Koje Namirnice Povećavaju Majčino Mlijeko?

Majčino mlijeko je najvrednija hrana koja bebi tokom prvih 6 mjeseci prirodno pruža sve osnovne hranjive tvari koje su joj potrebne i podržava imuni sistem. 

Namirnice koje povećavaju majčino mlijeko podržavaju mehanizam laktacije zahvaljujući fitoestrogenima, mineralima, vlaknima i aktivnim sastojcima koje sadrže. Uključivanje pravih namirnica u ishranu popunjava majčine energetske rezerve, a istovremeno omogućava aktivan rad mliječnih žlijezda.

Kako se stvara majčino mlijeko? 

Majčino mlijeko se stvara nakon porođaja u mliječnim žlijezdama pod utjecajem hormona prolaktina i oksitocina. Svaki put kada beba doji, stimuliše se prolaktin koji osigurava proizvodnju mlijeka, te oksitocin koji stvara refleks izlučivanja mlijeka i omogućava da mlijeko dopre do bebe. 

Zbog toga, što je dojenje češće i efikasnije, proizvodnja mlijeka se više podržava. Da bi proces dojenja mogao efikasno teći, potrebno je konzumirati pravilne namirnice i zadovoljiti majčine potrebe za energijom, proteinima, vitaminima i mineralima. 

Koje namirnice povećavaju majčino mlijeko? 

Namirnice koje stimuliraju hormon prolaktin i povećavaju sintezu mlijeka, te podržavaju majčine rezerve hranjivih tvari su:

Voda i tečnosti

Približno 87% majčinog mlijeka čini voda. Nedovoljan unos tečnosti smanjuje količinu mlijeka, zato je redovan unos vode tokom cijelog dana najkritičniji faktor. Dnevna potreba za tečnošću varira od osobe do osobe, ali je za većinu majki koje doje prikladno unijeti oko 2,5-3 litre tečnosti. Ovoj količini, osim vode, doprinose i zdrava pića kao ajran, mlijeko, kompot bez šećera i supe. 

Zeleno lisnato povrće

Povrće poput spanaća, blitve, kopra i rukole bogato je kalcijem, željezom, folnom kiselinom i fitoestrogenima. Kopar je posebno efikasan u stimulaciji mliječnih kanala. 

Komorač

Zahvaljujući sastojku anetolu, koji djeluje slično estrogenu, povećava izlučivanje mlijeka, a svojim učinkom na olakšavanje digestije pomaže smanjenju grčeva zbog gasova kod beba. 

Orašasti plodovi 

Zdrave masne kiseline (Omega-3) koje sadrže sirovi bademi, orasi, lješnjaci i indijski oraščići povećavaju nivo serotonina, čime se pokreće hormon oksitocin. To omogućava lakše protjecanje mlijeka kroz mliječne kanale. 

Mahunarke

Mahunarke bogate biljnim proteinima i željezom, kao što su crnooki grah, mungo grah, bob i leća, ubrzavaju fizički oporavak majke, a istovremeno podržavaju sintezu mlijeka. 

Tahini i sezam

Tahini i sezam, sa visokim sadržajem kalcija, poboljšavaju kvalitet mlijeka i, doprinoseći hormonalnoj ravnoteži, podstiču proizvodnju mlijeka. 

Suho voće

Suho voće kao datule, marelice, smokve i dud sadrže kalij, vlakna, prirodne šećere i minerale. Mogu pomoći u zadovoljavanju potreba za energijom nakon porođaja. Ipak, zbog visokog kalorijskog sadržaja, treba obratiti pažnju na kontrolu porcija. 

Zobene pahuljice

Zahvaljujući visokom sadržaju beta-glukana (rastvorljivih vlakana) i željeza, stimulišu izlučivanje hormona prolaktina i osiguravaju održivu energiju regulišući nivo šećera u krvi kod majke. 

Mrkva i tikva 

Ovo povrće, bogato beta-karotenom i vitaminom A, poboljšava kvalitet mlijeka i čuva zdravlje tkiva koje proizvodi mlijeko. 

Šta jesti za poboljšanje kvaliteta majčinog mlijeka? 

Sastav majčinog mlijeka u velikoj mjeri regulira majčino tijelo i u većini slučajeva se proizvodi na način da zadovolji potrebe bebe, bez obzira na ishranu. Ipak, uravnotežena i dovoljna ishrana majke koja doji može pozitivno utjecati na nivo određenih hranjivih tvari u mlijeku i na opće zdravlje majke. 

