Koje Su Prednosti Indijskog Oraščića? Za Šta Je Dobar Indijski Oraščić?

Indijski oraščić se često konzumira kao orašasti plod, ali botanički spada u sjemenke. Obično se konzumira pržen, ali verzija pržena sa soli ne bi trebala biti konzumirana od strane osoba s hipertenzijom i onih koji imaju ograničenje unosa soli. Indijski oraščić je bogat gvožđem, bakrom, fosforom i vitaminima B skupine i može pomoći u očuvanju općeg zdravlja.

Šta je indijski oraščić?

Indijski oraščić je sjemenka stabla Anacardium occidentale. Botanički nije orašasti plod, već spada u sjemenke. Uzgaja se u tropskim klimama kao što su Brazil, Indija i Vijetnam. Vanjska ljuska indijskog oraščića je tvrda i konzumira se nakon obrade. Iako je njegova prodaja uobičajena, jesti sirov indijski oraščić nije sigurno jer sadrži potencijalno toksičnu supstancu poznatu kao urušiol, koja se nalazi i u otrovnom bršljanu. Ukus indijskog oraščića je blag, kremast i lagano masan. 

Koja je nutritivna vrijednost indijskog oraščića?

Indijski oraščić je bogat gvožđem, bakrom, fosforom i vitaminima B skupine, a sadrži i esencijalne aminokiseline korisne za zdravlje. 100 grama indijskog oraščića ima sljedeći nutritivni sadržaj:

• Kalorije: 553kcal
• Šećer: 5,9g
• Proteini: 18g (43% dnevnih potreba)
• Masti: 44g (67% dnevnih potreba)
• Ugljikohidrati: 30g (10% dnevnih potreba)
• Vlakna: 3,3g (13% dnevnih potreba)
• Škrob: 23g (10% dnevnih potreba)
• Magnezij: 292mg (70% dnevnih potreba)
• Kalcij: 37mg (4% dnevnih potreba)
• Kalij: 660mg (19% dnevnih potreba)
• Gvožđe: 6,7mg (84% dnevnih potreba)
• Bakar: 2,2mg (244% dnevnih potreba)
• Cink: 5,8mg (53% dnevnih potreba)
• Fosfor: 593 mg (85% dnevnih potreba)
• Vitamin E: 0,9 mg (6% dnevnih potreba)
• Mangan: 1,7 mg (72% dnevnih potreba)
• Selen: 20 µg (36% dnevnih potreba)
• Vitamin B1: 0,42 mg (35% dnevnih potreba)
• Vitamin B2: 0,06 mg (4% dnevnih potreba)
• Vitamin B3: 1,1 mg (7% dnevnih potreba)
• Vitamin B5: 0,86 mg (17% dnevnih potreba)
• Vitamin B6: 0,42 mg (32% dnevnih potreba)
• Vitamin K: 34 µg (28% dnevnih potreba)
• Folna kiselina: 25 µg (6% dnevnih potreba)

Za šta je dobar indijski oraščić?

Indijski oraščić pomaže u mršavljenju, poboljšava zdravlje srca, pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, snižava nivo lošeg holesterola, smanjuje simptome dijabetesa tipa 2, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, njegov sadržaj bakra i cinka jača imunološki sistem, reguliše krvni pritisak, sprječava oscilacije šećera u krvi i podržava zdravlje zglobova i kostiju.

Koje su prednosti indijskog oraščića?

Indijski oraščić je bogat mononezasićenim i polinezasićenim masnim kiselinama i predstavlja izvor magnezija, bakra, fosfora, cinka i gvožđa. Zbog visokog sadržaja vlakana, pomaže u osjećaju sitosti i time podržava mršavljenje. Prednosti indijskog oraščića su sljedeće:

• Podržava zdravlje srca.
• Sadržajem magnezija štiti zdravlje mišića i zglobova.
• Sadržajem bakra poboljšava zdravlje kostiju i vezivnog tkiva.
• Antioksidativna jedinjenja koja djeluju zaštitno.
• Predstavlja izvor biljnih proteina.
• Pruža osjećaj sitosti i olakšava mršavljenje.
• Pruža mineralnu podršku osobama koje se hrane veganski.
• Daje energiju, može se konzumirati prije vježbanja.
• Sadržajem cinka jača imunološki sistem.
• Štiti zdravlje srca i krvnih sudova.
• Snižava nivo lošeg holesterola.
• Pomaže u regulaciji krvnog pritiska.
• Smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2.

Koje su nuspojave i štetni efekti indijskog oraščića?

