Koje Su Vrste Magnezijuma I Za Šta Se Koriste?

Magnezijum je vitalni mineral koji učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u organizmu, ali se svaka vrsta magnezijuma ne koristi u istu svrhu. Kako se svojstva apsorpcije i područja djelovanja razlikuju, važno je odabrati pravu vrstu magnezijuma prema potrebama i zdravstvenom stanju osobe.

Šta je magnezijum?

Magnezijum je mineral koji utiče na regulaciju krvnog pritiska, kontrolu nivoa šećera u krvi, proizvodnju energije, funkciju nervnog sistema i zdravlje kostiju u organizmu. Ima aktivnu ulogu u više od 300 metaboličkih procesa. Nizak nivo magnezijuma predstavlja faktor rizika za razne zdravstvene probleme kao što su dijabetes tipa 2, srčane bolesti, migrena i osteoporoza. Zbog modernih navika ishrane, povećane konzumacije prerađene hrane i smanjenja mineralnog sadržaja u tlu, nedostatak magnezijuma je čest, pa se preporučuje uzimanje dodataka magnezijuma jer unos samo putem hrane obično nije dovoljan.

Koje su vrste magnezijuma? Za šta se koriste?

Magnezijum se razlikuje po medicinskoj upotrebi, bioraspoloživosti i specifičnim karakteristikama. Vrste magnezijuma su:

• Magnezijum citrat
• Magnezijum oksid
• Magnezijum hlorid
• Magnezijum laktat
• Magnezijum malat
• Magnezijum taurat
• Magnezijum l-treonat
• Magnezijum sulfat
• Magnezijum glicinat
• Magnezijum orotat

Magnezijum citrat

Magnezijum citrat je jedan od najčešće korištenih oblika magnezijuma i vezan je za limunsku kiselinu. Digestivni sistem ga lako apsorbuje i koristi se u liječenju zatvora. Magnezijum citrat ima laksativni (blago prolivni) učinak. Također pomaže u ublažavanju simptoma depresije i anksioznosti. Povećava nivo magnezijuma u organizmu.

Magnezijum oksid

Magnezijum oksid nastaje spajanjem magnezijuma i kiseonika, a njegova apsorpcija u digestivnom sistemu je slaba. Zbog toga ne liječi nedostatak magnezijuma, ali pomaže u smanjenju želučane kiseline i ublažavanju zatvora. Prije upotrebe treba se posavjetovati s liječnikom i ne koristiti ga dugotrajno.

Magnezijum hlorid

Magnezijum hlorid je vrsta magnezijuma koja sadrži hlor i ima visoku apsorpciju u digestivnom sistemu. Može se koristiti u liječenju niskog nivoa magnezijuma, a nalazi se i u proizvodima za lokalnu primjenu kao što su losioni i masti. Magnezijum hlorid pomaže u ublažavanju bolova u mišićima i ima učinak opuštanja mišića. Također je efikasan protiv žgaravice i zatvora.

Magnezijum laktat

Magnezijum laktat nastaje spajanjem mliječne kiseline i magnezijuma; mliječnu kiselinu proizvode krvne ćelije i mišići. Digestivni sistem ga lako apsorbuje i pomaže u smanjenju simptoma stresa i anksioznosti dajući energiju.

Magnezijum malat

Magnezijum malat je vrsta magnezijuma koja sadrži jabučnu kiselinu i digestivni sistem ga veoma dobro apsorbuje. Može se koristiti za liječenje nedostatka magnezijuma. Magnezijum malat može smanjiti simptome fibromijalgije i hronične iscrpljenosti.

Magnezijum taurat

Ovo je vrsta magnezijuma koja sadrži aminokiselinu koja se zove taurin i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi, kao i u poboljšanju zdravlja srca snižavanjem krvnog pritiska (tenzije). Ima također i smirujući učinak na nervni sistem.

Magnezijum L-treonat

Ovo je vrsta magnezijuma nastala spajanjem treonske kiseline i magnezijuma, i lako se apsorbuje. Povećava nivo magnezijuma u mozgu. Pomaže u borbi protiv depresije, kognitivnih problema povezanih sa starenjem i Alzheimerove bolesti. Podržava kognitivne funkcije.

