Zašto Nastaje Slabost Tokom Posta? Šta Pomaže Protiv Slabosti?

Slabost tokom posta je čest problem koji se javlja kao rezultat privremene promjene ravnoteže energije, tečnosti i minerala u organizmu, uslovljene dugotrajnim gladovanjem i nedostatkom tekućine. Posebno u toku ramazana, smanjenje broja obroka, promjena ritma spavanja i neadekvatan izbor ishrane mogu pojačati osjećaj slabosti. Ako se na ovo ne obrati pažnja, mogu se javiti simptomi kao što su glavobolja, poteškoće s koncentracijom i brzo zamaranje.

Zašto Nastaje Slabost Tokom Posta?

Slabost tokom posta je čest problem koji se javlja zbog promjena u proizvodnji energije, ravnoteži tečnosti i regulaciji šećera u krvi, uslovljenih dugotrajnim izostankom hrane i vode tokom dana. Posebno u prvim danima, dok se organizam prilagođava novom režimu, slabost se može izraženije osjetiti. Glavni uzroci su:

• Pad i oscilacije šećera u krvi
• Nedostatak tečnosti (dehidracija)
• Poremećaj ravnoteže minerala i elektrolita
• Nedovoljan unos kalorija i proteina
• Promjena ritma spavanja i smanjenje kvaliteta sna
• Nedostatak kofeina
• Prekomjerno i prebrzo jedenje u vrijeme iftara
• Nizak krvni pritisak
• Fizička aktivnost u pogrešnom trenutku
• Neka zdravstvena stanja i lijekovi, kao anemija (nedostatak željeza) i problemi sa štitnom žlijezdom

Šta Pomaže Protiv Slabosti Tokom Ramazana?

Slabost tokom ramazana se najčešće može smanjiti pravilnim planiranjem sehura i iftara, dovoljnim unosom tečnosti i uravnoteženom ishranom. Koraci koje je moguće primijeniti u tom cilju su:

• Sehur treba biti redovan: Biranje namirnica koje dugo održavaju osjećaj sitosti na sehuru pomaže u očuvanju nivoa energije.
• Na sehuru treba izbjegavati zaslađenu hranu i proizvode od bijelog brašna: Ishrana bogata šećerom i rafinisanim ugljenim hidratima može uzrokovati naglo padanje šećera u krvi. To pojačava osjećaj umora i slabosti počev od jutarnjih sati.
• Unos vode treba ravnomjerno raspodijeliti između iftara i sehura: Umjesto naglog unosa velike količine vode na iftaru, povremeno pijenje vode između iftara i sehura pomaže u očuvanju ravnoteže tečnosti u organizmu.
• Treba birati namirnice koje podržavaju ravnotežu minerala: Namirnice kao jogurt, kefir, banana, orašasti plodovi i zeleno povrće mogu doprinijeti smanjenju slabosti.
• Iftar treba započeti lagano i jesti polako: Lagan početak iftara i prelazak na glavno jelo nakon kratke pauze pomaže u sprječavanju slabosti.
• Treba se kloniti prekomjerno masne i pržene hrane: Masna i teška hrana opterećuje sistem za varenje i može uzrokovati pad energije. Pečenje, grilovanje ili kuhanje su prikladnije metode pripreme tokom ramazana.
• Treba očuvati redovan ritam spavanja: Ranije odlaženje na spavanje i, ako je moguće, kratki odmori tokom dana doprinose očuvanju nivoa energije.
• Treba ograničiti intenzivnu fizičku aktivnost tokom dana: Tokom ramazana, intenzivna fizička aktivnost, posebno po toplom vremenu, može pojačati slabost.
• Treba izbjegavati navike koje mogu pojačati slabost: Preskakanje sehura, nedovoljan unos vode, prekomjerna ishrana bogata šećerom i neispavanost su među najčešćim uzrocima slabosti tokom ramazana. Regulisanjem ovih navika osjećaj umora se može znatno smanjiti.

Koje Namirnice Daju Energiju Tokom Ramazana?

Namirnice koje daju energiju tokom ramazana duže održavaju osjećaj sitosti tokom dana, ravnomjernije podižu šećer u krvi i podržavaju potrebu organizma za tečnošću i mineralima. Zbog toga je pravilan izbor namirnica veoma važan za smanjenje slabosti. Grupe namirnica koje mogu dati energiju tokom ramazana su:

• Jaja i izvori proteina: Sir, piletina, riba, crveno meso itd.
• Jogurt i kefir
• Cjelovite žitarice i kompleksni ugljeni hidrati: Zob, hljeb od cjelovite pšenice, bulgur, smeđa riža, tjestenina od cjelovitog zrna itd.
• Mahunarke: Crvena-zelena leća, slanutak, grah, bijeli grah itd.
• Orašasti plodovi i zdrave masti: Orasi, bademi, lješnjaci, sjemenke bundeve, maslinovo ulje itd.
• Banana i voće koje podržava energiju: Jabuka, kruška, urma itd.
• Povrće i zeleniš: Spanać, rukola, peršun, brokula, tikvica, šargarepa itd.
• Namirnice sa visokim sadržajem vode: Krastavac, zelena salata, lisnato zelenilo, paradajz
• Tahin, pekmez i slične hranljive namirnice