedeće:

• Jača imunološki sistem.
• Povećava otpornost na infekcije.
• Može smanjiti trajanje prehlade.
• Ima antioksidativno djelovanje.
• Pruža zaštitu od srčanih i hroničnih bolesti.
• Ubrzava zarastanje rana i kože.
• Pomaže u smanjenju stvaranja akni.
• Doprinosi regulaciji šećera u krvi.
• Smanjuje opadanje kose.
• Podržava čulo ukusa i mirisa.

U Čemu se Nalazi Cink?

Među namirnicama bogatim cinkom, na prvom mjestu su životinjski proteini kao što su crveno meso, piletina i puretina. Morski plodovi kao što su kamenice, losos i rakovi također imaju visok sadržaj cinka. Mliječni proizvodi, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke su također važni izvori cinka.

Za vegane i vegetarijance se posebno preporučuju biljni izvori kao što su leblebije (slanutak), indijski oraščići i badem. Uravnoteženom i raznovrsnom ishranom se dnevna potreba za cinkom može lako zadovoljiti.

Koliko je Dnevna Potreba za Cinkom?

Dnevna potreba za cinkom varira u zavisnosti od dobi, pola i posebnih stanja (kao trudnoća, dojenje).

Za odrasle žene se preporučuje 9 mg cinka dnevno, za muškarce 11 mg, a općenito se smatra da je unos od 10-12 mg cinka dovoljan za odraslu osobu.

Kada se Uzima Cink?

Preporučuje se uzimanje dodataka cinka uz obrok, jer se na taj način mogu smanjiti mučnina i osjećaj nelagode.

Najbolje apsorbovani oblici cinka, kao što je cink pikolinat, mogu se uzimati i na prazan želudac. Prilikom korištenja dodataka cinka treba izbjegavati istovremeno uzimanje s mineralima kao što su kalcijum, željezo i bakar, jer ovi minerali mogu smanjiti međusobnu apsorpciju.

Prije početka korištenja cinka obavezno se treba konsultovati s liječnikom ili nutricionistom, a odgovarajuća doza i vrijeme trebaju se odrediti uzimajući u obzir zdravstveno stanje osobe i lijekove koje koristi.

Koji su Simptomi Nedostatka Cinka?

Među simptomima nedostatka cinka su česte infekcije uzrokovane slabljenjem imunološkog sistema, suha koža, opadanje kose, bijele pjege na noktima, gubitak čula ukusa i mirisa, sporo zarastanje rana, gubitak apetita i umor.

Simptomi nedostatka cinka su navedeni u nastavku:

• Česte infekcije.
• Slabljenje imuniteta.
• Suha koža i osip.
• Rane oko usta.
• Opadanje kose.
• Bijele pjege na noktima.
• Gubitak čula ukusa i mirisa.
• Sporo zarastanje rana.
• Gubitak apetita i tjelesne mase.
• Umor i slabost.

Na Šta Treba Obratiti Pažnju Prilikom Uzimanja Cinka?

Prilikom uzimanja dodatka cinka treba se strogo pridržavati doza koje je preporučio liječnik i ne prekoračivati dnevno preporučene količine. Prekomjeran unos cinka može uzrokovati toksičnost.

Stvari na koje treba obratiti pažnju prilikom uzimanja cinka su sljedeće:

• Preporučena doza ne treba se prekoračivati.
• Ne treba koristiti visoke doze duži period.
• Treba pratiti nuspojave kao mučnina i dijareja.
• Ne treba zaboraviti da može smanjiti apsorpciju bakra.
• Treba davati prednost oblicima s visokom apsorpcijom.
• Ne treba uzimati istovremeno s kalcijumom i željezom.
• Prilikom trudnoće i dojenja treba se konsultovati s liječnikom.
• Osobe s hroničnim bolestima trebaju koristiti pod kontrolom liječnika.

Često Postavljana Pitanja o Cinku

Često postavljana pitanja o cinku i njihovi odgovori su sljedeći.

Zašto se Cink Smanjuje u Organizmu?

Nedostatak cinka javlja se zbog neadekvatne ishrane, poremećaja apsorpcije (kao Kronova bolest, ulcerozni kolitis), prekomjerne konzumacije alkohola, hroničnih dijareja i korištenja određenih lijekova.

Kod Koga se Javlja Nedostatak Cinka?

Nedostatak cinka se češće javlja u rizičnim grupama kao što su osobe koje se hrane vegetarijanski/vegan, trudnice i dojilje, starije osobe, osobe s gastrointestinalnim bolestima, alkoholičari i pacijenti sa sirp anemijom.

Kako se Prepoznaje Nedostatak Cinka?

Među simptomima nedostatka cinka su dijareja, opadanje kose, promjene na noktima, kožni osip, sporo zarastanje rana, gubitak apetita, poremećaji čula ukusa i mirisa, česte infekcije i slabljenje imunološkog sistema.

Kojom se Analizom Utvrđuje Nedostatak Cinka?

Nedostatak cinka se utvrđuje testom serumskog cinka.

Koji su Simptomi Viška Cinka?

Među simptomima viška cinka su mučnina, povraćanje, grčevi u stomaku, dijareja, glavobolja i gubitak apetita.

Da li Cink Podstiče Mršavljenje?

Cink sam po sebi nije direktno sredstvo za sagorijevanje masti.

Da li Cink Uzrokuje Dlakavost?

Cink može smanjiti nepoželjnu dlakavost (hirzutizam) kod žena s policističnim sindromom jajnika smanjenjem povišenih nivoa androgena.

Mogu li Dojilje Koristiti Cink?

Dojilje mogu koristiti dodatke cinka. Preporučeni dnevni unos za dojilje je 12-13 mg. Ne zaboravite se konsultovati sa svojim liječnikom.

U Kom Orašastom Plodu Ima Najviše Cinka?

Orašasti plodovi najbogatiji cinkom su sjemenke bundeve i indijski oraščići.

Koliko Cinka Ima u 1 Jajetu?

Jedno veliko jaje sadrži približno 0,5-0,65 mg cinka.

Ima li Cinka u Jogurtu?

Jogurt sadrži cink.

Ima li Cinka u Banani?

Banana sadrži malu količinu cinka.