Koje Su Koristi Sirovog Badema? Za Šta Je Dobar Badem?

Badem (Prunus dulcis) je vrsta iz porodice Rosaceae i predstavlja malo stablo čiji je plod jestiv. Sirovi badem je nepržena i neobrađena suha voćka koja se konzumira bez ikakve prerade, a njen sadržaj je bogatiji od obrađenog badema (pečenog, soljenog). Sirovi badem je zdrava vrsta orašastih plodova koja ne sadrži sol ili holesterol, ali pažnju treba obratiti na veličinu porcije jer je namirnica sa visokom kalorijskom vrijednošću.

Koja je Nutritivna Vrijednost Badema?

100 grama nepečenog sirovog badema sadrži sljedeću nutritivnu vrijednost:

• Kalorije: 598 kcal
• Proteini: 21g
• Masti: 53g (159% dnevnih potreba)
• Ugljikohidrati: 21g (97% dnevnih potreba)
• Šećer: 4,9g (50% dnevnih potreba)
• Vlakna: 11g (47% dnevnih potreba)
• Magnezij: 279mg (92% dnevnih potreba)
• Kalcij: 268mg (81% dnevnih potreba)
• Kalij: 713mg (67% dnevnih potreba)
• Željezo: 3,7mg (66% dnevnih potreba)
• Bakar: 1,1mg (44% dnevnih potreba)
• Cink: 3,3mg (30% dnevnih potreba)
• Fosfor: 471mg (30% dnevnih potreba)
• Vitamin E: 24mg (27% dnevnih potreba)
• Mangan: 2,2mg (23% dnevnih potreba)
• Selen: 2µg (21% dnevnih potreba)
• Vitamin B1: 0,08mg (20% dnevnih potreba)
• Vitamin B2: 1,2mg (14% dnevnih potreba)
• Vitamin B3: 3,6 mg (10% dnevnih potreba)
• Vitamin B5: 0,32 mg (9% dnevnih potreba)
• Vitamin B6: 0,14 mg (7% dnevnih potreba)
• Folat: 55 µg (6% dnevnih potreba)
• Holin: 52 mg (4% dnevnih potreba)
• Omega-6 (Linolna kiselina): 13g
• Omega-3 (ALA): 0.01g

Sirovi badem sadrži i esencijalne aminokiseline kao što su triptofan, treonin, izoleucin, leucin, lizin, metionin, fenilalanin, valin i histidin, koje su korisne za oporavak mišića, kvalitet spavanja, jetru i imunološki sistem.

Koje su Koristi Sirovog Badema?

Sirovi badem je sam po sebi hranljiva namirnica i ne treba ga smatrati samo grickalicom uz nešto drugo. Sirovi badem ima gustu kalorijsku vrijednost te sadržaj ugljikohidrata, šećera i vlakana, pa treba obratiti pažnju na veličinu porcije, ali je istovremeno bogat zdravim mononezasićenim mastima, vlaknima, biljnim proteinima, vitaminom E, magnezijem, fosforom i antioksidansima. Koristi sirovog badema su sljedeće:

• Loš holesterol (LDL) smanjuje, pomaže u snižavanju nivoa trigliserida.
• Štiti stanične membrane od oksidativnog oštećenja, čime usporava znakove starenja.
• Smanjuje opću upalu u organizmu i sprječava inflamaciju.
• Svojim protuupalnim djelovanjem jača imunološki sistem.
• Zahvaljujući sadržaju vitamina E, koži daje elastičnost i pomaže održavanju njene vlažnosti.
• Reguliše nivo šećera u krvi i pomaže u smanjenju inzulinske rezistencije.
• Zahvaljujući sadržaju magnezija, reguliše krvni pritisak i podržava borbu protiv visokog krvnog pritiska (hipertenzije).
• Snižava loš holesterol i nivo lipida u krvi, čime smanjuje oksidaciju uzrokovanu holesterolom u organizmu i rizik od ateroskleroze.
• Pomaže kontroli i smanjenju tjelesne težine dajući osjećaj sitosti.
• Daje energiju i pomaže sportistima da poboljšaju performanse tokom vježbanja.
• Svojim protuupalnim i antioksidativnim djelovanjem pokazuje efekat protiv kancera i pomaže u njegovoj prevenciji.
• Zahvaljujući sadržaju kalcija, poboljšava zdravlje mišića i kostiju i pomaže oporavku mišića.
• Zbog sadržaja probiotičkih vlakana, pozitivno utiče na očuvanje crijevne mikrobiote i jača zdravlje crijeva.

