Koje Su Koristi Maline?

Malina je šumsko voće sa visokim sadržajem antioksidanata i njena redovna konzumacija poboljšava zdravlje kože, kognitivno zdravlje i zdravlje očiju.

Šta je Malina?

Malina je sitno šumsko voće blago kiselo-slatkog ukusa, koje pripada vrsti 'Rubus idaeus' iz porodice ružičastih (Rosaceae). Veoma je bogata vlaknima, vitaminima i mineralima, a zbog izuzetno visokog antioksidativnog kapaciteta klasifikuje se kao superhrana (superfood).

Malina je voće sa niskim glikemijskim indeksom i visokim sadržajem antioksidanata, zbog čega štiti ćelije od oksidativnog stresa, pomaže u smanjenju inflamacije i jača imunološki sistem. Često se konzumira i svježa i smrznuta.

Kolika je Nutritivna Vrijednost Maline?

Malina je nisko-kalorično voće koje sadrži visok udio vlakana i vitamina C. 100 grama maline ima sljedeću nutritivnu vrijednost:

• Kalorije: 52 kcal
• Ugljikohidrati: 12 g
• Šećer: 4,4 g
• Vlakna: 6,5 g (26% dnevnih potreba)
• Vitamin C: 26 mg (29% dnevnih potreba)
• Magnezijum: 22 mg (5% dnevnih potreba)
• Kalcijum: 25 mg (3% dnevnih potreba)
• Kalijum: 151 mg (4% dnevnih potreba)
• Gvožđe: 0,69 mg (9% dnevnih potreba)
• Bakar: 0,09 mg (10% dnevnih potreba)
• Cink: 0,42 mg (4% dnevnih potreba)
• Fosfor: 29 mg (4% dnevnih potreba)
• Vitamin E: 0,87 mg (6% dnevnih potreba)
• Mangan: 0,67 mg (29% dnevnih potreba)
• Vitamin B1: 0,03 mg (3% dnevnih potreba)
• Vitamin B2: 0,04 mg (3% dnevnih potreba)
• Vitamin B3: 0,6 mg (4% dnevnih potreba)
• Vitamin B5: 0,33 mg (7% dnevnih potreba)
• Vitamin B6: 0,06 mg (4% dnevnih potreba)
• Vitamin K: 7,8 µg (7% dnevnih potreba)
• Protein: 1,2 g (3% dnevnih potreba)
• Folna kiselina: 21 µg (5% dnevnih potreba)
• Holin: 12 mg (2% dnevnih potreba)

Za Šta je Malina Dobra?

Malina, zahvaljujući flavonoidima i antocijaninima koje sadrži, bori se protiv slobodnih radikala u organizmu, sprječava oštećenje ćelija, štiti zdravlje srca i krvnih sudova te podržava zdravlje očiju. Smanjuje otvrdnuće krvnih sudova, pomaže u regulaciji krvnog pritiska, visokim sadržajem vitamina C povećava elastičnost kože, smanjuje znakove starenja i sprječava oštećenje očiju. Sprječava hroničnu upalu u organizmu.

Koje su Koristi Maline?

Malina je antioksidativno voće i smatra se superhranom. Zbog naročito visokog sadržaja fitohranjivih sastojaka, njena redovna konzumacija poboljšava opšte zdravlje. Koristi maline su sljedeće:

• Djeluje antioksidativno.
• Podržava rad probavnog sistema.
• Sprječava zatvor kada se konzumira umjereno.
• Podržava proizvodnju kolagena.
• Pomaže u očuvanju elastičnosti kože.
• Usporava znakove starenja.
• Štiti kognitivno zdravlje i jača pamćenje.
• Smanjuje hroničnu upalu.
• Ublažava simptome reumatoidnog artritisa.
• Pomaže u prevenciji raka.
• Štiti i poboljšava zdravlje očiju.
• Snižava holesterol.
• Pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
• Sprječava otvrdnuće krvnih sudova.
• Snižava visok krvni pritisak.

Koje su Nuspojave Maline?

Konzumacija maline se općenito smatra sigurnom, ali kod nekih osoba, posebno ako se konzumira u prekomjernim količinama, može izazvati određene neželjene probleme. Nuspojave maline su sljedeće:

• Probavni problemi poput nadutosti, gasova ili proljeva kod prekomjerne konzumacije
• Alergijske reakcije poput svrbeža i osipa kod osoba alergičnih na kupine ili jagode
• Povećan rizik od krvarenja kod pacijenata koji koriste antikoagulanse (lijekove za razrjeđivanje krvi)
• Probavna osjetljivost kod osoba sa hroničnim crijevnim problemima

Često Postavljana Pitanja o Malini

Ko Ne Smije Konzumirati Malinu?

Sljedeće osobe trebaju biti oprezne prilikom konzumacije maline:

• Osobe koje su ranije imale bubrežne kamence
• Pacijenti sa divertikulitisom
• Osobe alergične na šumsko voće
• Osobe koje koriste antikoagulanse

Da li se Malina Konzumira Tokom Trudnoće?

Da, konzumacija maline tokom trudnoće je korisna i za majku i za bebu zbog sadržaja folata i vitamina, ali se ne smije konzumirati bez pravilnog pranja.

Kako se Konzumira Malina?

Malina se može konzumirati i svježa i smrznuta. Smrznuta malina se može dodati u smoothie i mliječne šejkove. Svježa malina se može konzumirati u voćnim salatama, desertima ili jednostavno kao svježe voće.

Mogu li Dijabetičari Jesti Malinu?

Da, malina je voće sa niskim glikemijskim indeksom, zbog čega je jedan od najprikladnijih izbora voća za osobe sa dijabetesom. Glikemijski indeks maline iznosi 26. 

Da li Malina Pomaže u Mršavljenju?

Malina, zahvaljujući visokom sadržaju vlakana, pruža dugotrajan osjećaj sitosti i nisko je kalorična, zbog čega indirektno pomaže u mršavljenju ili kontroli tjelesne težine.

Da li su Malina i Frambuaz Isto?

Da, voće koje je u narodu poznato pod nazivom frambuaz i malina predstavljaju istu biljku.