Kako Prestati Pušiti?

Pušenje je jedan od najvažnijih uzroka bolesti i smrti koje se mogu spriječiti u cijelom svijetu. Iako mnogi ljudi žele prestati pušiti, mogu se suočiti s teškoćama u tom procesu zbog ovisnosti o nikotinu. Naime, kada se dim cigarete inhalira, nikotin za nekoliko sekundi dospijeva do mozga, potičući oslobađanje dopamina i stvarajući privremeni osjećaj opuštenosti. Uz odgovarajuće metode, stručnu podršku i individualno planiranje, moguće je prestati pušiti. 

Šta je proces prestanka pušenja?

Proces prestanka pušenja je faza u kojoj se organizam čisti od ugljičnog monoksida, katrana i hiljada toksičnih hemikalija unesenih putem duhanskog dima. Ovaj proces počinje već u prvih 20 minuta nakon posljednje cigarete, kada se puls i krvni pritisak vraćaju na normalne vrijednosti. Poboljšanje koje počinje u organizmu od prvih dana pokazuje koliko je odluka o prestanku vrijedna. Prestanak pušenja pozitivno utiče ne samo na pluća, već i na kardiovaskularni sistem, zdravlje kože i kvalitet života. 

Koje su metode za prestanak pušenja?

U liječenju ovisnosti o pušenju koriste se i medicinske metode koje umanjuju fizičke simptome ustezanja i psihološki pristupi koji pomažu u razbijanju navika. Metode prestanka pušenja variraju ovisno o stepenu ovisnosti osobe. Osnovne metode koje pokazuju klinički uspjeh u procesu prestanka pušenja su sljedeće:

Nikotinska nadomjesna terapija (NRT): Koriste se medicinska pomagala kao što su žvake, flasteri ili pastile, koji organizmu obezbjeđuju kontrolisane doze nikotina bez štetnih gasova iz duhanskog dima. 

Postepeno smanjenje i određivanje datuma: U cilju povećanja motivacije, osoba odabire tačan datum prestanka i do tog dana sistematski smanjuje dnevni broj popušenih cigareta. 

Klinička bihejvioralna terapija: Identifikuju se okolinski faktori, trenuci stresa i navike koje pokreću potrebu za pušenjem, te se razvijaju zdrave alternative. 

Grupe za motivacionu podršku: Kroz seanse koje se odvijaju pod nadzorom stručnjaka jača se psihološka otpornost osobe i ubrzava socijalna adaptacija.

Kojim putem treba ići u procesu prestanka pušenja?

Za formiranje uspješne strategije prestanka pušenja potrebno je poduzeti planirane korake. Pravilno upravljanje procesom sprječava i stvaranje potrebe za nikotinom. Preporučeni koraci prilikom prestanka pušenja su sljedeći:

Ukloniti okidače: Pepeljare, upaljači i paklice cigareta trebaju biti potpuno uklonjeni iz životnog prostora, a rutine koje pobuđuju želju za pušenjem treba promijeniti.

Povećati unos tekućine: Da bi se ubrzalo izlučivanje toksina putem urina i znoja, dnevni unos vode treba povećati na prosječno 2,5–3 litre.

Uvesti fizičku aktivnost u rutinu: Redovne šetnje i vježbe olakšavaju upravljanje stresom putem prirodnog lučenja endorfina i suzbijaju krize ustezanja.

Upravljati navikama vezanim za usta: U trenucima kada je želja za pušenjem najintenzivnija, konzumiranje sirovog povrća, žvakanje žvake bez šećera ili žvakanje klinčića može zamijeniti koordinaciju ruka-usta.

Kakav je uticaj prestanka pušenja na organizam?

Od trenutka prestanka pušenja, metabolizam čovjeka počinje sam sebe obnavljati. Fiziološke promjene koje se pri tome dešavaju u organizmu su sljedeće: 

U prvih 20 minuta: Puls se stabilizuje, periferna cirkulacija krvi počinje da se poboljšava. Kardiovaskularno opterećenje se smanjuje. 

U prvih 12 sati: Nivo ugljičnog monoksida u krvi pada na normalne referentne vrijednosti. Povećava se količina kisika koja stiže do tkiva.

U prva 3 mjeseca: Primjetno se poboljšava funkcija pluća, disanje postaje lakše. Optimizuje se kapacitet za vježbanje. 

