Koje Namirnice Pomažu Kod Menstrualnih Bolova?

Kako bi se sluznica koja obavija unutrašnjost maternice (endometrijum) izbacila, mišići maternice se kontrahuju, a nivo hormona prostaglandina pri tome raste. Ovo dovodi do toga da žene tokom prvih nekoliko dana menstrualnog ciklusa osjećaju bolove poznate kao dismenoreja. Konzumiranje namirnica koje pomažu kod menstrualnih bolova u ovom periodu može pomoći u smanjenju intenziteta i trajanja bolova. 

Koje Namirnice Pomažu Kod Menstrualnih Bolova?

Menstrualni bolovi su grčevi koji se javljaju zbog oslobađanja hormona prostaglandina, koji potiče kontrakcije maternice, prije i tokom prvih dana menstruacije. Kako su dio hormonalnog ciklusa, menstrualni bolovi su normalna pojava. Međutim, grčevi i bolovi mogu u nekim slučajevima smanjiti kvalitet života i utjecati na svakodnevne aktivnosti. U takvim situacijama treba konzumirati namirnice koje pomažu kod menstrualnih bolova i dozvoliti tijelu da se što više odmori. 

Koje Vrste Voća Pomažu Kod Menstrualnih Bolova?

Voće koje može pomoći u ublažavanju menstrualnih bolova, smanjenju nadutosti i opuštanju grčeva navedeno je u nastavku:

Banana: Zahvaljujući sadržaju magnezija, djeluje kao opuštajuće sredstvo za mišiće. Konzumiranje banane tokom menstrualnih bolova pomaže u smanjenju nadutosti. 

Trešnja: Trešnja se ističe svojim prirodnim antiinflamatornim djelovanjem i pomaže u smanjenju bolova.

Avokado: Avokado, poznat po svom svojstvu podrške obnovi ćelija, djeluje opuštajuće.

Borovnica: Borovnica, koja sadrži veliku količinu vlakana, štiti tijelo od oksidativnog stresa.

Ananas: Enzim bromelain koji sadrži pomaže u izbacivanju tečnosti iz organizma. Izuzetno je efikasan u smanjenju nadutosti koja se javlja tokom menstruacije. 

Koji Biljni Čajevi Pomažu Kod Menstrualnih Bolova?

Konzumiranje namirnica bogatih antiinflamatornim i antioksidativnim svojstvima tokom menstrualnog ciklusa pomaže u smanjenju grčeva i bolova. Za ublažavanje tegoba uzrokovanih nadutošću i bolom, važno je i konzumiranje biljnih čajeva. Sljedeći biljni čajevi mogu se konzumirati tokom menstrualnog perioda: 

Čaj od kamilice: Čaj od kamilice, koji sadrži spojeve apigenin i bisabolol, ima opuštajući učinak kod menstrualnih bolova, mišićne napetosti i grčeva u želucu.

Čaj od komorača: Efikasan je u smanjenju nadutosti koja se javlja tokom menstruacije. Spoj anetol koji sadrži djeluje kao opuštajuće sredstvo za mišiće. 

Čaj od đumbira: Čaj od đumbira, čije djelovanje na smanjenje bolova i grčeva je poznato, pomaže ženama da lakše prođu kroz menstrualni period. Antioksidansi koje sadrži također povećavaju energiju u tijelu. 

Čaj od cimeta: Čaj od cimeta, koji pomaže u smanjenju intenziteta i trajanja bolova tokom menstrualnog perioda, također sprječava kontrakcije maternice. 

Koje Su Druge Namirnice Koje Pomažu Kod Menstrualnih Bolova?

Primjena plana ishrane sa niskim udjelom masti, visokim udjelom vlakana i cjelovitim žitaricama tokom menstrualnog perioda pomaže u smanjenju simptoma. Ostale namirnice koje možete dodati u svoje obroke radi smanjenja nadutosti, opuštanja mišića i ublažavanja bolova su: 

• Povrće kao brokula, spanać, mrkva, blitva, prokulica
• Mahunarke kao pasulj i sočivo
• Orašasti plodovi bogati zdravim mastima kao bademi i orasi
• Izvori omega-3 masnih kiselina kao chia sjemenke, laneno sjeme i jaja
• Izvori kalcija kao jogurt, kefir i mlijeko
• Smeđi pirinač, hljeb od cjelovitih žitarica i zobene pahuljice 
• Crna čokolada 

Koje Namirnice Treba Izbjegavati Tokom Menstrualnog Perioda?

Bol tokom menstrualnog perioda je česta pojava koja se javlja kod 9 od 10 žena. Da bi se ovaj period prošao lakše, potrebno je obratiti pažnju na obroke. Za zdraviji menstrualni period, konzumacija sljedećih namirnica se može ograničiti:

• Pakovana hrana koja sadrži trans masti
• Fast-food hrana
• Slatka hrana
• Gazirana pića
• Pića sa visokim sadržajem kafeina
• Namirnice sa visokim sadržajem soli

Često Postavljana Pitanja o Menstrualnom Periodu

Koliko Vode Treba Piti Tokom Menstrualnog Perioda?

Konzumiranje 2 do 2,5 litre vode dnevno tokom menstrualnog perioda pomaže u izbacivanju tečnosti iz tijela. 

Na Šta Treba Obratiti Pažnju Tokom Menstrualnog Perioda?

Tokom menstrualnog perioda korisno je hodati laganim tempom. Također je važno paziti na ishranu i povećati unos vode. Za ublažavanje grčeva koji se javljaju zbog kontrakcija mišića maternice, potrebno je konzumirati namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama. U slučajevima kada bol postane veoma jak, može se posegnuti za dodatnom terapijom lijekovima, ali samo pod nadzorom liječnika.

Šta Najbrže Ublažava Menstrualne Bolove?

Topao dušk, laganа šetnja i konzumiranje namirnica koje pomažu kod menstrualnih bolova mogu vam pomoći da se osjećate opuštenije. 

Da Li Magnezijum Pomaže Kod Menstrualnih Bolova?

Magnezijum je poznat po svom podržavajućem djelovanju kod kontrakcija maternice i izbacivanja tečnosti iz tijela. Međutim, dodaci magnezijuma se moraju uzimati isključivo pod nadzorom liječnika.