Preporuke Protiv Gubitka Koncentracije I Pažnje Tokom Posta

Dugotrajno gladovanje, dehidracija, pad nivoa šećera u krvi i promjena ritma spavanja mogu tokom ramazana uzrokovati rasijanost i poremećaj koncentracije. Da bi se smanjio gubitak koncentracije i pažnje tokom posta, obavezno treba jesti sehur, od iftara do sehura treba unijeti dovoljno vode, na iftaru treba izbjegavati namirnice koje brzo podižu nivo šećera u krvi, treba dovoljno spavati, poslove koji zahtijevaju mentalnu koncentraciju obavljati u jutarnjim satima, izbjegavati dugotrajno mirovanje i na iftaru ne jesti prekomjerno ili prebrzo.

Obavezno Treba Jesti Sehur

Sehur je ključni obrok koji sprječava gladovanje tokom dana i pad mentalnih performansi. Preskakanje sehura tokom posta uzrokuje raniji osjećaj gladi, smanjenje pažnje i mentalni umor tokom dana. Da bi se spriječio gubitak koncentracije tokom posta, na sehuru obavezno treba konzumirati složene ugljikohidrate kao što su hljeb od cjelovitog zrna, bulgur i zob; treba konzumirati zdrave izvore masti kao što su maslinovo ulje, orasi, badem i sjemenke lana; te davati prednost izvorima proteina kao što su jaja, jogurt i sir.

Od Iftara Do Sehura Treba Unijeti Dovoljno Tečnosti

Čak i blaga dehidracija može uzrokovati smanjenje pažnje, gubitak fokusa i koncentracije te povećati mentalni umor. Da ne bi došlo do problema s koncentracijom tokom posta, između iftara i sehura treba unijeti najmanje 2 litre vode. Unos vode ne treba biti prekomjeran u jednom navratu; vodu treba pити postepeno, čašu po čašu, tokom cijelog perioda. Također, od iftara do sehura treba smanjiti unos napitaka s visokim sadržajem kafeina, kao što su čaj i kafa, koji imaju diuretičko djelovanje, kako bi se spriječio gubitak tečnosti.

Treba Izbjegavati Namirnice Koje Brzo Podižu Nivo Šećera U Krvi

Konzumiranje namirnica bogatih rafiniranim ugljikohidratima, prekomjerno zašećerenih i lako svarljivih na iftaru ili sehuru pruža kratkotrajan porast energije, ali nakon toga uzrokuje brz pad šećera, slabost, nedostatak energije i pad koncentracije. Zbog toga treba smanjiti konzumaciju bijelog hljeba, previše zašećerenih deserta i tjestenina; treba davati prednost namirnicama s niskim glikemijskim indeksom.

Treba Spavati Dovoljno

San prekinut zbog sehura negativno utiče na mentalne performanse i uzrokuje česte napade pospanosti tokom dana. Pospanost dostiže maksimum posebno nekoliko sati prije iftara. Zbog toga tokom posta treba ciljati na ukupno najmanje 7-8 sati sna; nakon sehura, ako je moguće, treba nastaviti spavati; tokom dana treba praviti kratke pauze za spavanje od 20-30 minuta i izbjegavati odlazak na spavanje kasno noću.

Poslove Koji Zahtijevaju Mentalnu Koncentraciju Treba Obavljati U Jutarnjim Satima

Tokom posta, kako se produžava period gladovanja, koncentracija opada, a mentalne performanse se smanjuju. Posebno kako se približava iftar i glad se pojačava, smanjuje se uspješnost u poslovima koji zahtijevaju pažnju, kao što su donošenje odluka, analiza, pisanje i rješavanje problema. Zbog toga poslove koji zahtijevaju visoku koncentraciju treba završiti u jutarnjim i prijepodnevnim satima; popodne treba obavljati rutinske poslove koji zahtijevaju manje pažnje.

Treba Izbjegavati Dugotrajno Mirovanje

Tokom posta u ramazanu obično se izbjegavaju poslovi koji zahtijevaju veliki fizički napor, kako se ne bi povećala glad i umor, međutim potpuno mirovanje uzrokuje pospanost, pad energije i smanjenje mentalne koncentracije. Umjerena, laka vježba ili kratke šetnje tokom posta pomažu povećanju protoka krvi u mozak, čime se poboljšava koncentracija, povećava nivo energije i smanjuje pospanost. Da biste izbjegli dugotrajno mirovanje, možete raditi vježbe istezanja ili jednostavne pokrete za vrijeme rada za stolom.

Na Iftaru Ne Treba Jesti Prekomjerno Ili Prebrzo

Prebrzo jedenje na iftaru povećava protok krvi prema digestivnom sistemu, čime se privremeno mogu potisnuti moždane funkcije, pa se kod osoba koje jedu prekomjerno na iftaru odmah nakon iftara smanjuju mentalne performanse i pada energija. Iftar treba obavljati polako, treba postojati balans između porcija, treba izbjegavati previše masna i začinjena jela, a ako je moguće, iftar treba započeti čorbom i povrćem na maslinovom ulju. Na ovaj način se mogu smanjiti problemi s koncentracijom i osjećaj tromosti koji se javljaju nakon iftara.