Namirnice Koje Zadovoljavaju Potrebu Organizma Za Vodom

Namirnice koje zadovoljavaju potrebu organizma za vodom su voće i povrće koje, zahvaljujući visokom sadržaju vode, pomaže u održavanju tečne ravnoteže organizma. Namirnice koje podržavaju dnevni unos vode istovremeno, zahvaljujući vitaminima, mineralima i vlaknima koje sadrže, organizuju i unos vode u ćelije. 

Koliko Iznosi Dnevna Potreba Organizma za Vodom? 

Minimalna količina tečnosti koju je potrebno svakodnevno unijeti iz spoljašnjih izvora, kako bi ćelije mogle obavljati svoje vitalne funkcije, kako bi se toksini izbacili iz organizma i kako bi se očuvala metabolička ravnoteža, zavisi od godina osobe, tjelesne težine, nivoa fizičke aktivnosti i individualnih potreba. Generalno se preporučuje da zdrava odrasla osoba dnevno konzumira u prosjeku 30 do 35 mililitara (ml) vode po kilogramu tjelesne težine. 

50 kg: 1.75 L

70 kg: 2.45 L

90 kg: 3.15 L

100 kg: 3.5 L

Koje Namirnice Zadovoljavaju Potrebu Organizma za Vodom? 

Dodavanje namirnica s visokim udjelom vode u svakodnevnu ishranu ima pozitivan uticaj na zdravlje. Namirnice s visokim udjelom vode koje se preporučuju za dnevnu hidrataciju i ravnotežu minerala su sljedeće:

Krastavac (Udio vode 96%): Krastavac, koji se sastoji skoro isključivo od vode, ima najveću moć hidratacije među povrćem. Istovremeno je bogat vitaminom K i antioksidansima.

Paradajz (Udio vode 94%): Osim visokog sadržaja vode, sadrži i likopen, koji je snažan antioksidans. Štiti zdravlje ćelija dok istovremeno zadovoljava potrebu za tečnošću.

Lubenica (Udio vode 92%): Ovo voće, neizostavno u ljetnim mjesecima, sadrži veliku količinu vode i važne elektrolite kao što je magnezijum.

Tikvica (Udio vode 94%): Tikvica, koja se može konzumirati i pripremljena i sirova, zahvaljujući niskoj kaloričnosti i visokom sadržaju vode zauzima visoko mjesto na listama namirnica za mršavljenje.

Jagoda (Udio vode 91%): Jagoda, koja je izvor vitamina C i vlakana, zadovoljava potrebu za slatkim, a organizmu istovremeno donosi veliku količinu tečnosti.

Zelena Salata i Lisnato Povrće (Udio vode 95%): Posebno lisnato povrće poput zelene salate treba često koristiti u salatama radi očuvanja ravnoteže tečnosti.

Celerova Stabljika (Udio vode 95%): Celerova stabljika, koja praktično nema kalorija, zahvaljujući sadržaju vode i kalija pomaže i u smanjenju otoka.

Grejpfrut (Udio vode 88%): Grejpfrut, koji podržava imunitet, jedno je od voća s visokim sadržajem vode i iznutra podržava ravnotežu hidratacije kože.

Šljiva/Breskva (Udio vode 89%): Breskva, koja ima visoku nutritivnu vrijednost, jedna je od voćki koje zadovoljavaju potrebu organizma za vodom. Osim toga, sadrži vitamine A, C i B.

Koje su Koristi Namirnica koje Zadovoljavaju Potrebu Organizma za Vodom?

Redovna konzumacija namirnica kao što su zelena salata, celerova stabljika, jagoda i krastavac povećava udio vlakana u digestivnom sistemu, olakšava rad crijeva i sprječava zatvor. Ostale koristi ovih namirnica su sljedeće:

• Mikronutrijenti koje ćelije trebaju brže se transportuju u krv i tkiva.
• Metabolizam se ubrzava, kontrola tjelesne težine postaje lakša.
• Podržava se funkcija bubrega, otpadne materije se lakše filtriraju. 
• Koža izgleda življa i zdravija. 
• Održava se nivo energije.
• Smanjuje se znojenje.