Za Šta je Dobar Sirovi Badem?

Sirovi badem snižava holesterol, sprječava znakove starenja, daje energiju, pomaže osjećaju sitosti, pomaže u mršavljenju, sprječava upalu u organizmu, pomaže oporavku mišića, poboljšava elastičnost kože, snižava visok krvni pritisak, sprječava aterosklerozu, pomaže u borbi protiv inzulinske rezistencije i poboljšava zdravlje crijeva.

Koje su Nuspojave Sirovog Badema?

Konzumiranje sirovog badema je općenito sigurno i veoma korisno, ali u nekim slučajevima može predstavljati rizik ili, ako se konzumira u velikim količinama, može dovesti do nepoželjnih posljedica. Nuspojave sirovog badema su sljedeće:

• Kod osoba alergičnih na orašaste plodove postoji rizik od izazivanja alergijske reakcije.
• Konzumiranje u velikim količinama može uzrokovati probleme sa varenjem, kao što su nadimanje, dijareja i gasovi.
• Sirovi badem je namirnica sa visokom kalorijskom vrijednošću i, ako se konzumira u velikim količinama, dovodi do povećanja tjelesne težine.
• Zbog sadržaja kalcija, prekomjerna konzumacija može povećati rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca.
• Ako se konzumira pečen ili posoljen, sirovi badem može uzrokovati probleme sa krvnim pritiskom.
• Neke vrste badema, kao gorki badem, sadrže spojeve slične cijanidu, pa treba konzumirati samo slatki badem.
• Tokom trudnoće i dojenja treba ga konzumirati u umjerenim količinama.

Često Postavljana Pitanja o Sirovom Bademu

Koje su Koristi Sirovog Badema za Zdravlje Kose?

Badem sadrži masti, vitamine i minerale koji podržavaju zdravlje kose. Koristi badema za zdravlje kose su sljedeće:

• Zahvaljujući sadržaju vitamina E, badem pomaže jačanju korijena kose.
• Podržava barijeru vlažnosti kože glave, sprječava suhoću kose i daje joj blistav izgled.
• Zahvaljujući sadržaju biljnih proteina, badem doprinosi jačem i punijem izgledu kose.
• Sadržaj magnezija pomaže jačanju korijena kose i smanjuje opadanje kose.
• Pomaže u smanjenju problema kao što su perut i dermatitis uzrokovani suhoćom kože glave.

Koje su Koristi Sirovog Badema za Zdravlje Kože?

Badem je bogat vitaminom E, zdravim mastima i antioksidansima koji podržavaju zdravlje kože. Koristi badema za zdravlje kože su sljedeće:

• Zahvaljujući sadržaju vitamina E, badem štiti stanice kože od štetnog djelovanja slobodnih radikala.
• Usporava starenje i sprječava stvaranje bora.
• Povećava elastičnost kože i pomaže u očuvanju njene vlažnosti.
• Jačanjem barijere kože smanjuje rizik od kožnih problema.
• Smanjuje upalu kože, sprječavajući probleme kao što su crvenilo, suhoća i osjetljivost kože.
• Zahvaljujući sadržaju aminokiselina i masnih kiselina, badem doprinosi glađem i zdravijem izgledu kože.

Zašto Sportisti Jedu Sirovi Badem?

Konzumiranje badema daje energiju, dugo održava osjećaj sitosti i predstavlja zdravu namirnicu koju sportisti mogu konzumirati prije ili nakon treninga. Kalcij sadržan u bademu podržava oporavak mišića nakon vježbanja, a sadržaj magnezija smanjuje mišićne grčeve.