Između 1. i 9. mjeseca: Napadi kašlja i osjećaj nedostatka vazduha se smanjuju, cilije (dlačice u plućima) se čiste. Rizik od infekcija disajnih puteva se smanjuje. 

U 1. godini: Rizik od razvoja koronarne arterijske bolesti smanjuje se za polovinu u odnosu na osobu koja puši. Mogućnost srčanog infarkta drastično se smanjuje. 

Šta trebaju uraditi oni koji žele trajno prestati pušiti?

Što se ranije prestane s pušenjem, veća je korist u pogledu kardiovaskularnih bolesti, HOBP-a, karcinoma plućai brojnih drugih zdravstvenih problema. Za zdrav i kvalitetan život potrebno je učiniti sljedeće:

• Redovno se bavite fizičkom aktivnošću.
• Spavajte dovoljno.
• Naučite upravljati stresom na zdrav način.
• Zapišite svoje razloge za prestanak pušenja.
• Svaki dan proveden bez cigarete smatrajte ličnim uspjehom.
• Ako je potrebno, ne bojte se potražiti stručnu pomoć. 

Je li potrebna stručna podrška u procesu prestanka pušenja?

Osobe koje se teško nose s prestankom pušenja samostalno ili imaju dodatne sistemske zdravstvene probleme, postižu uspješnije rezultate ako proces provode uz podršku stručnjaka. Grupe kojima je potrebna stručna medicinska podrška mogu se navesti kako slijedi:

• Osobe s aktivnom velikom depresijom, anksioznim poremećajem ili historijom napada panike
• Osobe s visokim stepenom ovisnosti koje puše više od jedne paklice dnevno i pale prvu cigaretu u prvih 5 minuta po budjenju 
• Trudnice i žene koje doje

Kojem odjelu se treba obratiti u procesu prestanka pušenja?

Osobe koje su odlučile prestati pušiti ili im je u tom procesu potrebna stručna pomoć, treba da se obrate Odjelu za plućne bolesti u sveobuhvatnim zdravstvenim ustanovama, odnosno Ambulanti za prestanak pušenja ako postoji. U slučajevima kada se procijeni potrebnim, radi rasterećenja psihološkog opterećenja tokom procesa, podrška se može potražiti i od odjela Psihijatrije i Psihologije.

Često postavljana pitanja o prestanku pušenja

Je li ispravno prestati pušiti uz pomoć elektronske cigarete?

Ne, elektronske cigarete takođe sadrže visok nivo nikotina i razne hemijske toksine, pa se ne smatraju metodom za prestanak pušenja i mogu izazvati različita oštećenja plućnog tkiva.

Kako se koriste nikotinski flasteri?

Nikotinski flasteri se lijepe na čistu, suvu kožu bez dlačica (po mogućnosti na rame ili gornji dio grudi) i tokom dana obezbjeđuju stabilno lučenje nikotina u organizam. Preporučuje se svakodnevno mijenjanje mjesta flastera.

Je li štetno naglo prestati pušiti?

Ne, naglo prestajanje s pušenjem nema dokazane fizičke štetne posljedice na organizam; naprotiv, to je jedna od najefikasnijih metoda koja omogućava brzo čišćenje kardiovaskularnog sistema od toksina.

Šta učiniti kada se javi želja za pušenjem?

Kada se javi želja za pušenjem, treba raditi vježbe dubokog disanja, popiti veliku čašu hladne vode, promijeniti okruženje u kojem se osoba nalazi i imati na umu da je ta želja privremeni biohemijski talas.

Koliko godina nakon prestanka pušenja se plu ćapotpuno očiste?

Rizik od razvoja karcinoma plu ća smanjuje se za polovinu približno 10 godina nakon prestanka pušenja u poređenju s osobom koja nastavlja pušiti, a funkcije tkiva se u velikoj mjeri optimizuju.

Da li prestanak pušenja dovodi do dobijanja na težini?

Kada se prestane pušiti, brzina metabolizma se donekle stabilizuje, a apetit se može povećati zbog poboljšanog čula ukusa; međutim, uz balansiranu ishranu bogatu vlaknima i fizičku aktivnost, dobijanje na težini se lako može spriječiti.

Je li moguće prestati pušiti pomoću sode bikarbone?

Ne postoji priznata metoda liječenja koja pokazuje da soda bikarbona liječi ovisnost o nikotinu ili smanjuje želju za pušenjem. Ovisnost o nikotinu je stanje u kojem zajednički učestvuju hemija mozga, ponašanje i psihološki faktori.