Za podršku kvaliteta majčinog mlijeka preporučuje se u dnevnu ishranu uključiti jaja, ribu, nemasno meso, piletinu, mlijeko i mliječne proizvode, cjelovite žitarice, mahunarke, svježe povrće i voće, kao i zdrave masti poput maslinovog ulja.

Koje su prednosti namirnica koje povećavaju majčino mlijeko?

Namirnice koje pokreću mehanizam izlučivanja mlijeka, kao orašasti plodovi, mrkva, zob, spanać i suhe marelice, ne samo da povećavaju količinu mlijeka, nego zahvaljujući makro i mikro hranjivim tvarima koje sadrže, poboljšavaju i kvalitet mlijeka. Ostale prednosti ovih namirnica su:

• Jačaju imunološke komponente i povećavaju otpornost bebe na infekcije. 
• Obogaćuju masni sastav mlijeka, pozitivno utječu na dobivanje na težini i razvoj mozga bebe. 
• Čuvaju majčine rezerve vitamina i minerala, smanjujući postporođajni umor. 
• Povećavaju nivo prolaktina, pomažući aktivnijem radu mliječnih žlijezda. 

Za povećanje učinkovitosti ovih namirnica važno je pravilno rasporediti porcije. Da bi se iskoristile prednosti namirnica bogatih fitoestrogenima, vitaminima, mineralima i antioksidansima, potrebno ih je ravnomjerno rasporediti tokom cijelog dana, umjesto da se koncentrišu u jednom obroku.

Koji su najefikasniji načini za povećanje majčinog mlijeka? 

Osim ishrane, i sljedeće prakse imaju veliki značaj za povećanje majčinog mlijeka: 

• Često dojenje bebe
• Osiguravanje da se dojka pri svakom dojenju dovoljno isprazni
• Primjena pravilnog položaja za dojenje
• Ne zanemarivanje noćnog dojenja
• Povećanje kontakta kože na kožu između majke i bebe
• Izdajanje mlijeka kada je potrebno
• Obraćanje pažnje na dovoljan san i odmor
• Pokušaj smanjenja stresa
• Dnevni unos dovoljne količine tečnosti

Često postavljana pitanja o namirnicama koje povećavaju majčino mlijeko 

Šta najbrže povećava majčino mlijeko?

Često i pravilno dojenje bebe, uz dovoljan unos vode i namirnice bogate beta-glukanom kao zob, najbrže su podržavajući faktori za sintezu mlijeka.

Može li se čaj od komorača piti svaki dan?

Iako čaj od komorača podržava proizvodnju mlijeka, treba ga ograničiti na maksimalno 1-2 šoljice dnevno, uz konsultaciju s liječnikom.

Sprečava li stres majčino mlijeko?

Stres može negativno utjecati na izlučivanje hormona prolaktina i oksitocina koji osiguravaju proizvodnju mlijeka, čime otežava protok mlijeka.

Mijenjaju li luk i bijeli luk ukus mlijeka?

Da, luk i bijeli luk mogu prijeći u aromu majčinog mlijeka, ali većini beba ovaj ukus ne smeta; konzumacija se može prilagoditi prema tome koliko je beba nemirna.

Treba li koristiti dodatke za povećanje mlijeka? 

Iako mnoge majke tokom dojenja koriste dodatke za povećanje mlijeka, njihovi učinci nisu sa sigurnošću dokazani. Osim toga, i biljni proizvodi mogu izazvati nuspojave.

Povećava li kumin proizvodnju mlijeka? 

Zbog antioksidativnih sastojaka i osobina koje podržavaju digestiju, može se konzumirati kao dio uravnotežene ishrane tokom dojenja. 

Koje voće pomaže stvaranju mlijeka?

Voće s visokim sadržajem vode doprinosi dnevnom unosu tečnosti, a voće bogato vitaminom C i antioksidansima podržava opće zdravlje majke. Tokom dojenja se u okviru zdravog plana ishrane mogu konzumirati posebno marelice, smokve, datule, banane, jabuke, kruške, pomorandže, mandarine, jagode, lubenice i dinje. 

Utječe li kofein na majčino mlijeko?

Da, mali dio konzumiranog kofeina može prijeći u majčino mlijeko. Ipak, kod zdravih majki koje doje, dnevni unos kofeina od maksimalno 200-300 mg se općenito smatra sigurnim za bebu.