Da li Sirovi Badem Sagorijeva Masti?

Sirovi badem nema direktno svojstvo sagorijevanja masti, ali indirektno pomaže u mršavljenju. Zbog visokog sadržaja vlakana, proteina i zdravih masti, badem omogućava dugotrajan osjećaj sitosti i smanjuje apetit. Također, sprječavanjem naglih promjena nivoa šećera u krvi, spriječava iznenadne napade gladi.

Da li Sirovi Badem Pomaže Kod Anemije?

Badem je bogat željezom, folatom, bakrom i vitaminom E, ali ne sadrži toliko željeza koliko crveno meso ili mahunarke, pa ga ne treba smatrati direktnim rješenjem za anemiju. 

Da li se Badem Konzumira u Trudnoći?

Badem sadrži vitamin E, zdrave masti, magnezij i kalcij, i ako se konzumira sirov i u umjerenim količinama, koristan je za majku i bebu tokom trudnoće, ali osobe alergične na orašaste plodove trebaju se posavjetovati sa svojim ljekarom. Tokom trudnoće treba izbjegavati gorki badem i konzumirati samo slatki badem.

Koliko Sirovog Badema Treba Konzumirati Dnevno?

Preporučuje se konzumiranje jedne šake badema dnevno, što odgovara približno 5-8 komada sirovog badema. Konzumiranje 5-8 komada sirovog badema dnevno daje osjećaj sitosti, energiju i pomaže u kontroli tjelesne težine, ali prekomjerna konzumacija dovodi do prekomjernog unosa kalorija.

Koliko Kalorija Ima Sirovi Badem?

100 grama sirovog badema sadrži prosječno 600 kalorija te približno 21 gram proteina i 11 grama vlakana. 

Da li Sirovi Badem Sadrži Omega-3?

Sirovi badem sadrži omega-3 samo u obliku alfa-linolenske kiseline (ALA), a 100 grama sirovog badema sadrži 0,01g omega-3 (ALA) masnih kiselina. Zbog toga se sirovi badem ne smatra izvorom omega-3. 

Da li je Sirovi Badem Zdraviji od Pečenog Badema?

Sirovi badem je zdraviji od pečenog badema. Pečeni badem može sadržavati sol, a zbog termičke obrade njegov nutritivni sadržaj se može donekle smanjiti, dok sirovi badem ne sadrži sol i bogat je zdravim mastima, čuvajući svoju nutritivnu vrijednost. 

Koje su Koristi Jedenja Badema na Praznu Stomak?

Jedenje badema na praznu stomak ne razlikuje se po zdravstvenim koristima od jedenja badema u bilo koje drugo doba dana. Sirovi badem se može konzumirati u svakom trenutku, na gladan ili pun stomak. Konzumiranje sirovog badema na praznu stomak, zbog osjećaja sitosti i energije koju daje, ako se jede prije doručka, može spriječiti prekomjeran unos kalorija u prvom obroku dana.

Da li je Štetno Jesti Badem Svaki Dan?

Konzumiranje 5-8 komada sirovog badema svaki dan je općenito zdravo, ali prekomjerno konzumiranje badema može dovesti do prekomjernog unosa kalorija i povećanja tjelesne težine, a takođe može uzrokovati probleme sa varenjem, kao što su gasovi i nadimanje.

Da li Sirovi Badem Šteti Bubrezima?

Kod zdravih osoba, umjereno konzumiranje badema ne šteti direktno bubrezima, ali osobe sa hroničnom bubrežnom bolešću ili pacijenti na dijalizi možda moraju ograničiti unos minerala, pa trebaju biti oprezni prilikom konzumiranja badema. Zbog sadržaja kalcija, prekomjerna konzumacija badema može uzrokovati stvaranje oksalatnih kamenaca u bubrezima, ali umjerena konzumacija ne predstavlja problem.