Na Šta Treba Obratiti Pažnju Prilikom Konzumacije Namirnica s Visokim Sadržajem Vode? 

Namirnice kao što su grejpfrut, lubenica, tikvica i paradajz, koje čuvaju ravnotežu vode u organizmu, iako su preporučene zdrave namirnice za konzumaciju, prekomjerna konzumacija može dovesti do neželjenih posljedica. 

Bubrežna insuficijencija ili osobe s hroničnom bubrežnom bolešću mogu imati ograničeno izlučivanje tečnosti i elektrolita, pa konzumacija namirnica s visokim sadržajem vode i kalija treba biti pod nadzorom stručnog lica. Isto tako, dijabetičari, prilikom konzumacije voća s visokim sadržajem vode ali i glikemijskim indeksom kao što su lubenica i jagoda, moraju poštovati ograničenja u veličini porcije radi očuvanja ravnoteže šećera u krvi.

Kako se Prepoznaje da je Organizam Dehidriran?

Kada se zanemari unos tečnosti ili kada se namirnice s visokim sadržajem vode ne uključe u dnevnu ishranu, organizam šalje određene signale. Uobičajeni simptomi dehidratacije su:

• Zatvor
• Suha usta
• Bezživotna koža
• Glavobolja
• Tamna boja urina
• Slabost
• Poteškoće s koncentracijom
• Zamućena svijest

Kada se uoče ovi simptomi, potrebno je povećati unos tečnosti i bez odlaganja se obratiti stručnom liječniku. Također je veoma važno da starije osobe, djeca, osobe s hroničnim oboljenjima i trudnice budu pažljive u pogledu dnevnog unosa vode. Napredna dehidratacija može dovesti do ozbiljnih problema. 

Često Postavljana Pitanja o Namirnicama koje Zadovoljavaju Potrebu Organizma za Vodom 

Može li se Dnevna Potreba za Tečnošću Zadovoljiti Samo Konzumacijom Namirnica Bogatih Vodom? 

Ne, iako namirnice pružaju podršku unosu tečnosti, ne mogu potpuno zamijeniti čistu vodu; treba nastaviti sa dnevnim unosom čiste vode. 

Zamjenjuju li Napici kao Čaj i Kafa Vodu?

Potrebnu vodu možete, uz namirnice koje konzumirate, nadopuniti i napicima kao čaj, kafa, sok od voća, soda. Međutim, ne treba zanemariti dnevni unos od 1.5-2 litre čiste vode. 

Koje su Najbolje Namirnice za Hidrataciju Djece? 

Voće i povrće s visokim sadržajem vode, kao što su lubenica, krastavac, jagoda, dinja, pomorandža, paradajz i zelena salata, podržavaju potrebu djece za tečnošću. Također, mlijeko i ajran su dobri izvori tečnosti. 

Kojim Zdravstvenim Problemima Može Dovesti Nedovoljan Unos Tečnosti? 

Nedovoljan unos tečnosti može uzrokovati glavobolju, slabost, poteškoće s koncentracijom, zatvor, suha usta i povećan rizik od infekcije mokraćnih puteva. Napredna dehidratacija može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema. 

Zadovoljava li Jogurt Potrebu za Vodom?

Jogurt sadrži visok udio vode, pa doprinosi zadovoljavanju dnevne potrebe za tečnošću. Međutim, sam po sebi ne zamjenjuje vodu i dovoljan unos vode je i dalje potreban. 

Zamjenjuje li Ajran Vodu?

Ajran je zdrav napitak koji pruža podršku unosu tečnosti i elektrolita. Međutim, ne zamjenjuje potpuno vodu.