Koje Su Koristi Smokve? Za Šta Je Dobra Smokva?

Smokva (Ficus carica) je plod koji spada u porodicu murvi (Moraceae). Može se konzumirati svježa ili sušena, u salatama, dezertima ili samostalno. Kora smokve može biti zelena, ljubičasta ili žuta, ali njena nutritivna vrijednost ostaje ista. Zrela smokva ili suha smokva sadrže visok udio šećera, pa ih treba konzumirati umjereno. 

Koje su Koristi Smokve?

Smokva je izvor vitamina i minerala, a njene koristi su sljedeće;

• Pomaže u varenju.
• Podržava zdravlje srca.
• Pomaže u povećanju gustine kostiju.
• Pomaže u regulaciji šećera u krvi.
• Ima antioksidativna i protuupalna svojstva.
• Pruža osjećaj sitosti i pomaže u kontroli tjelesne težine.
• Ima pozitivan uticaj na menopauzu i menstrualne grčeve.
• Podržava zdravlje kože i kose.

Smokva Pomaže u Varenju

Smokva sadrži veliku količinu vlakana i djeluje kao prebiotik. Redovna konzumacija smokve pomaže u regulaciji rada crijeva i povećanju broja korisnih bakterija u crijevima.

Smokva Podržava Zdravlje Srca

Zbog sadržaja kalijuma i vlakana, smokva pomaže u regulaciji krvnog pritiska, balansiranju holesterola i smanjenju lošeg holesterola.

Smokva Pomaže u Povećanju Gustine Kostiju

Smokva, koja sadrži minerale kao što su kalcijum, kalijum i magnezijum, može pomoći u povećanju gustine kostiju i zaštititi od bolesti kao što je osteoporoza (rijeđenje kostiju).

Smokva Pomaže u Regulaciji Šećera u Krvi

Zbog sadržaja vlakana i fitohemikalija, smokva može spriječiti nagli skok šećera u krvi, ali suhu smokvu treba konzumirati kontrolirano jer sadrži visok nivo šećera.

Smokva Ima Antioksidativna i Protuupalna Svojstva

Smokva, bogata fenolnim jedinjenjima i flavonoidima, pruža zaštitu od hronične upale i oštećenja stanica te jača imunološki sistem.

Smokva Pruža Osjećaj Sitosti i Pomaže u Kontroli Tjelesne Težine

Zbog sadržaja vlakana, smokva pojačava osjećaj sitosti i pomaže u gubitku ili kontroli tjelesne težine. Međutim, kako sadrži visok nivo šećera, kontrola porcije je važna. Konzumacija 1 do 2 smokve dnevno može podržati kontrolu tjelesne težine.

Smokva Ima Pozitivan Uticaj na Menopauzu i Menstrualne Grčeve

Postoje manje studije koje pokazuju da redovna konzumacija smokve smanjuje menstrualne grčeve i ima pozitivan uticaj na simptome menopauze.

Smokva Podržava Zdravlje Kože i Kose

Zahvaljujući sadržaju željeza, podržava rast kose, a zahvaljujući antioksidansima može usporiti starenje kože.

Kolika je Nutritivna Vrijednost Smokve?

Nutritivna vrijednost suhe smokve razlikuje se od svježe smokve. Nutritivna vrijednost 100 grama svježe smokve je sljedeća:

• Kalorije: 74
• Ugljikohidrati: 19 grama
• Vlakna: 2.9 grama
• Proteini: 0.75 grama
• Šećer: 16.3 grama
• Masti: 0.3 grama
• Kalcijum: 35 mg.
• Kalijum: 232 mg.
• Magnezijum: 17 mg.
• Fosfor: 14 mg.
• Željezo: 0.37 mg.
• Vitamin K: 4.7 mcg.