Indijski oraščić je zdrav kada se konzumira umjereno i obično ne uzrokuje nikakve negativne posljedice. Ako se konzumira u velikim količinama, može uzrokovati određene tegobe. Nuspojave indijskog oraščića su sljedeće:

• Zbog visokog kalorijskog sadržaja može uzrokovati debljanje.
• Prerađeni indijski oraščić sadrži visok nivo natrijuma (soli), pa ga ne bi trebale konzumirati osobe s hipertenzijom i one koji moraju ograničiti unos soli.
• Zbog sadržaja oksalata može doprinijeti stvaranju kamenaca kod osoba koje su ranije imale problema s bubrežnim kamencima.
• Zbog sadržaja masti, rijetko se mogu javiti kožni problemi kao što je akne.
• Zbog sadržaja vlakana može uzrokovati probleme s digestijom.

Često postavljana pitanja o indijskom oraščiću

Ko ne bi trebao konzumirati indijski oraščić?

Sljedeće osobe ne bi trebale konzumirati indijski oraščić ili bi ga trebale konzumirati umjereno:

• Osobe alergične na indijski oraščić ili druge orašaste plodove
• Osobe koje su ranije imale problem sa bubrežnim kamencima
• Hipertenzivni pacijenti s ograničenjem unosa natrijuma
• Osobe s ograničenim unosom kalorija ili na dijeti
• Osobe s osjetljivim varenjem

Ima li indijski oraščić vitamin B12?

Ne, indijski oraščić ne sadrži vitamin B12, ali je bogat drugim vrstama vitamina B skupine.

Je li indijski oraščić dobar za anemiju?

Ne, indijski oraščić nije dovoljan za liječenje anemije. Sadrži gvožđe u biljnom obliku, čija je apsorpcija niža u odnosu na gvožđe iz životinjskih izvora. Apsorpcija se može povećati konzumiranjem uz vitamin C, ali ga je pogrešno smatrati tretmanom za anemiju.

Može li se indijski oraščić jesti na dijeti?

Da, osobe na dijeti mogu konzumirati indijski oraščić u kontrolisanim porcijama, ali zbog visokog kalorijskog sadržaja preporučuje se 5-8 komada dnevno.

Je li indijski oraščić dobar za zatvor?

Indijski oraščić sadrži vlakna, ali ne treba se konzumirati za liječenje zatvora, a njegovo prekomjerno konzumiranje može čak uzrokovati probleme s digestijom kao što je zatvor.

Koliko indijskih oraščića treba jesti dnevno?

Dnevno se može konzumirati 5 do 10 komada indijskog oraščića, ali veće količine mogu uzrokovati debljanje.

Koliko kalorija ima šaka indijskog oraščića?

Jedna šaka (oko 28 grama) indijskog oraščića sadrži približno 160 kalorija, a veći dio tih kalorija potiče iz sadržaja masti.

Kojem organu je sličan indijski oraščić?

Indijski oraščić po obliku podsjeća na bubreg, ali ova sličnost nema nikakvo medicinsko značenje.

Da li indijski oraščić dovodi do pojave sna?

Ne, indijski oraščić nema sposobnost izazivanja sna; ne sadrži melatonin, ali sadržaj magnezija može opustiti nervni sistem i indirektno olakšati zaspivanje.

Je li indijski oraščić sirov ili pržen?

Indijski oraščić se ne bi trebao konzumirati sirov jer sirova verzija sadrži toksičnu supstancu poznatu kao urušiol.

Može li se indijski oraščić jesti na prazan stomak?

Da, indijski oraščić se može konzumirati na prazan stomak, ali njegovo prekomjerno konzumiranje može uzrokovati osjetljivost želuca ili probleme s varenjem.

Uzrokuje li indijski oraščić edeme?

Ne, indijski oraščić bez soli ne uzrokuje edeme, ali indijski oraščić pržen sa soli može indirektno uzrokovati edeme i zadržavanje vode zbog sadržaja natrijuma.

Šta se dešava ako svaki dan jedem indijski oraščić?

Konzumiranje 5-8 komada indijskog oraščića svaki dan poboljšava zdravlje srca, smanjuje rizik od dijabetesa i sprječava povećanje holesterola, ali kontrola porcija je bitna jer može dovesti do dodatnog unosa kalorija.

Podiže li indijski oraščić nivo gvožđa?

Indijski oraščić sadrži gvožđe, ali se ne može očekivati da sam po sebi podigne nivo gvožđa jer je njegova apsorpcija niska. Zbog toga se ne treba smatrati tretmanom za nedostatak gvožđa.

Može li se indijski oraščić konzumirati u trudnoći?

Da, indijski oraščić se može konzumirati u trudnoći, ali ne u sirovom obliku, već je potrebno birati prženu verziju bez soli. Prilikom konzumiranja indijskog oraščića u trudnoći treba obratiti pažnju na veličinu porcije jer prekomjerno konzumiranje uzrokuje debljanje.