Koje Su Prednosti Pistacije?

Pistacija je sjemenka stabla Pistacia vera i konzumira se kao orašasti plod. Može se konzumirati svježa, pržena, sa ili bez ljuske. Pistacija zbog sadržaja vlakana daje osjećaj sitosti, pruža energiju, podiže nivo dobrog holesterola i pomaže u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.

Koja je Nutritivna Vrijednost Pistacije?

Pistacija je bogata bakrom, fosforom, vlaknima, manganom, vitaminom B1 i vitaminom B6. 100 grama pistacije sadrži sljedeće nutritivne vrijednosti:

• Kalorije: 560kcal
• Ugljikohidrati: 27g
• Šećer: 7.7g
• Vlakna: 11g (42% dnevnih potreba)
• Proteini: 20g (48% dnevnih potreba)
• Masti: 45g (70% dnevnih potreba)
• Vitamin C: 5.6mg (6% dnevnih potreba)
• Magnezij: 121mg (29% dnevnih potreba)
• Kalcij: 105mg (11% dnevnih potreba)
• Kalij: 1025mg (30% dnevnih potreba)
• Željezo: 3.9mg (49% dnevnih potreba)
• Bakar: 1.3mg (144% dnevnih potreba)
• Cink: 2.2mg (20% dnevnih potreba)
• Fosfor: 490mg (70% dnevnih potreba)
• Vitamin A: 26µg (3% dnevnih potreba)
• Vitamin E: 2.9mg (19% dnevnih potreba)
• Selen: 7µg (13% dnevnih potreba)
• Mangan: 1.2mg (52% dnevnih potreba)
• Vitamin B1: 0,87 mg (73% dnevnih potreba)
• Vitamin B2: 0.16mg (12% dnevnih potreba)
• Vitamin B3: 1,3mg (8% dnevnih potreba)
• Vitamin B5: 0,52 mg (10% dnevnih potreba)
• Vitamin B6: 1,7 mg (131% dnevnih potreba)
• Folat: 51μg (13% dnevnih potreba)
• Omega-6 (Linolna kiselina): 14g

Za Šta je Dobra Pistacija?

Pistacija pomaže u snižavanju nivoa lošeg holesterola dok podiže nivo dobrog holesterola, sprječava skokove šećera u krvi, podržava zdrave crijevne bakterije, pomaže u očuvanju zdravlja očiju, može olakšati mršavljenje povećavajući osjećaj sitosti, štiti organizam od oštećenja slobodnim radikalima i predstavlja biljni izvor proteina.

Koje su Prednosti Pistacije?

Pistacija je jedan od zdravih orašastih plodova i može ju sigurno konzumirati svako. 

Ima bogat nutritivni profil, podržava zdravlje srca, ima nizak glikemijski indeks, štiti zdravlje očiju, zbog sadržaja vlakana regulira digestiju i olakšava kontrolu tjelesne težine povećavajući osjećaj sitosti. Prednosti pistacije su sljedeće:

• Izvor je vitamina, minerala i vlakana.
• Štiti zdravlje srca.
• Bori se protiv lošeg holesterola.
• Sprječava skokove šećera u krvi.
• Podržava zdravlje očiju.
• Daje osjećaj sitosti i pomaže u mršavljenju.
• Obogaćuje crijevnu floru.
• Regulira digestiju.
• Antioksidansima sprječava oštećenje ćelija.
• Pomaže u smanjenju insulinske rezistencije.

Koje su Nuspojave Pistacije?

Pistacija je namirnica sigurna za konzumaciju i općenito ne uzrokuje značajne nuspojave. Osobe sa alergijom na orašaste plodove trebaju biti pažljive na alergijske reakcije prilikom prvog konzumiranja. Nuspojave pistacije su sljedeće:

• Može uzrokovati alergijske reakcije kao što su svrab, osip i otežano disanje.
• Visokokalorična je i može uzrokovati debljanje ako se konzumira u prekomjernim količinama.
• Slana pržena pistacija može podići krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom.
• Ako se konzumira u prevelikim količinama, može uzrokovati gasove i nadutost kod osoba sa problemima s digestijom.
• Kod osoba osjetljivih na FODMAP može potaknuti crijevne probleme. 

Često Postavljana Pitanja o Pistaciji

Koliko se Pistacije Može Konzumirati u Toku Dana?

U toku dana može se konzumirati jedna šaka pistacije, ali s obzirom na visoku kalorijsku vrijednost, osobe koje žele kontrolisati tjelesnu težinu ne bi trebale konzumirati više od 10 komada dnevno, a pošto pržena verzija sadrži sol, osobe sa hipertenzijom ne bi trebale konzumirati više od 15 komada dnevno.

Ko ne Treba Konzumirati Pistaciju?

Sljedeće osobe ne bi trebale konzumirati pistaciju u velikim količinama ili je trebaju konzumirati ograničeno:

• Osobe sa alergijom na orašaste plodove
• Osobe sa hipertenzijom (za pečenu pistaciju)
• Osobe sa osjetljivom digestijom
• Osobe na dijeti ili sa ograničenim unosom kalorija

Jede li se Pistacija na Dijeti?

Da, pistacija se može konzumirati na dijeti, ali s obzirom da je visokokalorična, ne treba se pretjerivati i ne treba se konzumirati više od 10 komada dnevno.

Šta Pistacija Podiže?

Pistacija je bogata bakrom, fosforom, manganom, vitaminom B1 i vitaminom B6, te kao prirodni izvor ovih vitamina i minerala može pomoći u podizanju njihovih vrijednosti u krvi.

Ima li Pistacija B12?

Ne, pistacija ne sadrži vitamin B12.

Da li Pistacija Pomaže u Mršavljenju?

Pistacija ne uzrokuje direktno mršavljenje, ali povećava osjećaj sitosti, uravnotežuje šećer u krvi, potiskuje apetit i zbog toga može indirektno pomoći u kontroli tjelesne težine.