Nutritivna vrijednost 100 grama suhe smokve je sljedeća:

• Kalorije: 250
• Ugljikohidrati: 63 grama
• Vlakna: 9.8 grama
• Proteini: 3.3 grama
• Šećer: 47.9 grama
• Masti: 0.9 grama
• Kalcijum: 162 mg.
• Kalijum: 680 mg.
• Magnezijum: 68 mg.
• Fosfor: 67 mg.
• Željezo: 2 mg.
• Vitamin K: 15 mcg

Koje su Štetne Strane Smokve?

Smokva, kada se konzumira kontrolirano, ne uzrokuje nikakve nuspojave i smatra se sigurnom, ali kod nekih osoba može izazvati negativne efekte. Potencijalne štetne strane smokve su sljedeće:

• Zbog visokog sadržaja šećera, prekomjerna konzumacija može povisiti šećer u krvi i dovesti do povećanja tjelesne težine.
• Prekomjerna konzumacija može uzrokovati probleme s digestijom, kao što je dijareja.
• Smokva je bogata FODMAP-om, pa osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) trebaju konzumirati u ograničenim količinama.
• Osobe koje koriste lijekove za razrjeđivanje krvi trebaju konzumirati smokvu u umjerenim količinama.
• Kod osoba alergičnih na lateks ili brezu, smokva može izazvati alergijske reakcije.

Često Postavljana Pitanja o Koristima Smokve

Za Koje Bolesti je Smokva Dobra?

Smokva je dobra za probleme s varenjem, visok krvni pritisak, visok holesterol, osteoporozu, dijabetes tipa 2 i hroničnu upalu. 

Koliko Svježih Smokvi Treba Konzumirati Dnevno?

Konzumacija 2 do 3 svježe smokve dnevno je pogodna za osobe koje nemaju problem s tjelesnom težinom ili dijabetes. Osobe s bilo kakvim metaboličkim poremećajem trebaju konzumirati smokvu uz saglasnost liječnika.

Koliko Suhih Smokvi se Može Konzumirati Dnevno?

Suha smokva sadrži više kalorija i šećera u odnosu na svježu smokvu. Konzumacija 1 suhe smokve dnevno je pogodna za osobe koje nemaju problem s tjelesnom težinom ili dijabetes. Konzumacija 3 do 4 suhe smokve dnevno pospješuje rad crijeva.

Jede li se Smokva Prije Spavanja?

Kako se lagana i bogata vlaknima hrana lakše vari, jedenje smokve prije spavanja nije problem za osobe koje nemaju dijabetes, ali prekomjerna konzumacija može uzrokovati probleme kao što su refluks ili dijareja.

Kakva je Korist Smokve za Jajnike?

U nekim studijama na životinjama zabilježeno je da ekstrakt smokve ima regulatorne efekte na hormone i djeluje protiv oksidativnog stresa. Ovi efekti teoretski mogu podržati zdravlje jajnika, ali potrebno je više obimnih kliničkih studija koje bi to potvrdile.

Je li Smokva Dobra za Seksualno Zdravlje?

U nekim studijama (posebno onim na životinjama) primijećeno je da smokva i njen ekstrakt mogu imati pozitivne efekte na kvalitetu erekcije, pokretljivost i broj spermija, ali potrebno je više obimnih kliničkih studija koje bi to potvrdile.

Da li Svježa Smokva Uzrokuje Gasove?

Da, kako je svježa smokva bogata vlaknima, kod nekih osoba može uzrokovati probleme s digestijom, kao što su gasovi i naduvenost.

Da li Smokva Pomaže u Izbacivanju Edema?

Smokva, zahvaljujući sadržaju kalijuma, može izbalansirati višak natrija u tijelu i indirektno pomoći u izbacivanju edema.

Je li Smokva Dobra za Masnu Jetru?

Zdrava ishrana, kontrola tjelesne težine i redovno vježbanje mogu smanjiti masnoću jetre, a smokva, kao namirnica koja podržava zdravu ishranu, može indirektno biti korisna za masnu jetru.

Pije li se Voda Nakon Jedenja Smokve?

Da, pijenje vode nakon jedenja smokve nije problematično. Kako svježa smokva sadrži veliku količinu vode i vlakana, pijenje vode nakon jedenja smokve može olakšati varenje.