Magnezijum sulfat

Magnezijum sulfat, nastao spajanjem magnezijuma, sumpora i kiseonika, poznat je kao „epsomska sol“ i može se koristiti kao kupka za noge za ublažavanje bolova u mišićima i otoka. Djeluje kao mišićni relaksant i koristi se rastvoren u vodi.

Magnezijum glicinat

Ovo je vrsta magnezijuma koja sadrži aminokiselinu naziva glicin i može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna, kao i u smanjenju simptoma srčanih bolesti i dijabetesa. Ima visoku apsorpciju, a takođe može ublažiti simptome depresije, nesanice, stresa i anksioznog poremećaja.

Magnezijum orotat

Ovo je vrsta magnezijuma koja sadrži orotsku kiselinu i ima visoku apsorpciju. Orotska kiselina ima aktivnu ulogu u izgradnji genetskog materijala u organizmu, uključujući DNK, zbog čega magnezijum orotat podržava zdravlje srca, pomaže u kontroli simptoma kod pacijenata sa srčanom insuficijencijom i povećava proizvodnju energije u tkivima srca i krvnih sudova. Zbog ovih svojstava, magnezijum orotat je skuplji od drugih dodataka magnezijuma.

Koje su koristi magnezijuma?

Magnezijum je mineral koji aktivno učestvuje u važnim procesima u organizmu, a redovno uzimanje dodataka magnezijuma može ublažiti simptome nekih bolesti, smanjiti bolove u mišićima i dati energiju. Koristi magnezijuma su sljedeće:

• Podržava zdravlje mišićno-koštanog sistema.
• Pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
• Smanjuje bolove u mišićima i mišićne spazme.
• Osigurava održavanje funkcije nervnog sistema.
• Može smanjiti učestalost napada migrene.
• Smanjuje umor povećavajući proizvodnju energije.
• Pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi.
• Sprječava zatvor regulišući digestivni sistem.
• Ublažava simptome stresa, depresije i anksioznosti.
• Podržava kardiovaskularno zdravlje.

Koje su koristi magnezijuma u trudnoći?

U periodu trudnoće potreba za magnezijumom se povećava i, uz nadzor liječnika, može se koristiti kompleksni dodatak magnezijuma. Magnezijum, zahvaljujući svom učinku opuštanja mišića, pomaže u regulaciji kontrakcija materice. Može doprinijeti smanjenju grčeva u nogama koji su učestaliji u trudnoći. Dodaci magnezijuma koji se mogu koristiti za grčeve u mišićima tokom trudnoće su magnezijum glicinat, magnezijum malat i magnezijum citrat, ali se moraju koristiti isključivo uz nadzor liječnika, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i lijekove koje trudnica koristi.

Koje namirnice sadrže magnezijum?

Magnezijum se prirodno nalazi u mnogim namirnicama, a posebno je zeleno lisnato povrće dobar izvor magnezijuma zbog sadržaja hlorofila. Namirnice koje sadrže magnezijum su:

• Spanać
• Blitva
• Kelj
• Bademi
• Indijski oraščić
• Lješnjaci
• Cjelovite žitarice
• Mahunarke kao što su slanutak, leća i grah
• Avokado
• Crna čokolada

Koje su nuspojave magnezijuma?

Magnezijum je općenito siguran i organizam može izlučiti višak magnezijuma putem mokraćnih puteva, ali visoke doze, a posebno određeni oblici, mogu uzrokovati neželjene nuspojave kao što su dijareja i probavne smetnje. Kod osoba s bubrežnim bolestima povećan je rizik od nakupljanja magnezijuma, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

Također, dugotrajna upotreba visokih doza magnezijuma može, mada rijetko, uzrokovati trovanje magnezijumom, a simptomi trovanja magnezijumom su:

• Slabost mišića
• Dijareja
• Mučnina
• Povraćanje
• Nepravilnosti u disanju
• Letargija
• Retencija urina

Upozorenje: Prije upotrebe dodataka magnezijuma obavezno se treba posavjetovati sa specijalistom liječnikom.