Koje Su Prednosti Zobi?

Zob (Avena sativa) je žitarica koja pripada porodici trava i predstavlja jednu od omiljenih namirnica osoba koje su na dijeti, kao i sportista. Zbog svog svojstva da produžuje osjećaj sitosti i daje energiju, pomaže u kontroli tjelesne težine.

Koja je Nutritivna Vrijednost Zobi?

Zob spada u grupu integralnih žitarica i, zbog svoje visoke nutritivne vrijednosti, čini važan dio plana ishrane osoba koje se bave sportom i onih koji žele smršati. Nutritivna vrijednost 100 grama zobi je sljedeća:

• Kalorije: 389 kcal
• Proteini: 17 g (40% dnevne potrebe)
• Masti: 6,9 g (11% dnevne potrebe)
• Magnezijum: 177 mg (42% dnevne potrebe)
• Kalcijum: 54 mg (5% dnevne potrebe)
• Kalijum: 429 mg (13% dnevne potrebe)
• Željezo: 4,7 mg (59% dnevne potrebe)
• Vlakna: 11 g (42% dnevne potrebe) 
• Bakar: 0,63 mg (70% dnevne potrebe)
• Cink: 4 mg (36% dnevne potrebe) 
• Fosfor: 523 mg (75% dnevne potrebe) 
• Mangan: 4,9 mg (214% dnevne potrebe)
• Vitamin B1: 0,76 mg (64% dnevne potrebe) 
• Vitamin B2: 0,14 mg (11% dnevne potrebe) 
• Vitamin B3: 0,96 mg (6% dnevne potrebe) 
• Vitamin B5: 1,3 mg (27% dnevne potrebe)
• Vitamin B6: 0,12 mg (9% dnevne potrebe) 
• Folati: 56 µg (14% dnevne potrebe)

Koje su Prednosti Zobi?

Zob je namirnica bogata vlaknima i vitaminima, te kada se konzumira u neprerađenom obliku, reguliše digestiju, štiti zdravlje srca i pomaže u regulaciji nivoa šećera u krvi. Prednosti zobi su sljedeće:

• Snižava loš i ukupan holesterol.
• Pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
• Doprinosi održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.
• Povećavajući osjećaj sitosti, može pomoći u mršavljenju.
• Podržava digestiju i reguliše rad crijeva.
• Poboljšava zdravlje kože i djeluje umirujuće na kožu.
• Svojim antioksidativnim djelovanjem pomaže u borbi protiv oksidativnog stresa.
• Kod djece može smanjiti rizik od astme.

Koje su Prednosti Zobenih Pahuljica?

Zobene pahuljice su namirnica koja se priprema kuhanjem zobenih zrna do konzistencije kaše; predstavljaju obrok koji osobe na dijeti i sportisti veoma često konzumiraju. Prednosti zobenih pahuljica su sljedeće:

• Podržavaju zdravlje srca.
• Produžavajući osjećaj sitosti, olakšavaju kontrolu tjelesne težine.
• Reguliraju nivo šećera u krvi.
• Poboljšavaju digestiju i smanjuju rizik od zatvora.
• Daju energiju i smanjuju osjećaj gladi tokom dana.
• Podržavaju oporavak mišića.
• Umiruju kožu i smanjuju upalu na koži.
• Zahvaljujući sadržaju beta-glukana, pomažu u jačanju imunološkog sistema.

Za Šta je Zob Dobra?

Zob je namirnica koja je istovremeno hranljiva i bogata vitaminima. Zob je dobra kod visokog holesterola, insulinske rezistencije, gojaznosti, kožnih problema kao što su iritacija kože i upala, te kod zatvora.

Kako se Konzumira Zob?

Zob se može konzumirati suha uz dodatak mlijeka ili kao kaša uz dodatak vruće vode. Za konzumaciju zobi mogu se koristiti sljedeći načini:

• Kao zobene pahuljice za doručak, uz dodatak mlijeka, može se pripremiti ukusan doručak sa voćem i orašastim plodovima.
• Može se konzumirati kao musli ili granola uz mlijeko.
• Zob se može kuhati sa mlijekom i konzumirati kao desert uz voće, cimet i orašaste plodove poput lješnjaka.
• U obliku zobenog brašna može se dodavati u zdrave grickalice i kolačiće.

Često Postavljana Pitanja o Prednostima Zobi

Koje su Prednosti Zobi za Kožu?

Zob je sastojak koji se koristi u proizvodima za njegu kože, umiruje kožu i smanjuje upalu. Prednosti zobi za kožu su sljedeće:

• Poboljšava zdravlje kože.
• Hidrira kožu.
• Smanjuje svrab uzrokovan iritacijom kože.
• Zahvaljujući sadržaju silicija, povećava i poboljšava elastičnost kože.
• Povećava sjaj kože.

Da li se Zob Jede Svaki Dan?

Svakodnevno konzumiranje zobi može uzrokovati probleme s digestijom te dovesti do gasova i nadutosti. Osim toga, svakodnevno jedenje zobi može smanjiti raznovrsnost ishrane i uzrokovati nedostatak drugih vitamina. Umjesto svakodnevno, konzumiranje zobenih pahuljica pripremljenih od 5-6 kašika zobi nekoliko puta sedmično može pomoći u povećanju osjećaja sitosti, mršavljenju i poboljšanju zdravlja srca.

Je li Zob Nezdrava?

Konzumiranje zobi u neprerađenom obliku je zdrav izbor, ali kada joj se dodaju šećer, sol i aditivi, njena zdravstvena korist se smanjuje. Zbog visokog sadržaja vlakana, konzumiranje veće količine zobi može uzrokovati probleme s digestijom kao što su gasovi i nadutost. Svaka namirnica u prekomjernoj količini je nezdrava, zbog toga je konzumiranje zobi u umjerenim količinama zdravo.

Upozorenje!!! Konzumiranje zobi se ne preporučuje osobama s celijakijom i osobama osjetljivim na gluten.

Na Koji Način je Zob Najzdravija?

Zob je zdravija kada se konzumira u neprerađenom ili minimalno prerađenom obliku. Kada se čista zob konzumira uz malo voća i mlijeka, „osim kod osoba koje imaju dijabetes“, pomaže u očuvanju ravnoteže vlakana, vitamina i minerala.

Koliko Puta Sedmično Treba Jesti Zob?

Ne postoji utvrđena standardna količina za konzumiranje zobi, ali konzumiranje 5-6 kašika zobi 3-4 puta sedmično se smatra zdravim; međutim, osobe s osjetljivošću na gluten ili celijakijom ne bi trebale konzumirati zob.